Če bi izvedeli, da obstaja električno orodje, ki bi vas naredilo za najboljšega očeta, boste morda končno imeli kaj prositi za ta praznik. Čeprav je le za odtenek manj zabavno kot brezžična pištola za žeblje ali vrtljivo kladivo, je kognitivno vedenjska terapija (CBT) še vedno precej učinkovit instrument.
CBT je kratkoročna, ciljno usmerjena vrsta pogovorne terapije brez zdravil predvsem uporablja se za zdravljenje depresije in anksioznosti - čeprav se lahko uporablja tudi za PTSD ali celo zlorabo substanc. "To je orodje za pomoč ljudem pri njihovem razpoloženju ali ravni tesnobe," pravi Norman Cotterell, klinični koordinator pri Inštitut Beck, eden najprestižnejših CBT objektov na svetu. »Fantje imajo pogosto odnos DIY. Daj mi orodje in lahko ga sestavim,« pravi.
flickr / Lars Plougmann
Terapija obstaja že od šestdesetih let prejšnjega stoletja in je podprt po kupih raziskav. V bistvu je to sredstvo za prebijanje samouničujočih misli, ne glede na to, ali gre za dvome o lastni spretnosti menjave plenic, igri golfa ali sposobnosti obešanja suhih zidov. Če se spopadate z dvomi o svoji sposobnosti opravljanja očetovskih dolžnosti, Cotterell pravi, da vam lahko CBT pomaga pri vrnitvi na pravo pot. Preden se dogovorite za sestanek, si oglejte, kaj terapija vključuje.
Hrepenenje po odučevanju
CBT sledi preprosti ideji, da ni usranih scenarijev, so samo usrani odnosi. "Niso situacije, okoliščine, stiske zaradi katerih se počutimo tako, kot se počutimo, ampak naša prepričanja o njih," pravi Cotterell.
Problem ni v tem, da voznika zamahneš kot pijano kozo. to si ti verjeti zamahneš voznika kot pijano kozo. Enako velja za depresijo ali tesnobo, ki izvira iz hudo zgrešenega prepričanja, da si slab oče, ker si tu zmotil hranjenje po steklenički, menjavo plenic ali klepet oče-hči oz tam.
Preverite te negativne misli
Terapevt bo svojo stranko pogosto vprašal, zakaj se počuti kot neuspeh v službi, neustrezen oče ali nesposoben žar in si prizadeva razkriti svoja neutemeljena prepričanja z uporabo odvetniških taktik. "Cilj CBT je narediti luknje v teh laži," pravi Cotterell. "Vprašate, 'kakšni so dokazi, ki podpirajo to prepričanje?' Ker je depresija lažnivec." Z drugimi besedami: vaše razpoloženje je kot politik. Vsaka izjava zahteva skrbno preverjanje dejstev.
flickr/mendhak
Kako CBT deluje?
Ko s terapevtom ugotovite misli ali nagnjenja, ki povzročajo vaš dvom vase, CBT običajno deluje tako, da sledi kratici: F.A.S.T. Uporablja Sokratovo metodo za preoblikovanje vaše notranjosti misli.
- Dejstva:Če je vaše prepričanje: »Nisem narejen za očeta«, preučite dejstva v zvezi s to izjavo. Ste v resnici slabi? Ali pa ste enkrat pozabili vzeti svojega 2-letnika v vrtec. Zgodi se.
-
Alternativa: To je del lukenj. Izmislite si druge načine gledanja na svoje dokaze. Na primer: "Ne počutim se kot oče, toda moj otrok se zdi srečen." Ali: "Drugi mi pravijo, da mi gre v redu." Ali pa: "Ne morem biti slabši, kot je bil moj oče."
- Pa kaj?: Vprašajte se: »Pa kaj, če je res? Koga briga, če so moja prepričanja o mojem bednem delovanju pravilna? Kaj je najslabše in najboljše, kar se lahko zgodi, če je res?« Nato preidete na drugo vprašanje: »Kaj konstruktivne stvari lahko storim, da bo najboljši izid bolj verjeten kot najslabši?« pravi Cotterell. Imeli boste nalogo, da razmislite o načinih, kako izboljšati tisto, za kar menite, da je vaša pomanjkljivost. Če je zanič golf zamah, se naučite. Če je to slabo starševstvo, se morda tudi vi naučite.
- Cestnina: Kakšna je korist ali pomanjkljivost, da se držimo tega prepričanja? »Pogosto ljudje, ki so uspešni, verjamejo, da to, kar počnejo, ni dovolj dobro, ker imajo neizprosno visoke standarde,« pravi Cotterell. To lahko spodbudi nenehne izboljšave, ki vodijo do uspeha. Ali pa se boste obnoreli v prizadevanju za popolnost.
Vzemite vse v korak
Kot pravi Cotterell, običajno traja približno 10 sej, da vidimo, ali bo CBT delovala. Če je tako (kar je pogosto), boste videli, da bo začel pomagati okoli seje 12 do 20. Seveda nobena 2 osebi nimata enakih samouničujočih misli, zato se spreminja glede na posameznega bolnika. Toda pravi, da se za očete morda pojavljajo številni dvomi. Stvari, kot so:
- Ne morem biti trden starš.
- Sem neustrezen oče.
- Nimam dovolj toplih občutkov, da bi bil ljubeč starš.
- Nočem, da bi moj otrok podoživljal slabe vzorce mojega življenja.
- Preveč sem vpet v svojo kariero, da bi bil oče.
flickr / D. Sinclair Terrasidius
Seveda dokazi tega verjetno ne podpirajo. Ampak, če želite biti prepričani, bi morda želeli, da se obrnete na terapevtski kavč. Vašim prijateljem bi koristilo, če bi imeli četrtega, ki na 17. luknji ne joče odkrito. Vaši ženi bi koristil mož, ki je bolj samozavesten. In vaši otroci? No, 2 od 3 ni slabo.
