Če ste v razmerju dovolj dolgo, domnevamo, da imate veliko taktik, s katerimi se lahko odpravite, ko je vaš partner občutek stresa oz izgorel. Morda peljete otroke na sosedsko avanturo, da bodo imeli nekaj ur časa sami. Morda načrtujete romantičen zmenek. Mogoče jim zmasirate vrat, ko gledajo v resničnostno oddajo o super jahtah.
Vse dobre ideje. Še ena očitna, a vredna pozornosti, ki jo morate dodati svojemu tobolu: preprosta sporočilo. Čeprav se ideja o sprožitvi besedila morda zdi lena, je dobro oblikovano sporočilo ljubezni, podpore in spoštovanje lahko v tem trenutku naredi kar nekaj dobrega – in zmanjša veliko hrupa, ki se pojavi, ko je vaš partner še posebej pod stresom.
»Najboljši nasvet, ki ga dam partnerju, ki poskuša pomagati, je, da ničesar ne jemlje osebno,« pravi dr. Michael Tobin, klinična psihologinja s skoraj 50-letnimi izkušnjami na področju zakonske in družinske terapije. »Zato pošiljanje sporočil dobro deluje kot pomoč. Če nekaj poveš osebno, je morda tvoj partner obrambni
Amber Trueblood, licencirana zakonska in družinska terapevtka, ki je specializirana za delo s preobremenjenimi mamami, se strinja – in poudarja, da se mora v času stresa podporni partner spomniti, da je prijazen do sebe kot no. "Lahko je neverjetno žalostno gledati svojega partnerja, kako gre skozi zahtevno obdobje svojega življenja," pravi. "Ravnovesje med samooskrbo in podporo zakoncu je občutljivo in zelo odvisno od tega, koliko čustvene energije morate v tem trenutku dati." Iskanje podpore strategije, ki delujejo za vašega partnerja, hkrati pa ščiti vaše duševno in čustveno zdravje, pravi, je pomemben ključ do zdravega odnosa v težkih krat.
Podporna besedila so lahko pameten del te strategije. Toda katere vrste besedil bi morali razmisliti o pošiljanju? Tukaj je ducat sporočil, ki jih lahko pošljete svoji ženi ali možu, ko se soočata z velikim stresom.
1. "Ubijaš ga na najpomembnejše načine."
Stres vašega partnerja lahko izvira iz napačnih predstav o njihovem pomenu in stvari, zaradi katerih je morda nervozen, lahko zasenčijo njihove dejanske dosežke. »Ko se na enem področju našega življenja počutimo preobremenjeni in pod stresom, je enostavno spregledati ali opustiti vsa druga področja, kjer uspevamo,« ugotavlja Trueblood »Pošljite partnerju preprosto sporočilo z besedno spodbudo in priznanjem, da ga opomnite, kako dobro delajo na drugih - morda pomembnejših - področjih svojega življenja." Ignorirajte izgube v korist zmag, ne glede na to, kako velike oz majhna.
2. »Kako zvenita nocoj s seboj in film?«
Ne glede na zadovoljstvo vašega partnerja ga lahko preprosta gesta, ki združuje sproščujočo dejavnost in dober obrok, spomni, da je vreden tega. »Ko je vaš partner pod stresom, ne postavljajte vprašanj, ki zahtevajo več kot dvobesedni odgovor, ali vprašanj, ki zahtevajo odločitev,« svetuje Trueblood. Utrujenost pri odločanju je resnična stvar in večina ljudi postane duševno izčrpana, ko se odločajo ves dan. Namesto tega se odločite namesto njih in predlagajte nekaj posebnega, kar zahteva le preprost odgovor, na primer »zveni odlično« ali »sem preveč utrujen.« »To besedilno sporočilo deluje še posebej dobro, če imate partnerja, ki ceni dejanja storitev in podpore,« pravi Pravokrvna. Zato pošljite besedilo in prekrižajte prste, da vaš partner reče »Panda Express in Plenilec.”
3. "Cenim vas in vse, kar počnete."
Vedno je pomembno, da izrazite hvaležnost za svojega partnerja in vse, kar počne. Ko so pod stresom? To je še toliko bolj. »Ko se počutimo pod stresom in preobremenjeno, je to pogosto zato, ker se počutimo nepriznani ali necenjeni,« pravi Trueblood. »Če partnerju pošljete besedilno sporočilo s posebnimi in pristnimi besedami hvaležnosti, ga lahko spomnite, da najpomembnejša oseba v njihovem življenju ceni in priznava vse njihove težke delo." Ključno je, da ste natančni in da partnerju sporočite, kako zelo cenite spontano praznjenje pomivalnega stroja, odvoz smeti ali katero koli drugo opravilo, ki ohranja vaše gospodinjstvo. uspešen.
4. "Ta vikend naj..."
Če se želite veseliti, je pogosto lahko spodbudno in okrepljeno. Zato razmislite o nečem, kar napolni vašega partnerja in ga navduši. Pričakovanje, po Trueblood, jim lahko pomaga premagati stres. "Mnogi ljudje resnično cenijo, da imajo nečesa veseli, še posebej, ko so preobremenjeni in pod stresom," pravi. "Predlagati določeno izkušnjo ali dejavnost, za katero že veste, da vaš partner uživa, je čudovit način, da jima oba ponudite nekaj, česar se veselita in pokaži jim, da ti je mar za njihovo duševno zdravje." Potrudite se, da načrtujete in uredite izkušnjo, tako da se lahko samo usedejo, sprostijo in uživajo.
5. "Všeč mi je ti bolj kot me zanimajo druge 'stvari'.”
Ko imate partnerja, ki se potiska do svojih meja – nekaj, kar povzroča več stresa –, je po Trueblood pogosto koristno, da ga opomnite, da ga najbolj cenite. »Ti partnerji pogosto težko resnično sprejmejo, da je tako, zato jih lahko redno opominjajo na njihovo vrednost s svojimi besedami in dejanji. močan." Pošljite jim besedilo, ki jim pove, da niste samo ponosni na njihove dosežke, ampak, kar je še pomembneje, vas zanima, da jih imate radi ne glede na stanje.
6. »Žal mi je, da si trenutno pod tolikšnim pritiskom.”
Ne glede na to, ali gre za delo, starševstvo, družinske težave ali kakšen drug vir stresa, ki ga niti ne razumete, lahko drobno besedilo empatije veliko pomaga. »Pristne in sočutne besede podpore so lahko močno podporne,« dodaja Trueblood. »Če imate partnerja pod stresom, ki je verbalno usmerjen, bo resnično cenil branje vaših besed sočutja, spoštovanje in razumevanje." Tam bo črno-belo, da jih lahko berejo in ponovno preberejo, ko se bodo počutili sami pritisk.
7. "Povej mi, kaj imaš v mislih."
Stres zamegli um in se počutite sami. Pomembno je, da svojega partnerja opomnite, da ste mu ščitili hrbet, tako da mu daste dovoljenje, da kriči, kriči in izpusti vse, pravi dr. Tobin. »Trenutno vaš partner potrebuje prijatelja, vi pa se trudite zapolniti to potrebo,« pojasnjuje. "Svojemu partnerju praviš, da lahko izraža karkoli svobodno in nemoteno, medtem ko ti le poslušaš." Skozi s sprejemom, podporo in prijaznostjo te kretnje bo vaš partner razumel in cenil vašo predanost odnos.
8. "Naj bom tam zate."
Veste, da vaš partner preživlja težke čase, zato se ponudite v obliki nasvetov, prijaznega ušesa, ali zagotavlja osebni prostor, ki ga potrebujejo, pove vašemu partnerju, da ni sam in da razumete stres. »Mnogi od nas, ki smo pod stresom in preobremenjeni, se lahko zgrnejo v svoje jame, ko je tisto, kar resnično potrebujemo, človeška roka, ki nam pomaga skozi naše težave,« pravi dr. Tobin. "Povejte svojemu partnerju, da ste tam zanj in z njim ter mu pomagajte, da se izogne poglabljanju stresa z dodatnimi občutki nemoči."
9. "S tem si se sposoben soočiti."
Ponovna potrditev partnerjevih sposobnosti je lahko klic za prebujanje pred naraščajočim stresom, pomaga ga opomniti, da ste v njihovi ekipi in navijati s strani. »S spodbudo pokažite in povejte svojemu partnerju, da ga imate vedno bolj radi,« pravi dr. Tobin. »Daj jim vedeti, da obstajata, da bi drug drugega podpirala in da je lepota zdravega, ljubečega odnosa v tem, da imaš sopotnika, ki z vami deli pot življenja.«
10. "Ta je*^&ing je zanič."
"Ko trpi vaš partner, trpite vi," pravi dr. Tobin. Ne v smislu, da vas partner ves čas razjezi, ampak v smislu, da sta vaše srce in duša izključno povezana z njihovimi. »To je nevihta in vaš partner morda gre skozi pekel. Dajte jim vedeti, da se vživljate v njihov boj." Tudi če gre le v duhu, opozorite svojega partnerja na to ste na tem potovanju skupaj in da ste v položaju, da razumete in sočustvujete, kadar koli ste potrebno.
11. "Prosi me za pomoč."
"Mojemu izjemno sposobnemu partnerju, ki je morda pozabil, kako neverjeten je, objemi, poljubi in opomnik, ki ga želim slišati, 'Ali mi lahko pomagate pri tem?'« Dr. Tobin predlaga preprost pristop, s katerim partnerja opomni, da je prositi za pomoč resnično supermoč. "Največja težava pri reševanju problemov je prepričanje, da lahko samo vi rešite svojo dilemo," pravi. Namesto tega priznanje, da nimamo vseh odgovorov, kaže na ponižnost in oba partnerja vzbuja občutek, da sta potrebna in zanje skrbita.
12. »Zažgemo vaše težave. resno"
»Da bi se znebili, pogosto potrebujemo zdravo motnjo,« pravi dr. Tobin. "Potrebujemo oddih od neproduktivnih obsesij, ki spremljajo preobremenjenost in obtičanje." To je rekel, predlaga, da rešujete partnerjeve težave, je pozitivno moteč predlog, ki ga nikoli ne bodo pričakovati. Prosite svojega partnerja, naj zapiše, kaj ga stresa, in nato fizično zažge kos papirja. Ker si moramo pomagati, da ostanemo zdravi, moramo biti pripravljeni poskusiti vse in vse, kar bi lahko pomagalo.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
