Vsak naredi testosteron, proizvodnja pa se s staranjem upočasni. Za cisspolne moške je pogosto pretirano poudarjen sloves testosterona kot korena vsega zaželeno moškega – libido, fizično moč, energijo in celo samozavest — lahko povzroči, da se ta element staranja počuti kot največji sovražnik. Moški wellness prostori so polni nasvetov in izdelkov, ki obljubljajo dvig ravni testosterona – in začne se, vam bodo povedali, s tem, kar jeste. Če pa želite svojo prehrano napolniti z živili, ki povečujejo testosteron, in izločiti živila, ki ubijajo testosteron, boste morda želeli narediti korak nazaj. "Ni enotnega modela, ki bi ustrezal vsem glede vpliva prehrane na testosteron," pravi Jake Fantus, M.D., klinični docent za andrologijo na Medicinska šola Pritzker Univerze v Chicagu.
Ko gre za raven testosterona, ima telo v resnici le dva razpona: dovolj in premalo. Za zdrave, mlajše cis moške z normalno ravnjo testosterona (v razponu med 300 in 1000 nanogramov na deciliter krvi), malo je dokazov, da prehrana na kakršen koli smiseln način vpliva na testosteron. Na primer, ugotovila je študija Fantus, objavljena leta 2019
Za vse ostale Fantus predlaga, da idejo o edinstveni superhrani za povečanje testosterona – idejo, ki se pogosto pojavlja na spletu – vrže skozi okno. Trditve o določenih živilih se morda zdijo dobro podprte z raziskavami, vendar jih je mogoče zaslediti bodisi do precejšnje količine domnev ali napačne razlage znanosti o prehrani.
Pomislite na zelje, ki je pogosto navedeno kot živilo, ki lahko posredno poveča testosteron z znižanjem estrogena. Moško zdravjepredlaga to Uživanje zelja "odstrani vašo kri dekliških hormonov" zahvaljujoč kemikaliji, ki jo vsebuje, znani kot indol-3-karbinol. Sklicujejo se na študijo z univerze Rockefeller, ki je ugotovilapovečane ravni estrogenov v urinu, ko so študentje prejeli 500 mg indol-3-karbinola na dan – enako količino najdemo v približno polovici glave zelja. Ugotovitve so resnične, toda tukaj je še nekaj resničnega o študiji: Študija je iz leta 1997, v njej je bilo samo sedem moških udeležencev, in, kar je morda najpomembneje, beseda "testosteron" se v časopisu ne pojavi niti enkrat sama. Ni ravno vredno požreti štiri zelje na teden.
Druga "superhrana", ki povečujejo testosteron, kot je npr jajca, se promovirajo v veliki meri na podlagi ugotovitev živalskih modelov, ki jih pri ljudeh še ni treba ponoviti. Nekatere, kot je kakav, so preučevali le pri moških, ki jim primanjkuje testosterona. In obstaja cela skupina živil, vključno z ostrigami, pri katerih slabosti uživanja zadostne količine za kakršno koli korist za povečanje testosterona (za ostrige, strupenost cinka) močno odtehtajo možne koristi.
Nekateri moški ne iščejo hrane, ki spodbuja testosteron, ampak posebne diete, za katere menijo, da lahko pomagajo pri iskanju moškega ideala. Fantus, nekdanji osebni trener, je videl, da so prijatelji preizkušali mesne diete, da bi pridobili mišice, vendar ga skrbijo neznani učinki pomanjkanja določenih mikrohranil. Z prehrana mesojedcev, "si, kot da dobiš vso svojo maščobo, dobiš beljakovine... verjetno ti ne bi primanjkovalo železa," pravi. "A bistvo je, da se lahko dogajajo druge stvari. In to lahko povzroči različne vrste zaviranja povratnih informacij - centralno ali lokalno v modih - kar bi lahko poslabšalo vaš testosteron."
Za nekatere moške s pomanjkanjem testosterona pravzaprav splošne spremembe v prehrani (namesto določenih živil). lahko vpliva na raven testosterona. Biti prekomerna telesna teža lahko povzroči pomanjkanje testosterona pri cis moških, pravi Fantus, in "ti ljudje lahko spremenijo življenjski slog s prehrano in vadbo", kar lahko pomaga dvigniti raven testosterona s hujšanjem. Te vrste prehranskih sprememb je najbolje narediti s pomočjo zdravnika in morajo vedno vključevati raznovrstno hrano. "S kakršno koli super omejevalno dieto mislim, da ne boste prišli na vrh," pravi Fantus.
Fantus vidi razpravo o prehrani in dodatkih za proizvodnjo testosterona kot del »velikega nesporazuma, ki ga imajo pacienti glede testosteron." Testosteron igra pomembno vlogo v številnih sistemih v telesu, vendar dodajanje več ni nujno rešitev, ko ti sistemi omahniti.
"Ljudje, ki pridejo, so kot: 'Samo želim, da imam višji testosteron,'," pravi o nekaterih svojih pacientih. Fantus namesto tega svetuje, da se osredotočite na »končno igro«, da z zdravnikom delite natančno spremembo, ki jo želite narediti, ali razloge, ki vas skrbijo zaradi potencialno nizkega testosterona. Ker je vaša raven testosterona le številka, in "običajno, če nekomu popravim erekcijo, ga številka ne zanima več."
