Žalostna resnica je, da ne glede na to, koliko obljub si boste dali, bo vaša novoletna zaobljuba verjetno spodletela.»Mislim, da je splošna težava novoletnih zaobljub ta, da večina ljudi nima priprav,« pravi Martin Oscarsson, psiholog na Univerzi v Stockholmu, ki je študiral resolucije. »Predstavljal bi si, da je večina ljudi na Novo letni večer zabava in se pojavi tema, nato pa poskušajo izmisliti nekaj, o čemer v resnici niso razmišljali."
Če se vam to sliši tako, ali celo če vam po dolgih pripravah ni uspelo sprejeti resolucije, menite, da je to vaš uradni oprostitev od krivde za neuspešne rešitve v preteklosti. Kot strokovnjak za srečo Arthur C. Brooks napisal v Atlantik lani: "Če bi bilo doseganje ciljev samoizboljšave tako enostavno, nam sploh ne bi bilo treba sprejemati odločitev - preprosto bi se spremenili."
Torej so resolucije težke. To je dano. Toda veliko težje so, če naredite eno zelo pogosto napako: opustitev slabe navade. Čeprav se to sliši protiintuitivno (ali ni to bistvo rešitve?!), je pravzaprav ključ do resnične osebne spremembe. Ne opustite se slabim navadam - raje dodajte dobre.
Leta 2020 je Oscarsson kot podiplomski študent na Univerzi v Stockholmu objavil študija ki je sledila prizadevanjem več kot 1000 ljudi, ki so poskušali ohraniti resolucije med letom. Po mesecih preverjanja z udeleženci, on in njegovi kolegiodkrili eno ključno lastnost, ki je bila skupna večini uspešnih resolucij: bolj so se osredotočali na dodajanje ali zamenjavo vedenja kot na izogibanje.
V psihologiji sta ti dve vrsti ciljev znani kot "cilji, usmerjeni v pristop" oziroma "cilji, usmerjeni v izogibanje". Odločitev o prenehanju kajenja je na primer usmerjena k izogibanju. Toda pristopno usmerjeno preoblikovanje istega cilja se lahko namesto tega osredotoči na vzeti čas čez dan uživajte v klepetih s sodelavci ali si privoščite odmor na prostem – ohranite pozitivne elemente kajenja zlomiti. Te resolucije lahko prikrijejo odsotnost prvega slaba navada.
To je strategija, ki deluje na vseh področjih. Ne glede na to, ali se resolucije osredotočajo na njihovo zdravje, kariere, odnose, ali kaj povsem drugega, so imeli Oscarssonovi udeleženci enako verjetno, da bodo uspeli, ko so sprejeli pristopno usmerjeno miselnost. Deveinpetdeset odstotkov tistih, ki so sprejeli tovrstno resolucijo, se je ocenilo kot uspešne v primerjavi s 47 odstotki tistih, ki so sprejeli cilje, usmerjene v izogibanje.
Kot pri vseh dobrih stvareh, lahko oblikovanje pristopno usmerjene resolucije zahteva več dela in načrtovanja, kot pa izjavo, da se znebite slabe navade. Toda januar je le eden od 12 mesecev, poudarja Oscarsson. "Moja najljubša stvar pri novoletnih zaobljubah je, da imamo celo leto, da poskušamo uspeti," pravi.
Obstaja nekaj študij o novoletnih zaobljubah in le malo tistih, ki sledijo udeležencem dlje kot mesec ali dva. Toda mnogi Oscarssonovi udeleženci, ki so na koncu dosegli uspeh, se morda niso smatrali na pravi poti pri 1-, 3- ali celo 6-mesečnem obdobju. To je dober opomnik, da napredek ni vedno linearen. V novo leto vam ni treba takoj vskočiti. Vzemite si čas, da izboljšate svoje cilje kot v katerem koli drugem letnem času, tudi če to pomeni, da je januar le vaša faza razmišljanja in načrtovanja.
Uspešne rešitve, usmerjene v pristop, so pogosto tudi specifične in merljive, pravi Oscarsson. Njegova lastna resolucija iz leta 2022 je, da preživi 150 ur na svojem kolesu (lani je poskušal 200 ur, a je bil premalo – to se zgodi celo strokovnjakom). Razčlenite svojo resolucijo na več korakov ali pa je lahko v pomoč tudi vrsta manjših ciljev, kaže študija Univerze v Bernu v Švici. Če je vaša odločitev teči polmaraton, začnite z miljo.
In zadnja, najpomembnejša značilnost dobre resolucije, pravi Oscarsson, je, da je to pravzaprav nekaj, kar ste vi želim doseči. »Mislim, da osebne cilje in morda še posebej novoletne zaobljube pogosto oblikujemo z drugimi ljudmi in njihovimi pričakovanja v mislih,« pravi. Najpreprostejši test? »Vprašajte se, ali je v skladu z kar ceniš v življenju."
