Pandemija je mnoge izmed nas nagnal k pitju. Ali je malo dodano lajšanje stresa ali poskus ublažitve mesecev omrtvičene monotonije, mnogi od nas ponoči dodamo še en koktajl, pivo ali kozarec vina. Ali vodi do počasnih, razdražljivih juter? včasih. Toda tudi če ne opazite spremembe, če pogledate znanost o tem, kaj se zgodi, ko nehate piti, recimo, da boste morda premislili o tej navadi.
Prvič, alkohol v zmernih količinah je po nekaterih raziskavah večinoma v redu in morda celo dober za vas. Težava je v tem, da je presenetljivo enostavno preseči tisto, kar strokovnjaki imenujejo "zmerno" pitje. Moški, ki pijejo 15 ali več pijač na teden, postanejo "težki" ali "problematični" pivci. Ženske potrebujejo le 12 ali več na teden, da vstopijo v območje težav.
Toliko pijače v sedmih dneh ne pomeni da si alkoholik (čeprav lahko tvegate razvoj odvisnosti). Vendar pa to negativno vpliva na vaše zdravje. "Alkohol je nediskriminatoren - vpliva na celotno telo," pravi Mita Johnson, pedagog za odvisnosti in predsednik NAADAC, združenja strokovnjakov za odvisnosti. "Upočasnjuje sisteme, zaradi česar delajo težje, kot bi morali, in to je tisto, kar postane problematično."
Nekatere slabe strani težkega pitja alkohola so boleče očitne: nizka energija, jutranji glavoboli, širi pas, našteti jih nekaj, imenovati jih nekaj. Drugi so subtilnejši, vendar potencialno bolj škodljivi, kot so visok krvni tlak, nezdrave ravni holesterola, poškodbe jeter in povečano tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in več vrst raka. "Samo zato, ker nečesa ne čutite, še ne pomeni, da se nekaj ne dogaja v vašem telesu," pravi Johnson.
Dobra novica je, da so ti negativni učinki reverzibilni. Če opustite pijačo, lahko dosežete več vstajanja in odhoda, več potrpežljivosti s svojimi otroki, bolj bistro glavo in veliko boljše splošno zdravje - in ne traja dolgo, da izkoristite prednosti. Čeprav bo izkušnja vsake osebe edinstvena, je tukaj splošen časovni razpored, kaj se zgodi, ko uživalci alkohola prenehajo.
Kaj se zgodi, ko nehate piti: 1. dan
Prvi dan brez pijače ne pričakujte, da se boste počutili veliko drugače. Za razliko od alkoholika, ki bo občutil akutne odtegnitvene simptome in hrepenenje v nekaj urah po opustitvi hladnega purana, Johnson pravi, da večina težki pivci, ki nehajo piti, ne bodo takoj opazili učinkov, "ker nimate toliko alkohola stalno prisotnega v vašem sistem."
Kar boste morda opazili, je želja po sladkorju ali ogljikovih hidratih, saj vaše telo ne dobi praznih kalorij, kot jih je navajeno dobivati s pijačo. "Ko prenehate uživati alkohol, se vaš sladki zob še vedno pojavi, zato bodite previdni, s katero hrano in pijačo ga boste nadomestili," pravi Johnson.
Kaj se zgodi, ko nehate piti: 2. in 3. dan
Ker verjetno niste fizično odvisni od alkohola, nekaj dni brez njega ne bo veliko vplivalo na fiziološki ravni. Čustveno gledano pa boste morda pogrešali sprostitev in sprostitev, ki ste ju vajeni ob vinu, pivu ali mešanih pijačah. Če pride do stresne situacije, si boste morda želeli, da bi imeli svojo priložnost, in se počutili rahlo razdražene, da se ne morete prepustiti. Samo potisni skozi to. Dobre stvari se bodo kmalu zgodile.
Kaj se zgodi, ko nehate piti: 4. do 7. dan
Subtilne fiziološke spremembe se začnejo pojavljati v 72 do 96 urah brez alkohola, pravi Johnson. Prva velika stvar, ki jo bo večina ljudi opazila, je močnejši spanec, saj alkohol močno moti cikle spanja.
"Ko ima alkohol v telesu problematičnega pivca, se zgodi dvoje: ima manj ciklov REM kot običajno in pogosto ne spi vso noč," pojasnjuje Johnson. »Telo razgradi alkohol v sladkor, preden ga razgradi naprej v kis in vodo, da ga ledvice lahko odstranijo. Glede na to, da je sladkor, je poživilo in učinek je dovolj, da se ponoči zbudiš.« Čeprav večina ljudje sčasoma spet zaspijo, pogosto ne dobijo globokega spanca, ki je ključen za regeneracijo celic in energija.
Po štirih ali petih zaporednih dneh brez alkohola v telesu Johnson pravi, da se cikli spanja običajno začnejo normalizirati in ljudje se začnejo zbujati osveženi in pomlajeni.
Kaj se zgodi, ko nehate piti: 2. teden
Kakovostnejši spanec prinaša več dnevne energije. Ko mirne noči postanejo stalnica, se bodo naloge zdele manj naporne, delo se ne bo vzelo tako dolgo in ko vas bodo otroci prosili, da igrate družabno igro, boste bolj verjetno rekli da.
Na tej točki vas um najde poglej tudi bolje. Alkohol je diuretik, kar pomeni, da povzroči več lulanja, izpiranje vode iz telesa in vodi do dehidracije. To ovira vse sisteme, vendar se to res pozna na obrazu. Ko so kožne celice izsušene, je obraz videti dolgočasen, suh, utrujen in star. Ker alkohol ne izčrpa več vlage iz vaših celic, vas odsev v ogledalu morda ne bo toliko prestrašil.
Kaj se zgodi, ko nehate piti: 3. do 5. teden
Takrat se začnejo dogajati res dobre stvari. Po nekaj tednih do enem mesecu Johnson pravi, da se osrednji živčni sistem popravi: »Začneš razmišljati bolj jasno, tvoj spomin je boljši in lahko se bolje osredotočiš.« Poleg tega se pogosto pojavijo simptomi tesnobe in depresije zmanjšati.
Verjetno boste opazili tudi manj prebavnih težav. "Ko redno pijete, je želodec razdražen, ker je prisotne preveč kisline," pravi Johnson. »To lahko povzroči bolečino, prebavne motnje in refluks kisline. Pri mnogih ljudeh se vse to upočasni in začne obrniti po nekaj tednih nepitja.«
Tudi jetra in ledvice postanejo veliko bolj zdrave, kar je po Johnsonovih besedah zelo pomembno. "Jetra so tako pomembna," pravi. »Odgovoren je za osvoboditev telesa toksinov in pretvorbo hranilnih snovi v snovi, ki jih telo lahko uporabi, kot je vitamin K za strjevanje krvi, ki se začne kopičiti nazaj na normalno raven. Ko nekdo preneha piti, opazimo preobrat težav z zamaščenimi jetri, ki jih povzroča alkohol in lahko vodijo do raka jeter. Ciroza ali brazgotinjenje jeter se bo ustavilo."
Obdobje od treh do petih tednov je tudi čas, ko želja po sladkorju, ki jo povzroča pomanjkanje alkohola, ponavadi popusti, dodaja Johnson. In ob predpostavki, da zadnjih nekaj tednov niste zadovoljili tistih, ki hrepenijo, bi lahko ugotovili, da so vaša oblačila nekoliko bolj ohlapna. Johnson vztraja, da je nemogoče določiti časovnico izgube teže, saj so prehrana, metabolizem in stopnje aktivnosti vsakogar drugačni. Kljub temu je običajno, da ljudje v tem trenutku izgubijo nekaj kilogramov.
Kaj se zgodi, ko nehate piti: 1. do 3. mesec
Po nekajmesečnem opuščanju alkohola se vse pozitivne spremembe, ki izhajajo iz abstinence, znatno izboljšajo dolgoročne zdravstvene napovedi. "V enem mesecu do nekaj mesecih začnemo opažati zmanjšanje težav, povezanih s srcem, kot sta visok holesterol in krvni tlak," pravi Johnson. "Tveganja za nastanek raka v prihodnosti - kot je rak grla, želodca in jeter - se prav tako znatno zmanjšajo." Na zdravje za to.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
