Misel o doseganju več samodiscipline je vedno privlačna. Kdo med nami si ne želi biti manj vezan na svoje skušnjave, naučiti se novega instrumenta ali izpeljati ta sanjski projekt? Sproščanje stvari v gibanje pa postane nekoliko težje, ker to zahteva spremembo in sprememba vas pogosto postavi na pot največjega odpora, kar je enostavno odvračanje.
»Delati stvari na stari način je enostavno, udobno in znano,« pravi Jill A. Stoddard, licencirani psiholog v San Diegu v Kaliforniji in avtor Bodi mogočna.
To je prva težava na poti samodiscipline. Drugi je občutek, da se ne meriš, saj se zdi, da vsi ostali vedno imajo skupaj. Toda to je destruktivni mit, zaradi katerega verjamemo, da so »najbolj disciplinirani ljudje vedno disciplinirani 24 ur na dan, 7 dni v tednu«, pravi Trevor Cote, licencirani klinični športni psiholog v Bostonu. "Resnica je vmes."
Samodisciplina je težko in to pomeni brušenje nekaj dni. Vendar to ne pomeni, da se mleti vsak dan. Čeprav obstajajo stvari, ki vam lahko pomagajo pri vztrajanju pri rutini ali navadi, ki ji sledite, nič ne bo učinkovito, če je vaš začetni cilj izključen. Torej, preden kupite ali načrtujete karkoli za pomoč, se morate odločiti, kateri cilj vam je resnično pomemben. Nato gre za majhne spremembe, da se osredotočite na ta cilj.
Kaj torej storiti? Tukaj je s pomočjo Stoddarda, Cotea in priznanega avtorja Harlana Cobena, kako izboljšati svojo samodisciplino.
1. Ugotovite, kaj je resnično pomembno
Pisati knjigo ali kuhati več se morda sliši dobro, toda če delaš karkoli za nekoga drugega ali zato, ker si to pomisli bi morali narediti, začeli boste močno in "zadeli steno" v približno enem mesecu," pravi Cote. "Trajnost ni tam."
Ne glede na cilj, ki si ga zastavite, mora biti povezan z vašimi vrednotami. To ne pomeni, da bo vseskozi zabavno, vendar mora globoko odmevati in biti več kot drug element na seznamu, ki ga morate storiti.
"Ko to preoblikujete kot izbiro, ki vam je pomembna, se lahko lažje odločite za disciplino," pravi Stoddard.
2. Preučite svoje okolje
Če želite biti v formi, podobni Tomu Bradyju, lahko zagotovo vzamete navdih od njega in vidite stvari, ki jih delite. Toda ljudje se spotaknejo, ko ne vidijo razlik. Brady, na primer, ima trenerje, kuharje, opremo in življenje, ki podpira popolno osredotočenost, kar verjetno ne, ugotavlja Cote.
Prav tako morate pretehtati posledice predanosti, ker "Vedno obstaja strošek," dodaja Cotes. Lahko je denar, fizična ali čustvena bolečina ali čas stran od družine. Morda se odločite, da ni vredno, lahko pa to pomeni preoblikovanje tega, kar počnete, da bo izvedljivo. Ta osredotočenost je ključna.
3. Dajte si opomnike
Vedno se najde posnetek v YouTubu, ki vas pritegne. Toda "večino motenj si ustvarijo sami," pravi Harlan Coben, priznani avtor Zmaga in 34 drugih knjig. Cobenu pomaga, da se spomni, da njegovo življenje najbolje deluje, ko je ravnovesje na vseh področjih: odnosih, vadbi, športu in delu. "Če sploh ne pišem," pravi Coben. "Nisem v ravnovesju."
Je pa tudi kot v telovadnici, pravi, kjer ve, da ko enkrat začne, se počuti dobro in ko je končano, se vedno počuti bolje. Zanj ni fiksne rešitve: naredi to in sledila bo disciplina. "Večina je opomnikov samega sebe, zakaj delam to, kar počnem," pravi Coben.
4. Sesekljaj ga
Nimate vedno enake energije, zato čakate, da pride, in na koncu čakate. "V resnici pogosto dejanje sproži motivacijo," pravi Stoddard. Ko je začetek težak, razčlenite svojo rutino na majhne korake. Napišite en odstavek ali kolesarite po enem hribu. "Obstaja ta povratna zanka, ko vidite, da nekaj naredite," pravi Cote. Rezultat je: »To se je zdelo zelo dobro« in najverjetneje ste začeli, da nadaljujete.
Obstaja pa tudi element, ki na novo definira, kaj pomeni ostati discipliniran. Morda se zavedate, da imate le 40 odstotkov energije. Namesto da si olajšate ali si vzamete prost dan, spremenite svojo miselnost in naredite največ, kar lahko.
Cote pravi: "Izpraznite rezervoar za vse, kar imate."
5. Ustvarite vizualne oznake
Vaše oči vas pripravijo na izziv. Postavite sliko, navdihujoč citat, besedo, kjer bo redno viden. Ne gre za krivdo, ampak kot opomnik: "To je tisto, kar želim početi." Samo to ne bo motivacija, deluje pa v skladu z vsemi drugimi elementi. "To je oblika samogovora, vendar je zunanja," pravi Cote.
6. Pripeljite nekoga drugega na krov
To je dobesedni ali figurativni prijatelj za vadbo. Toda če nekoga pritegnete na krov, je več kot le povečati vašo odgovornost. Obstaja še ena oseba, s katero lahko delite delčke svojega življenja in vzpostavite povezavo. Čas teče hitreje in je bolj prijetno, ko se pogovarjate z drugo osebo, namesto da bi bili sami s svojimi bežnimi mislimi. "Ti si zunaj sebe," pravi Cote.
7. Ostanite prilagodljivi
Čeprav je očitno, se pogosto pozablja, da če nekaj ni učinkovito, morate to spremeniti. In še naprej spreminjajte stvari. Coben bo na primer pisal na svojem računalniku, s peresom ali na iPadu. Zamenjal bo stole in ostal pri nečem, dokler ne preneha delovati. Potem bo našel nekaj drugega, da bi vzbudil občutek, kot pravi, »prvega namakanja arašidovega masla«.
Splača se imeti več možnosti, še posebej, če imate majhne otroke in se vam dan lahko takoj spremeni na kaprico. Togost bo zažgala vaše disciplinske načrte kot karkoli drugega. Gre torej za to, da ostaneš prilagodljiv.
"Ko ostaneš prilagodljiv, boš vedno našel naslednjo stvar, v kateri boš odličen," pravi Cote. »Vedno iščeš, kako lahko deluje. Omogoča vam, da iščete odgovor."
