Verjetno že veste za povezavo med vadbo in zdravje srca: Redna vadba spodbuja bolj zdravo srce in posledično manjše tveganje za srčno-žilne bolezni. Ampak a nedavna študija predstavljen na American College of Cardiology 71. letno znanstveno zasedanje mu doda nekaj odtenkov. Redna vadba lahko vodi do še bolj zdravega srčno-žilnega zdravja, če imate tesnobo in/ali depresijo.
»Fizična aktivnost je zelo dobro uveljavljeno sredstvo za zmanjševanje srčno-žilnega tveganja. Vendar je tudi široko zagovarjan kot sredstvo za zmanjševanje stresa,« pravi Hadil Zureigat, M.D., glavni avtor študije in podoktorski klinični raziskovalec v Splošni bolnišnici Massachusetts. "Vsi vemo, kako dober je občutek, da gremo na sprehod ali tek."
Zato so ona in njeni kolegi postavili vprašanje: Ali je ta učinek še posebej izrazit za ljudi z višjo aktivnostjo, povezano s stresom v možganih, in sicer za ljudi z anksioznost in/ali depresija?
Zureigat in sodelavci so začeli z analizo zdravstvenih kartotek več kot 50.000 bolnikov v bazi podatkov Massachusetts General Brigham Biobank. Približno 8 % (4.000) jih je že utrpelo hud neželeni srčno-žilni dogodek, kot je srčni napad ali bolečina v prsnem košu zaradi zamašene arterije.
Na splošno so raziskovalci ugotovili, da imajo ljudje, ki so poročali, da redno opravljajo priporočeno količino vadbe na teden, 17 % manjšo verjetnost, da bodo doživeli velik neželeni srčno-žilni dogodek. Od tistih, ki so to storili ne če imajo simptome duševnega zdravja, je bila redna vadba povezana z 10 % zmanjšanjem tveganja za takšen dogodek. Za tiste, ki so imeli tesnobo in/ali depresija, je bilo zmanjšanje tveganja, povezanega z vadbo, bistveno večje, in sicer 22 %.
Po navedbah smernice 2019 iz Ameriškega kolidža za kardiologijo in delovne skupine American Heart Association, bi morali odrasli razumeti najmanj 150 minut zmerne intenzivne telesne dejavnosti ali 75 minut intenzivne telesne dejavnosti na teden. Dejavnosti, kot so hitra hoja, košnja trave, ali intenzivno čiščenje po hiši šteje za "zmerno". Vaje, kot so pohodništvo, tek ali igranje košarkarske tekme, so »močne«.
Študija ponuja tudi pogled na to, kako vadba spodbuja zdravje srca in ožilja. Zureigat pravi, da na podlagi nevroznanosti delno gre za aktivacijo možganskih področij, ki nam pomagajo spopasti s stresom. Zureigat in njegovi sodelavci pretekle raziskave je pokazala, da bolj ko telovadite, manjša je živčna aktivnost v možganih, povezana s stresom. Spremembe, povezane z možgani, predstavljajo približno 7% celotne kardiovaskularne koristi vadbe, pravi Zureigat.
"Stres je res slab za zdravje, zlasti za zdravje srca in ožilja," pravi. "Višja kot je aktivnost v teh stresnih regijah, večja je verjetnost, da boste razvili srčno-žilni dogodek."
Bolezen srca je vodilni vzrok smrti v ZDA s krizami duševnega zdravja v porastu, v kombinaciji z institucionalnimi, kulturnimi in sistemske ovire za duševno zdravje, ta študija poudarja pomembno povezavo med dvema glavnima zdravstvenima težavama. Vendar pa poudarja tudi oprijemljivo rešitev: vadbo. Tudi če ne izpolnjujete priporočila 150/75, strokovnjaki pravijo, da je neka telesna aktivnost boljša kot nobena. Po navedbah priporočila iz ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve: »Odrasli, ki manj sedijo in opravljajo kakršno koli količino zmerne do intenzivne telesne dejavnosti, pridobijo nekatere zdravstvene koristi«.
Toda tukaj obstaja opozorilo. Čeprav koristi za zdravje srca vadbo povečanje števila ljudi z anksioznostjo in/ali depresijo, to so ravno tisti ljudje, ki bi lahko imeli še posebej težave z začetkom redne vadbe.
"Pridobiti navado vadbe je precej težko, depresija ali anksioznost pa to verjetno oteži," pravi Zureigat. Vendar pa ta študija kaže, da ljudje, ki se spopadajo z duševnim zdravjem in vadijo, ne bodo le lajšali simptomov, pravi, "ampak bodo imeli dvojno korist."
