Če si to priznamo ali ne, vsi iščemo občutek nadzor. Starševstvo je popoln primer. V idealnem svetu bi lahko svoje otroke zaščitili pred vsemi poškodbami (in očitno jih spodbudili, da se obnašajo tako, kot želite). Verjetno ste do zdaj ugotovili, da se vaši najboljši nameni ne prevedejo vedno v vaš idealen scenarij, ki se lahko zdi kot ostra budnica.
Zavedanje, da nimate tako nadzora, kot ste nekoč mislili, je z dobrim razlogom vznemirljivo. Nadzor ponuja predvidljivost in udobje, po katerem vsi naravno hrepenimo, pravi Marianna Strongin, Ph.D., psiholog s sedežem v New Yorku in ustanovitelj Strong in Therapy. Če izgubite oprijem, se lahko počutite duševno, čustveno in celo fizično neurejeno.
Na srečo se ciklu ni treba nadaljevati. Čeprav morda ne boste mogli nadzorovati vsega, kar se dogaja okoli vas, je je Sredi kaosa se lahko ponovno uveljavite in zgradite nekaj samozavesti. Tukaj je sedem stvari, ki jih morate storiti, ko občutite izgubo nadzora, pravijo terapevti.
1. Nekaj globokih vdihov
Ne glede na to, ali gre za vaše otroke, ki rušijo dnevno sobo, ali pa vas svet vrže v zanko, bi bili presenečeni nad močjo nekaj globokih vdihov. Andrew Smiler, doktor znanosti, licencirani terapevt in svetovalec za duševno zdravje v ZDA Movember, predlaga, da si vzamete minuto za samopomiritev v vročini trenutka s samo minuto ali dvema počasnih, globokih vdihov in izdihov. Ne boste se počutili samo fizično mirnejši po dejstvu; boste tudi zmogli pomisli bolj logično glede trenutne situacije — in posledično, ukrepati bolj odločno.
Morda se boste počutili nelagodno, če bi si vzeli čas zase, še posebej, če se trudite, da ne bi izgubili več nadzor. "Če so otroci že zasuli dnevno sobo, ne bo več smeti v naslednjih 60 sekundah," pravi. "Zato si vzemite minuto, da mirno sedite in dihajte ter pustite, da vsaj del stresa ali občutka, da ste brez nadzora, mine."
2. S seznama opravil prečrtajte nekaj stvari
Ko je življenje videti kot nevihta, se lahko prečrtanje elementov s seznama opravil – tudi če se zdijo popolnoma nepomembni – zdi nenavadno zadovoljivo in celo pomirjujoče. »Če naredite nekaj koristnega, vam lahko da občutek, da je nekaj narejeno, kar vam lahko pomaga, da se počutite, kot da imate nekaj nadzora,« pravi Smiler.
Ni nujno, da je to, kar dosežete, povezano s tem, kar se počutite brez nadzora. Na primer, če so bile stvari v službi nepredvidljive, bi lahko popoldne porabili za čiščenje garaže in se še vedno počutili opolnomočeni.
Če je vaš seznam opravil sam po sebi tisto, kar se vam zdi premočno, naredite otroške korake. Smiler pravi, da lahko celo zapisovanje vaših nalog in projektov pomaga, ker jih premakne izven vaših možganov z omejeno zmogljivostjo. Ko začutite, da je kos temu, posvetite del časa – celo 15 ali 20 minut – temu, da opravite te stvari. Malo po malo boste začutili prepotreben občutek dosežkov in posredovanja.
3. Ohranite predvidljivo rutino
Morda ne boste mogli nadzorovati tega, kar se dogaja okoli vas, vendar vam lahko pomaga, da se osredotočite na dele svojega življenja, ki jih lahko nadzirate – na primer vaše lastne rutine. Ashley Quamme, psihoterapevtka iz Gruzije, pravi, da je še posebej pomembno izvajati dnevne jutranje in večerne rutine.
Kaj in kdaj počnete, je odvisno od vas; ideja je, da se moraš odločiti. Morda telovadite in zajtrkujete ob istem času vsako jutro ali pa se tuširate in berete knjigo, preden greste spat ob 22.00. Ne glede na to, kako strukturirate te ure, Quamme pravi, da rezervirajte svoj dan z malo pomirjujoče predvidljivosti – časi, ko natančno veste, kaj se bo zgodilo in kako – vam lahko pomaga prebroditi nepričakovane nevihte v sredina.
4. Poimenujte svoja čustva
Včasih niso pomembne samo vaše okoliščine, ampak tudi vaš način čutiti o njih, kar vodi v tisti občutek izven nadzora. Če se soočate z velikimi ali neznanimi čustvi glede nečesa, kar se vam dogaja v življenju, pravi Strongin prvi korak je, da jih poskušamo identificirati.
"Poimenovanje svojih čustev lahko prinese veliko olajšanja," pravi. "Spravi jih iz vaše glave v zunanjost, nato pa imate možnost, da se spopadete z njimi."
Karkoli čutite, poskusite to čim bolj natančno poimenovati. Ko boste imeli natančno oznako za svoje čustvo, se bo verjetno počutilo manj skrivnostno in prevladujoče.
Strongin predlaga, da prepoznate, kaj čutite, ne da bi mu poskušali ubežati. "Cilj je spoprijeti se s svojimi občutki, ne pa jih nadzorovati," pravi. »Dovolite si občutiti, kar čutite, v kakršni koli količini, nato pa poiščite načine, kako prebaviti in osmisliti to." Eden od načinov za to je potrditev tega, kar čutite – povejte si, da je povsem normalno, da se odzovete na kakršen koli način so. Ko enkrat odstranite željo, da bi ubežali svojim občutkom, bi se morali počutiti več agencije.
5. Izberite svoje podjetje pametno
Če opazite, da izgubljate oprijem na drugih področjih svojega življenja, Smiler predlaga, da ste še posebej izbirčni glede tega, s kom se družite. Različni ljudje oddajajo različno energijo, zato bo morda pomagalo, da se osredotočite na ljudi, ki vam pomagajo, da se počutite bolj umirjene, osredotočene in prizemljene.
»Veliko nas ima prijatelje, ki, ko se družimo z njimi, je zabava in nikoli ne veš, kaj se bo zgodilo,« pravi. "V trenutku, ko se vam zdi, da je veliko vašega življenja umaknjeno nadzoru, se odločite, da boste z ljudmi, ki se počutijo bolj pod nadzorom kot tisti, ki niso."
Če želite narediti še več, Smiler predlaga, da zapišete ljudi (in celo kraje in dejavnosti). da se počutite izven nadzora in se po svojih najboljših močeh trudite zmanjšati situacije, v katerih čutite pomanjkanje agencija. Morda se ne boste mogli odločiti, kdo je vaša družina ali kje delate, lahko pa se odločite, s kom se družite in kako preživite svoj čas.
6. Vzemite si odmor od telefona
Morda tega ne opazite, toda nenehen dotok informacij, ki prihajajo iz vašega pametnega telefona, lahko prispeva k temu občutku brez nadzora. Kadarkoli se počutite ranljive, Smiler pravi, da vam lahko pomaga, da si vzamete odmore med brskanjem po družbenih medijih in virih novic, kjer se lahko vsak trenutek pojavi nekaj, kar sproži.
Kljub temu vam ni treba opustiti vse tehnologije - telefonske igre, na primer, lahko celo pomagajo, ko se počutite brez nadzora. "Če igrate igro z boti, kjer ste vi in računalnik, bi to lahko dejansko bilo precej pomirjujoče," pravi Smiler. "Ne veste, ali boste zmagali, vendar veste, kako igra deluje, in obstaja omejeno vesolje stvari, ki se lahko zgodijo tam."
7. Vadite hvaležnost
Morda se vam ne zdi, da bi morali biti za veliko hvaležni, ko se stvari vrtijo, a Quamme pravi, da lahko osnovna praksa hvaležnosti igra veliko vlogo pri ohranjanju prizemljenosti. Vsak dan poskušajte prepoznati vsaj nekaj stvari, za katere ste hvaležni – naj gre za zdravje, dom ali družino.
Izražanje hvaležnosti za stvari v vašem življenju, ki vam gredo dobro, vam lahko pomaga, da se manj osredotočate na prevladujoče dele. Poleg tega Quamme pravi, da lahko dejavno hvaležnost izboljša vašo odpornost na bodoče stresorje, kadar koli pridejo.
