Samo bodi prisoten. Živeti v tem trenutku. To je nasvet, ki ga slišite in vidite povsod. In verjetno si to pogosto govorite tudi sami, saj vam pomaga, ko preživite čas s svojimi otroki. Ne zanikate pristopa pozornosti ali njegove prednosti. To je brez tehnologije. Upočasni te. In ko ji slediš, te obdrži miren — ali vsaj mirneje — z zakoncem, otroki in službo. Morda pa se upirate korakom, da bi to postalo redni del vašega življenja, ker ste zaposleni in to je le še ena stvar, ki zahteva čas in energijo, ki je v resnici nimate. Torej se sprašujete: "Ali moram biti ves čas v tem trenutku?"
Ne, ne. Bolj k bistvu? ne moreš. Včasih morate razmišljati o preteklosti ali prihodnosti, in to ne pomeni, da niste prisotni. Toda veliko je zaslug za to, da se občasno zavestno trudite živeti v trenutku - zase in za svojo družino.
V svoji najpreprostejši obliki pomeni življenje v trenutku zavedanje sebe in okolice. je o posvečanju pozornosti svojim mislim, in v resnici gre za boj proti zanosu, kjer ti odnesejo glavo in nimaš pojma o zadnjih petih, 10, 15 minutah.
Tukaj je nekaj o življenju v tem trenutku: ni tako zapleteno, kot si morda mislite. Ne želite odpraviti motenj, ker, no, ne morete. Preprosto prepoznate, kdaj vas umaknejo in se nato znova zberete brez obsojanja ali samokritike. In ko to storite, ne glede na to, ali uživate ob skodelici kave ali igrate igro s svojimi otroki, dobite celotno izkušnjo, ker ste osredotočeni prav na to stvar. To je bolj izpolnjujoče. Počutite se bolj enotno in vam nič ne manjka.
"Biti v trenutku je odličen vir informacij," pravi Sharon Salzberg, soustanovitelj Insight Meditation Society in avtor Resnična sprememba.
Toda tako kot pri mnogih preprostih stvareh je lahko tudi težko. Motnje vedno prihajajo iz zunanjega sveta in iz vašega notranjega glasu.
"Razmišljamo o naslednjem viru," pravi Diana Hill, klinična psihologinja iz Santa Barbare in soavtorica Dnevni časopis ACT. »Imamo vgrajen pogonski sistem. Pomaga nam preživeti."
A tudi nas ohranja v pripravljenosti. Etos je, da moramo biti vedno produktivni in napredovati. Ne dopušča, da bi bili zadovoljni z nobenim dosežkom. Vse skupaj vodi v tesnobo in miselnost, da "ne morem uživati v sedanjosti," pravi Hill.
Tukaj je stvar: Čuječnost ne bi smelo biti opravilo in ni nujno. Kot vsako navado jo je treba zgraditi z doslednostjo in kot vsaka mišica bo z večjo uporabo postala močnejša in jo je lažje uporabiti. Lahko pa se zgodi z majhnimi dejanji čez dan, stvarmi, ki jih že počnete in bi morda uživali – in morda celo bolj uživate, ker ste iz sebe in doživljate tisto, kar je pred vami, na svežem način. Tukaj je nekaj načinov, kako to storiti.
Vadite življenje v trenutku, ko pijete jutranjo kavo
Dobro je vaditi življenje v trenutku z navadami, ki jih že delaš. Če so vam všeč, še bolje. Kava je enostavna, ker se je treba osredotočiti na posebne korake. Cilj po Salzbergu je doživeti vse komponente brez dodatnih motenj – brez besedil, brez e-pošte, brez telefonskih klicev, brez nesmiselnega pomikanja po kolutih Instagrama.
Povošajte sestavine. Začuti skodelico. Pravzaprav okusite kavo, ko se spušča. (To lahko storite tudi z jutranjo ovseno kašo.) Morda boste našli eno od nekaj stvari: Res vam je všeč. Nimaš ali pa imaš dovolj dobro, preden končaš, pravi Hill, ki predlaga tudi uporabo nasprotne roke, različnih pripomočkov ali druge skodelice. "Vse, kar te spravi iz avtopilota."
Na začetku se bo morda zdelo čudno. Vaš um lahko bega. Praskaj to, tvoj um volja tavaš, a se samo vrneš k kavi in bolj ko to počneš, manj boš taval. "To je lep način za treniranje mišic, da so prisotne," pravi Salzberg.
Vadite življenje v trenutku pod tušem
Tuširanje je še eno idealno mesto za vadbo za življenje v tem trenutku. To je še en dnevni ritual, ki vas postavi v izoliran prostor, običajno brez prekinitev. In vključuje več čutil. Več ko lahko zaposlite, večja je verjetnost, da boste lahko ostali prisotni. Želite pogledati in čutiti vodo. Zavohaj milo in šampon. Poslušajte, kako voda zadene ploščico in vaš glas odmeva. Enak strukturiran pristop lahko uporabite pri umivanju zob, zamenjava rok pa je še en način, da to izboljšate.
Ena od prednosti je, da je nastavitev nizkega dražljaja, ki vam pomaga, da to občutite. Torej, ko pride do kaotične situacije, kot je bijes, ste ogreti. »Lahko ostaneš s svojim otrokom. Manj verjetno je, da boste izgubili razum,« pravi Inna Khazan, klinični psiholog v Bostonu v Massachusettsu. Spet se to ne bo zgodilo takoj, vendar to ni bistvo. »To ni dirka. To ni test. To je samo praksa."
Med hojo vadite življenje v trenutku
Pogosto smo med sprehodom nekje drugje. Slušalke so notri. Telefoniramo ali pa samo razmišljamo, da bi prispeli na cilj. "Ne posvečamo veliko pozornosti," pravi Salzberg. "To je prehod." Namesto tega začutite, kako se vaše telo premika skozi vesolje. Pomislite na svoje noge na tleh, vedno dober način, da se prizemljite. Opazite hiše, rože, drevesa in poglejte navzgor, da končno opazite druga nadstropja in strehe. V tem povezanem stanju lahko pridejo vpogledi in ustvarjalnost. "Izstopi iz prostora," pravi.
Med meditacijo vadite življenje v trenutku
Klasično priporočilo je lahko moteče, ker se sliši, kot da sedi dlje časa. No, moraš biti pri miru, a Salzberg pravi, da je 12 minut na dan dobro, lahko pa deluje tudi 5 ali 10 minut. Kot fokus lahko uporabite besedo, vendar je vaš dih enostavnejši – vedno je z vami. Bodite pozorni na to, da gre noter in ven, in ko se umaknete, se spomnite, da se vrnete k njemu. Kar počnete, začenjate znova, kar je na koncu tisto, v čemer želite postati dobri.
"To je vadba za sprostitev mišic," pravi. "Vadiš tisto veščino, ki jo želiš vnesti v svoje življenje."
