Ena od bistvenih značilnosti petih modrih con na svetu – regij z najvišjo koncentracijo stoletnikov – je zdrava prehrana. The dolgoživost prebivalcev Ikarije v Grčiji, na primer, je bilo posebej izsledilo prehranjevanje stročnice, divje zelenice, sadje in majhne količine rib. Ta dieta, sicer znana kot sredozemska dieta, je že dolgo povezana z zdrava srca in kosti. Ampak novo študij kaže, da lahko pomaga tudi pri duševnem zdravju - spremeni blues v material modre cone.
Za študijo so raziskovalci dodelili 72 moškim, starim od 18 do 25 let, z zmerno do hudo depresijo, da bodisi ohranijo svojo prehrano bodisi preidejo na sredozemsko prehrano. Dieta, ki izvira iz Grčije in Španije, je nadomestila velike količine jajc, piščanca, rdečega mesa in hitre hrane z zelenjavo, stročnicami, ribami, olivnim oljem in surovimi oreščki.
Po 12 tednih so se simptomi depresije zmanjšali pri vseh moških na sredozemski dieti, pri čemer je 36 % skupine na koncu študije poročalo o nizki ali minimalni depresiji. Za primerjavo, nobeden od udeležencev v kontrolni skupini ni poročal o nizki ali minimalni depresiji po 12-tedenskem obdobju študije.
Čeprav je depresija razmeroma pogosta pri mladih moških so najmanj verjetno, da bi demografska skupina poiskala pomoč. Psihoterapija je lahko draga, mladi pa se ponavadi bolj obotavljajo pri začetku jemanja antidepresivov - leta 2018 je agencija za hrano in zdravila (FDA) opozoril pred uporabo antidepresivov med mladimi zaradi povečanega tveganja za samomor kot stranskega učinka. In moški na splošno manj verjetno iščejo pomoč za depresijo, ker se ranljivost obravnava kot nasprotna moškosti.
Dieta je nekaj, kar lahko ljudje z depresijo počnejo, medtem ko razmišljajo ali iščejo druge načine zdravljenja, pravi avtor študije Jessica Bayes, doktorat kandidat na Tehnološki univerzi v Sydneyju v Avstraliji.
"Psihoterapija in antidepresivi pomaga veliko ljudem, zato ne predlagamo, da bi ljudje prenehali jemati zdravila ali kaj podobnega,« pravi Bayes. "Toda veliko mladih moških, s katerimi sem govoril za to študijo, je celo prek svoje univerze povedalo, da so bili tri mesece na čakalni listi, da bi prišli na prvi sestanek."
Prej je bilo dokazano, da sredozemska prehrana zmanjšuje simptome depresije pri moški srednjih let v par študij, vendar so bila ta preskušanja večinoma sestavljena iz žensk. Čeprav se je trenutna študija osredotočila na mlade moške, "ni razloga, da tudi starejši moški ne bi mogli izkoristiti prednosti," pravi Bayes.
Sredozemska prehrana naj bi zmanjšala depresijo, saj vključuje veliko protivnetnih živil in depresija dvosmerno povzroča in je posledica vnetja imunskega sistema. Prehrana vpliva tudi na črevesni mikrobiom, ki je odgovoren za povečanje 90% telesnega serotonina. Čeprav razmerje še vedno ni povsem razumljeno, višje ravni nekaterih črevesnih bakterij, kot npr Morganella so bili povezani z an povečano tveganje za depresijo in lahko povzroči bolezen.
Na splošno diete ne ostanejo večno, še posebej, ker se moški lahko soočajo z več stigmatizacije "zdrave prehrane" kot ženske, so zapisali avtorji. Zato bi lahko bila uporabna kot kratkoročna strategija, preden moški lahko poiščejo druge možnosti zdravljenja.
Po drugi strani pa nekateri moški menijo, da je njihova prehrana pomembna za izboljšanje njihove depresije, in želijo poskusiti spremeniti svojo prehrano za koristi za duševno zdravje, pravi nedavna študija.
Na splošno so bile zahodne diete, polne predelane hrane in rafiniranih sladkorjev povezana z večjim tveganjem za depresijo, ker so načini prehranjevanja podobni sredozemski prehrani, bogati z zelenjavo in ribami, kot je Japonska dieta, so bili povezani z zmanjšanim tveganjem za depresijo.
Kljub temu te diete niso namenjene nadomestitvi drugih zdravljenj depresije, pravi Bayes. Med preskušanjem je 45 % moških obiskalo psihologa, 25 % pa jih je jemalo antidepresive. Večina udeležencev je telovadila vsaj enkrat ali dvakrat na teden, kar je tudi bilo dokazano izboljša simptome duševnega zdravja.
"Področje prehranske psihiatrije je to zelo novo, vznemirljivo področje, ki kaže, kako lahko različna živila in prehranski vzorci vplivajo na naše duševno zdravje," pravi Bayes. "Prehranjevanje je nekaj, kar počnemo vsak dan, zato se zdi, da je resnično dosegljiva stvar, ki jo ljudje lahko storijo, da podprejo svoje duševno zdravje."
Če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, samomorilne misli, pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255 ali pošljite sporočilo DOMOV na vrstico kriznega besedila na 741741. Obrnete se lahko tudi na Trans Lifeline na 1-877-565-8860, Trevor Lifeline na 1-866-488-7386, ali na vašo lokalni samomorilski krizni center.
