Če pokate s členki, še zdaleč niste sami – približno polovica prebivalstva uživa v rednem pokanju sklepov, pa naj gre za roke ali noge, ankete pokazati. Čeprav je ta navada za nekatere lahko zadovoljiva, je pokanje členkov z leti dobilo slab glas – zlasti zaradi prepričanja, da lahko pokanje členkov povzroči artritis. Toda ali je pokanje členkov slabo za vas?
Danes znanstveniki verjamejo, da pokanje členkov ni nič škodljivega. "Dolgoročno ni grozno," pravi Rami Hashish, dr., DPT, strokovnjak za telesno zmogljivost in poškodbe sklepov na Nacionalnem inštitutu za biomehaniko.
Torej, kaj se pravzaprav zgodi, ko pokate s členki? Členek je mesto, kjer se dve kosti povezujeta skozi sklepno kapico, napolnjeno s sinovialno tekočino, gosto tekočino, ki vsebuje majhne delce plina in preprečuje trenje med kostmi. Ko hiperfleksirate sklep ali ga raztegnete narazen ali naredite kakšen nenavaden manever, da počite členkov, plin v sinovialni tekočini tvori votlini podoben mehurček, zaradi česar hrup pokanja členkov.
"Zvok je pravzaprav posledica ustvarjanja tega mehurčka," pojasnjuje Hashish. "Zgodovinsko gledano so mislili, da je to pok mehurčka." Zato je težko razbiti a členek dvakrat v kratkem času — plin se mora znova razpršiti, kar traja približno polovico uro.
Dolgo je veljalo, da je običajno pokanje členkov škodljivo za vas in lahko povzroči povečano členki ali artritis – degenerativna bolezen, pri kateri hrustanec postane krhek in povzroča bolečino premikanje. V desetletjih so raziskave dale nasprotujoče si rezultate o tem, ali je temu res tako. Torej v a 2018 pregled, so raziskovalci osteopatije preučili vse protislovne študije in ugotovili, da ni neposredne povezave med artritisom in pokanjem členkov.
V enem posebnem poročilu o primeru, znanstvenik leta opazoval njegova lastna navada pokanja s členki, redno pokanje ene roke bolj kot druge, in ni našel nobene razlike v razvoju artritisa. Še ena študija pregledovanje rok 30 razbijačev členkov je celo pokazalo, da lahko pokanje členkov poveča obseg gibanja, čeprav je drug kos raziskave domnevajo, da imajo običajni razbijači členkov roke bolj otekle.
Skratka, zdravniško soglasje je, da pokanje členkov ni nič škodljivega. »Mislili so, da lahko povzroči artritis in to veliko degeneracijo vaših rok, vendar se je izkazalo, da ni tako. Pravzaprav ne povzroča nič od tega,« pravi Hashish.
"Vendar ni priporočljivo, da redno pokate s členki, ker tudi ni večjih koristi," dodaja. Glavna korist je začasno lajšanje bolečin.
Toda stanja, kot so artritis, travma ali vnetje, se lahko poslabšajo zaradi pritiska in zvijanja sklepov. "Ker pokanje členkov ne poškoduje nujno vaših rok in prstov, če imate bolečino ali nelagodje zaradi pokanja, lahko to nakazuje na že obstoječe bolezni," pravi Hashish.
Tudi v zdravih rokah bi pokanje s členki lahko šlo narobe, če bi ga izvajali prepogosto ali premočno, pravi Hashish. V nekaterih zelo redkih primerih lahko pokanje členkov povzroči izpah prsta ali zvin sklepa.
In pokanje členkov lahko hitro postane slaba navada. Ko začnete, se lahko počutite neprijetno, če jih ne razbijate redno, pravi Hashish.
Na srečo obstaja veliko vaj za krepitev in raztezanje rok, ki jih lahko izvajate namesto pokanja členkov. Hašiš predlaga, da se osredotočite na izboljšanje moči prijema z večkratnim stiskanjem mehke žoge ali uporabo žogice ojačevalec oprijema, in izboljšanje trdnosti prstov s stiskanjem kita. Če želite raztegniti roke in prste, položite roko na mizo in nežno poravnajte prste, dokler niso ravni. Če se želite poglobiti v raztezanje, dvignite dlan od mize, medtem ko ohranjate stik s prsti.
"[Vaje za roke] lahko dejansko razbremenijo potrebo po običajnem razbijanju členkov, da pokajo členke," pravi Hashish.
