Pripravite svojega otroka na spanje že ob 19. uri. lahko zmanjša tveganje za debelost v prihodnosti in jih naredi manj ranljive za prihodnje bolezni, hkrati pa jih spodbudi k boljši rasti, akademski dosežek, in čustveno dobro počutje. Vse več raziskav kaže, da otroci, ki pozno v posteljo niso, kot morda sumijo, srečni ali prefinjeni, ampak naravnani na neuspeh.
»Otrokov naravni ritem je, da morajo zaspati precej pred odraslimi in če so otroci pokonci pozno kot njihovi starši so prikrajšani za možnost rasti in čim boljšega učenja,« pravi Andrew J. Bernstein, M.D., profesor klinične pediatrije na Northwestern University Feinberg School of Medicine.
The Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) priporoča dojenčki, mlajši od enega leta, spijo od 12 do 16 ur, otroci od 1 do 2 let spijo od 11 do 14 ur in otroci od 3 do 5 let spijo od 10 do 13 ur – vse v 24-urnem obdobju, vključno z dremeži. Dokazi dokazuje, da manj spanca poslabša otrokovo sposobnost učenja, zadrževanja informacij in uravnavajo svoja čustva. Prav tako jih nagne k različnim zdravstvenim težavam, predvsem debelosti.
Čeprav je tehnično število ur pomembnejše od tega, kdaj se zmanjšajo, večkratenštudije kažejo, da čas spanja veliko bolj vpliva na to, koliko otrok spi, kot čas budnosti.
V enem študija, objavljeno v Journal of Pediatrics, raziskovalci so spremljali skoraj 1000 predšolskih otrok v adolescenci in spremljali njihov čas spanja okoli 4. leta starosti, poleg njihove višine, teže in indeksa telesne mase (ITM), ko so bili stari približno 15 let. Rezultati so pokazali, da je 39 % otrok, ki so šli spat po 20. uri. ko so bili stari 4 leta, so bili kot najstniki debeli, v primerjavi s samo 10 % njihovih vrstnikov, ki so hodili spat pred tem.
Krepitev primera, da je zmanjšano tveganje specifično za zgodnejši čas spanja, dodatno študija iz leta 2015 ugotovila, da višjih indeksov telesne mase pri mladostnikih ni mogoče pojasniti samo s trajanjem spanja. Dodatnoštudije kažejo, da dnevni spanec ni imel enake koristi, ko je šlo za zajezitev prihodnje verjetnosti debelosti, zato ga dremež ne bo zmanjšal.
"Dremež čez dan, da bi nadomestili slab nočni spanec, je le nadoknadilni spanec in je znak izčrpanega otroka," opozarja Bernstein. "Ta otrok še vedno trpi zaradi pomanjkanja dobrega zaporednega spanca ponoči."
Ko otroci postajajo starejši, je spanje še vedno zelo pomembno, vendar iz različnih razlogov. Koristi, ki presegajo zgodnje otroštvo, so bolj usmerjene v izboljšano šolsko uspešnost in čustveno stabilnost, ugotavlja Bernstein. Toda do takrat, če bo njihova higiena spanja grozljiva, bo veliko težje spodbujati zdrave navade.
Vsaka metoda urjenja spanja ni primerna za vsako družino, vendar pa lahko starši naredijo veliko majhnih stvari, da spodbudijo zgodnejši urnik spanja. Bernstein priporoča uporabo varnostnih predmetov, kot je plišasta žival, ki otroka počasi odvajajo od tega, da potrebuje starša ob postelji, in postopno podaljševanje časa, ko starši pustijo otroke same v posteljicah, da lahko razvijejo neodvisnost, ki je potrebna, da zaspijo na svoji posteljici. lasten. Navsezadnje gre za rutino. In ker rutine pred spanjem trajajo vsaj pol ure, to pomeni, da se začnejo najkasneje ob 19.30, vendar zaradi varnosti verjetno prej.
Na nenavaden način se tudi starši nekako odvajajo, tako da se sčasoma prilagodijo drugačni stopnji odzivnosti. Seveda bodo na začetku morda solze, vendar bo v življenju veliko manj joka, če jih spravite zgodaj v posteljo.
Bernsteinu je uspelo. »Moja otroka, ki sta zdaj stara 10 in 15 let, še vedno uživata v trdnem, zaporednem spanju ponoči, ker sem vzorec začel pri njih, ko so bili majhni dojenčki,« pravi.
Ta članek je bil prvotno objavljen na