Vsem se nam zgodi: nekdo – vaš partner, družinski član, sodelavec – omeni nekaj, kar ste rekli ali naredili v upanju, da bo osvetlil vaše vedenje. Namesto da bi poslušali, kaj imajo povedati, ali razpakirali svoje kritike, se počutite napadeni in nadaljujete obrambni. To ni nič nenavadnega (če se počutite neupravičeno kritizirani, obramba je naravna reakcija), vendar je vedenje pomembno prepoznati, saj je to, da je vaš odgovor, ko nekdo opozori na težavo, izjemno škodljiv za odnose. Med drugim pošilja neposredno sporočilo ljudem, da njihova mnenja niso pomembna, in otežuje sodelovanje zdrava komunikacija.
"Obstaja nekaj razlogov, zakaj se lahko oseba v prepiru brani," pojasnjuje terapevt Dr. Lee Phillips. »Prvič, naša telesa so narejena tako, da nas ščitijo, tako da, če se nekdo pogovarja z osebo na način, ki bi ga lahko dojel kot negativen, nesramen ali agresiven, zlahka postane obramben. To je pogost vzrok za obrambno vedenje. Nekaterim ljudem je neprijetno soočenje, zato postanejo zaskrbljeni."
Poleg tega je obramba prirojeno vedenje, ki izhaja iz biološke potrebe po "sporazumu" za preživetje.
»Ko naletimo na situacijo, v kateri začutimo naše sprejetje in odobravanje – naj bo to oseba ali skupina ljudje – je ogrožen, naša telesa se odzovejo tako, da zavrtijo motorje našega simpatičnega živčnega sistema,« pravi dr. Elizabeth DuBois dr., CDC. "Torej se lahko na smrtno grožnjo ustrezno odzovemo tako, da se med spopadom preidemo v stanje boja, bega ali zamrznitve - ali njihove kombinacije."
Obrambno vedenje lahko izvira tudi iz travme. Na primer, če je nekdo prišel iz nasilnega gospodinjstva ali nasilnega razmerja, ima nestrinjanje oz konflikt s partnerjem lahko sproži te spomine in vodi do tega, da se ta oseba poskuša zaščititi sami.
"Rane iz otroštva staršev ali skrbnikov, rane iz preteklih razmerij in travme so ponavadi najpogostejši sprožilci obrambnega vedenja," pojasnjuje Phillips.
Obrambnost je lahko navada, ki jo je težko premagati. Pomembno je torej poznati znake obrambe, da lahko bolje razumete impulz in se izognete prepirom, jezi in osamljenosti, ki jih povzroča. Tukaj je torej sedem znakov obrambe in nekaj nasvetov, kako se jim izogniti.
1. Označevanje
Označevanje se zgodi, ko oseba poskuša izraziti svoje stališče, vi pa njegovo vedenje preprosto zmanjšate na etikete in poveste nekaj v skladu z "Samo si zloben" ali "Nehaj biti nerazumen." Prav tako je običajno, da obrambni ljudje sami sebi dodelijo oznake kot način odklon. Te oznake, ki odvrnejo pozornost od obravnavane težave, lahko zvenijo kot "No, mislim, da sem le zanič partner in vse je moja krivda."
Kako se temu izogniti: "Kako lahko označite, če nimate jasnih dokazov?" pravi Phillips. »Poskusi dihati in odstraniti to iz svojih misli. Zaprite oči in pomislite na nalepke kot na besede na tabli in jih izbrišite."
2. Podvojitev, ko se motiš
Torej ste se sprli in ugotovili, da je vaše stališče napačno. Ne glede na to pa še naprej zagovarjate svoje stališče, s čimer popolnoma premagate namen razprave in spodbudite nadaljnje nesoglasje. »To vidim veliko v moji praksi ločitvenega trenerstva,« pravi DuBois. "Podvojiš se, tudi če je tvoja perspektiva očitno napačna."
Kako se temu izogniti: Nihče se ne mara motiti in nihče ne mara dokazati, da se moti. Če pa vaš partner predstavi jasne dokaze o tem, zakaj je vaš položaj napačen, bo veliko šlo, če ga boste le imeli in šli naprej.
3. Pasivna agresija
Namesto sporočanja potreb ali izražanja stališča z uporabo jasnega, jedrnatega in neborbenega jezika, obrambna oseba se bo zanašala na pasivno-agresivne izjave, ki vrnejo argument nazaj na svoje partner. Namesto da bi razložili svoje stališče, partnerju dajete vse nove razloge za jezo.
Kako se temu izogniti: Umirite se in preoblikujte svoje počutje. Namesto da bi rekli nekaj takega: 'Zagotovo bi bilo lepo, če bi plačila preživnine, ki jih je prejel vaš odvetnik, pokrila hipoteko za hišo vaših otrok zaspi.’ Poskusite: ‘Moji odvetniki in jaz smo zaskrbljeni, da bo predlagana preživnina ogrozila stabilnost otrok, saj ne bo pokrila hipoteke,’« pravi DuBois.
4. Branje misli
Drug znak obrambe je domneva, da veste, kaj druga oseba misli in to izraža, da bi poskušali odvrniti argument od njih. To bi lahko zvenelo takole: "Torej misliš, da sem poraženec, ki ne more storiti ničesar prav, kajne?" zdaj, namesto da bi obravnavali lastne potrebe, je druga oseba prisiljena božati svojega partnerja ego.
Kako se temu izogniti: "Pomembno je, da se usedete in resnično premislite, kaj čutite, preden se odzovete," pravi Phillips. »To je lahko težko izvedljivo. Torej, če to storite, se opravičite in pojdite naprej."
5. Personalizacija
Podobno kot pri branju misli je to takrat, ko obrambna oseba slabo govori o sebi in uporablja negativen jezik, pri čemer pravi stvari, kot so: »Prav imaš. Vse je moja krivda.” Ta taktika odklona naredi celoten argument o njih v nasprotju s tem, kar njihov partner potrebuje.
Kako se temu izogniti: "Namesto da bi skočili v personalizacijo, razmislite o situaciji jasno, namesto da bi jo ponotranjili," pravi Lee. "Samoobtoževanje ali personalizacija povzročata več stresa in negativnosti."
6. Prihodnji izlet
To je obrambno vedenje, pri katerem oseba postane zaskrbljena zaradi nečesa, kar se še ni zgodilo. V nestrinjanju se to lahko kaže kot: "Samo vem, da me boš zapustil, in za to gre." Spet to obrne prepir in se obrne na vas in vaše potrebe namesto na to, kaj vaš partner išče za.
Kako se temu izogniti: "Nimamo dokazov o tem, kaj se bo zgodilo v prihodnosti," pravi Phillips. "Pomembno je torej razmišljati o tukaj in zdaj ter o svojih osebnih prednostih."
7. Krivda po pogovoru
Večina ljudi, ki se branijo, že sama po sebi ve, da se motijo, in ko se prah poleže, se bodo pogosto počutili slabo zaradi tega, kako so ravnali s situacijo. DuBois to pogosto opazi pri bolnikih, ki imajo težave z odvisnostjo. "Ljudje, ki 'globoko v sebi' vedo, da njihovo vedenje škoduje sebi in svojim ljubljenim, vendar so se ne morejo produktivno odzvati, ko so soočeni z valovitimi učinki svojih odločitev in dejanj,« je pravi. "Postanejo borbeni, ko se soočijo s stališčem, ki ga imajo o svojem vedenju."
Kako se temu izogniti: Poskusite se zavedati govorice svojega telesa in tega, kako se v tem trenutku počutite. "Če želite zmanjšati ali upravljati obrambno vedenje, se mora oseba zavedati, kaj se dogaja v njenem telesu," pravi Phillips. "Če pa se zdi, da je pozornost na telo preveč preobremenjena ali povzroča večjo tesnobo, lahko poskusijo poimenovati čustvo, ki ga čutijo, preden se odzovejo ali se odzovejo z obrambo."