Pitje je vroča poletna navada, ki jo je težko opustiti v katerem koli letnem času. Zunaj zimskih počitnic poletni čas dosledno prinaša letni vrh za prodajo alkoholnih pijač v ZDA – dejstvo, ki vas ne bo presenetilo, če ste bili kdaj na razburjeni zabavi 4. julija. Ampak če mimo poletja ker ste se počutili otekle od sangrije, je to lahko tudi popoln letni čas, da zmanjšate pitje, še posebej, če vpliva na vaše duševno ali fizično zdravje.
Kako vedeti, ali bi morali zmanjšati pitje
Če redno pijete, nikoli ni slaba ideja, da pregledate svoj odnos z alkoholom in se prepričate, da deluje za vas, pravi George Koob, dr., direktor Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem (NIAAA). Če niste prepričani, kje začeti, Koob predlaga, da si zastavite dve pomembni vprašanji.
Najprej, kako se počutite zaradi pitja? Uživanje alkohola lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje, raven energije in še več na načine, ki jih je sčasoma težko opaziti. "Če se počutite bolje, ko ne pijete, vam telo poskuša nekaj povedati," pravi Koob. Le nekaj prostih dni vam lahko pove veliko, še posebej, če se počutite veliko bolje, ko ne pijete.
Če opazite, da pijete kljub temu, da ne ljubite tega, kako se počutite, Koob pravi: "drugi korak je, da se vprašate zakaj piješ. Kakšni so razlogi, da pijete in kakšni so pogoji, pod katerimi imate drugega?«
»Pitje lahko začasno pomaga pri težavah, kot so stres in bolečino - morda celo depresijo," pravi Koob. "Vendar bo le še slabše, ko bo minilo."
Če vaše vedenje pri pitju moti vaše vsakodnevne dejavnosti ali če sumite, da imate motnjo zaradi uživanja alkohola, je najbolje, da poiščete strokovno pomoč. Za druge pa lahko zaslišanje vaših pitnih navad preprosto razkrije več vzorcev z nizkim tveganjem, za katere bi radi spremenili poljubno število razlogov, kot naprimer priti v boljšo formo ali ostati trezen v družbenih situacijah.
Odmor od alkohola, tudi začasen, ima lahko velike koristi. Nedavne študije so pokazale, da lahko le mesec treznosti pomaga ljudem bolje spi, izgubiti težo, in še več v času njihove abstinence. Dolgoročne spremembe lahko pomagajo pri težavah, kot je npr anksioznost in komunikacija v medosebni odnosi.
Toda za spreminjanje navad ni treba slediti predlogi. Čeprav so »suhi januar« in druge enomesečne zaobljube treznosti postale priljubljen način za ponastavitev glede vašega odnosa z alkoholom lahko pristopi, kot je določitev največjega števila pijač na teden ali vzdržanje ob delavnikih, postavijo temelje za dolgotrajne navade. Če izberete pristop, ki se vam zdi najbolj smiseln in učinkovit, je večja verjetnost, da boste uspeli.
Pametni triki za manj pitja
Ko se odločite za spremembo, obstajajo številne koristne strategije, ki vam lahko pomagajo priti do cilja. Ni treba, da so težke – zmanjšanje pitja je lahko preprosto, če se temu lotite na pravi način.
1. Vodite dnevnik
Ne glede na to, kakšni so vaši cilji, začnite z vodenjem dnevnika. "Navedite, kdaj in koliko pijete," predlaga Koob. "Samo to je včasih dovolj, da se ljudje zmanjšajo." Zapisovanje vsake pijače vam bo pomagalo, da ostanete odgovorni ne glede na vaše cilje, in lahko je koristno, če sčasoma pogledate svoje navade.
2. Ustvarite prijatelje za treznost
Povezovanje z drugimi, ki si prizadevajo za bolj previden odnos do alkohola, lahko vgradi odgovornost v vašo rutino in vam pomaga ostanite motivirani. Ta vrsta podpore lahko prihaja od prijatelja ali partnerja ali od veliko večje skupine.
Zahvaljujoč naraščajoči priljubljenosti t.i trezno radoveden gibanja, iskanje skupnosti, ki odmeva z vami, ni nujno zastrašujoče. Aplikacije z digitalnimi skupnostmi, kot je Trezna mreža in Loosid so lahko odlična mesta za začetek, a če želite resnično stopiti izven območja udobja, razmislite o iskanju trendovskega trezen bar na vašem območju, kjer lahko uživate v koktajlu brez zaščite in klepetate z ljudmi v manj formalnem in strukturiranem okolju. Za strukturirane, osebne skupine, osredotočene na treznost, si oglejte seznam virov, ki so na voljo na NIAAA's Ponovno razmišljanje o pitju Spletna stran.
3. Piti vodo
Koobovo splošno najljubše orodje za boj proti želji po pitju je nekoliko bolj analogno: »Voda. Ostanite hidrirani,« pravi. Alkohol je diuretik, kar pomeni, da čeprav je pijača, vaše telo postane bolj dehidrirano, ko ga zaužijete. Zaradi tega je najboljši način za nevtralizacijo negativnih učinkov pitja, tako kratkoročnih (npr mačka) ali dolgoročno (kot so težave s spanjem) je, da svoje telo ponovno napolnite z vodo. To je še posebej koristen nasvet, če se nagibate k alkoholu, ko ste razburjeni ali v zadregi: dehidracija lahko povzroči sama blage kognitivne motnje, kar pomeni, da lahko tudi potem, ko pijača izgine, lahko zaradi njenih posledic zaželiš več, če se ne rehidriraš.
4. Ne pozabite: ena pijača je vse, kar potrebujete
Kaj pa tisti trenutki, ko si resnično zaželiš druge pijače, za katero si si rekel, da je ne boš? Pomembno je, da se spomnite, pravi Koob, da so prednosti, ki jih morda iščete – sprostitev, razbremenitev napetosti – v veliki meri dosežene s prvo pijačo. Kar zadeva sprostitev, "dva ne podvoji tistega, kar naredi en, in štiri ne štirikrat," pravi. "Lahko je na koncu loviti to sprostitev kot hazarder, ki lovi svoje izgube, in to ne deluje dobro."
5. Prepoznajte prednosti zmanjšanja
Ne pozabite spremljati pozitivnih učinkov, ko pridejo. Ko naredite spremembo, "če je vaša interakcija z vašimi otroki in vašo sorodnikom boljša, vam to nekaj pove," pravi Koob. Zadrževanje tistih trenutkov, ko se počutite najbolje, vam lahko pomaga okrepiti svojo moč volje takrat, ko jo najbolj potrebujete.