Če ima vaš partner slab dan, preprosto besedilo je lahko odličen način, da pokažete, da ga imate nazaj. Tudi če niste prepričani točno Kaj naj rečem, čustvo solidarnosti lahko pomeni veliko, ne glede na to, ali je poslano v stenografiji, nekaj stavkih ali nekaj skrbno izbranih emodžijev. Izražanje vere in enotnosti do svojega partnerja lahko pomaga dvigniti njihovo razpoloženje, samozavest in pogled ravno toliko, da jim pomaga preživeti tudi najslabše dni.
Pogovarjali smo se z dvema strokovnjakoma - oba pooblaščena klinična psihologa in strokovnjaka za dinamiko odnosov -, ki sta nam povedala kako učinkoviti so lahko ti na videz skromni izrazi naklonjenosti in/ali pozornosti pri oživljanju dneva, ki je minil narobe. In ne glede na to, ali gre za delo, osebne stvari ali kakšno sivo območje vmes, lahko ta besedila zagotovijo težko pomoč pri bremenu.
Očitno poznate svoj odnos bolje kot mi in naši strokovnjaki. Torej, čeprav bi bila ta besedila verjetno dejansko poslana dobesedno, poskusite pogledati matice in vijake njihovega sporočila, da boste lahko poskrbite, da boste poslali pozdrave, pozdrave ali sočutje, ki so edinstveni in smiselni v okviru vašega partnerstva. V vsakem primeru so ti predlogi kurirani in strokovno podprti, tako da jih lahko uporabite naslednjič, ko bo vaš partner imel enega od teh dni.
1. Kaj lahko storim za pomoč?
Odpravimo to zgodaj s poti, ker ob predpostavki, da ste ljubeč partner, želite pomagati. To je darilo. Toda zakaj je tako pomembno, da se odkrito povem? Po mnenju psihologa Dr. Heidi Heimler, to vprašanje lahko odpre dialog med vama, ki lahko vodi do morebitnih prebojev. "Izogibajte se temu, da partnerju poveste, kaj potrebuje," pravi Heimler. »Namesto da predlagate rešitve, se pozanimajte. Tudi če nimajo pojma, kaj potrebujejo, se bodo dobro počutili, ko bodo vedeli, da ste ponudili." Naj se sliši tako grobo, da je to časovno preizkušena pomoč, ki jo bodo verjetno cenili.
2. imam te v srcu.
Ali pa kaj podobnega sladkega. Prilagodite to besedno zvezo tako, da bo ustrezala vaši edinstveni blagovni znamki 'pari govorijo', vendar ne pozabite na osrednji pojem. Konec koncev je namen dati svojemu partnerju vedeti, da razmišljate o njem. Pretiravanje se morda sliši neumno, a včasih je neumno ravno tisto, kar situacija potrebuje, meni dr. Heimler. "Dobro je, če nekomu daš vedeti, da je središče tvojega vesolja, še posebej, če se počuti, kot da je zunaj in gleda vase," pravi. Če jim damo vedeti, da so pomembni, lahko njihov fokus premaknejo z »vse je grozno« na »v mojem življenju je nekaj res dobrega, zato ni vse slabo«.
3. Delali bomo na tem, da bo preostanek današnjega dne boljši.
Ko imamo usrane dneve, se ponavadi lasersko osredotočamo na slabo. Pozabljamo, da trenutna zmešnjava ni konec sveta. Prijazen opomnik lahko pomaga ublažiti žalost. »Tukaj je ključno pomanjševanje,« pravi dr. Heimler. »S takšnim besedilom lahko oseba, ki ima težak dan, pogleda širšo sliko. On ali ona se lahko preusmeri iz osredotočenosti na res slabo trenutno, na vizijo bolj prijetnega in pozitiven kasneje." Ponudite posebne predloge, kako lahko preživite preostanek dneva tudi bolje. večerja. Netflix. Nekaj, za kar veste, bo vašega partnerja za nekaj časa odvrnilo od življenja.
4. Obveščaj me.
To se morda sliši neosebno in zavračajoče, vendar je to način, kako ponuditi prostor. To besedno zvezo lahko opremite z nekaj malenkostmi, da se zdi, da ne bo tako "na posel", ampak bistvo ste vi sporočanje, da vas zanima, kako poteka dan vašega partnerja, in da ga želite podpreti njim. "Ko se stvari kopičijo, se lahko človek počuti, kot da se vesolje zaroti proti njim," pravi dr. Heimler. »Lahko se počutijo nerazumljene in same. Dajte jim vedeti, da ste so zanima, kako se stvari oblikujejo, kaže, da vam je mar in da vas lahko obveščajo njihov udobje.”
5 [Emoji za objem], [Emodži za poljub] itd.
Bodite ustvarjalni z nizom digitalnih ikon in jih pošljite svojemu bolnemu partnerju. zakaj? Po mnenju kliničnega psihologa Dr. Bethany Cook, ta majhen trik je zakoreninjen v nevrokemičnem odzivu, ki ga sprožijo emoji. "Če si predstavljate, da vas nekdo, ki ga imate radi, objame ali poljubi, lahko dejansko zavede možgane, da mislijo, da to res počne," pravi. "Ko torej vaš partner vidi emodžije, bo dejansko dobil povečanje oksitocina - 'hormona ljubezni' - iz vašega besedila." Pošiljanje navideznega objema je tudi odlično, če še niste našli pravih besed, ki bi jih lahko izgovorili še.
6. Se spomnite, ko ste mislili, da ne morete narediti X, Y in Z? Pa ti je uspelo!
Zdaj je čas, da povečate partnerjevo samozavest. Ali je on ali ona opravka s kretenim šefom v službi, težaven dan doma ali razburljive družinske težave, je velika verjetnost, da so že bili v podobnih situacijah... in preživeli! "Ko smo razburjeni, naši možgani ne delujejo iz dela 'razloga'," pojasnjuje dr. Cook. "Namesto tega delujejo iz srednjih možganov, čustvenega centra. Če partnerju pošljete sporočilo, ki ga poveže nazaj v sprednji del možganov, kjer se pojavi sklepanje, mu lahko pomaga, da se osredotoči in ga opomni, da ima to!”
7. Nocoj si vzemite nekaj časa za počitek. imam vse.
Ne na pasivno-agresiven "karkoli" način. Toda v obliki resnične spodbude, ki navaja, da ko se vaš partner zna odkriti iz svojega dneva, je vse, kar želi narediti, da se sprosti ali razbremeni stres, v redu. "Dovoljenje biti 'sam' je zelo osvobajajoče," pravi dr. Cook. »Svojega partnerja boste morali dovolj dobro poznati, da se boste odločili, ali bo to nekaj, na kar se bodo odzvali, a če mu rečete, naj po težkem dnevu naredi vse, kar mora, je izkaz ljubezni. Nekaterim se čas na samem ne zdi prijeten, a tisti, ki uživajo, ga le redko dobijo." Če je vaš partner med slednjimi, se pomanjšajte, da se bo lahko ponovno osredotočil in združil.
8. Odpovedujem svoje načrte, da bi lahko nocoj preživeli čas skupaj.
Po drugi strani pa morda vaš partner ne more misliti na nič drugega kot na to, da vas vidi, da bi vam polepšal dan. To, da mu sporočite, da ste spremenili prednost, da bi se to zgodilo, je lahko koristen in pristen način, da osvetlite luč na koncu tunela. »Nekaterim zakoncem je res koristi in uživata v kakovostnem skupnem času,« pravi dr. Cook. "Ko vaš partner vidi, da ste pripravljeni preživeti čas z njim, mu lahko to ponudi nekaj, česar se lahko veseli in 'preživi' slab dan." Tudi če ne nameravate odpovedati, povejte svojemu partnerju, da ga ne boste naredili, da boste lahko tam strogo njim.
9. Cenim vse, kar narediš zame/družino.
V slabih dneh se počutimo ničvredne. Zdi se, da je trdo delo nekoliko bolj neopaženo in ne glede na to, kaj počnemo, nikoli ni dovolj. Opomnite svojega partnerja, da ga vidite – njihova prizadevanja, prispevke, žrtve itd. – jim bo pomagal spoznati, da so cenjeni tam, kjer to šteje. "To, da svojemu partnerju ali zakoncu poveste, da cenite vso njihovo žrtvovanje in prizadevanja, je tako opolnomočeno," pojasnjuje dr. Cook. »Kdaj ste se nazadnje zahvalili svojemu zakoncu, ker je samo to? Ustno priznanje, da vse, kar vaš partner naredi, da bi vas podprlo – hkrati pa usklajevanje z lastnimi odgovornostmi – lahko resnično motivira nekoga, ki bi morda mislil, da so njegova prizadevanja spregledana.
10. Se želiš pogovarjati o svojem dnevu?
Nočete videti, da je vaš partner prizadet. To je razumljivo. Toda, če jim ponudimo priložnost, da narekujejo, kako se bodo spoprijeli z razgradnjo svojega bednega dneva, lahko ublaži potencialni stres, ko ga bo treba prehitro podoživeti. »Včasih lahko res slab dan traja nekaj časa, da ga prebolimo,« razlaga dr. Cook. »Mnogi ljudje se soočajo tako, da se čustveno zaprejo in o tem resnično nočejo govoriti. Vprašajte svojega partnerja če on ali ona bi rad izrazil – namesto da bi domnevali, da je tako – vam bo omogočil, da se bolj zavedate njihovo situacijo in po potrebi prilagodite." V tem primeru je, da partnerju omogočite prostor, najboljši način, da mu pokažete, da ste blizu.
