Ravno ko obvladate ta »preizkus starega človeka«, ki poskrbi za vaše ravnotežje, še ena virusna fitnes podvig vzbuja valove po internetu. Ta vključuje prijemanje metle in pot do tal ter nazaj brez uporabe rok. In to je težje, kot si morda mislite – svojo osnovno moč in gibljivost bokov postavite na ultimativno preizkušnjo.
Tako imenovani »broomstick challenge« je vaja mobilnosti in stabilnosti, ki vključuje postavitev metle med roke, medtem ko so vaše roke zapet za vašim hrbtom, pojasnjuje Jakob Roze, certificirani trener moči in kondicije ter ustanovitelj in izvršni direktor vrhunskega osebnega trenerja Concierge praksa RozeFit. Nato morate poskusiti s trebuhom spraviti na tla na želodec in se vrniti v stoječ položaj – vse to, medtem ko držite roke sklenjene skupaj za seboj in metlo držite na mestu.
Katere sposobnosti se torej preizkušajo v izzivu metle? »Na mehanski ravni ta izziv zahteva stabilnost jedra, prožnost, mišično moč in pravilno mišico vzorci streljanja,« pravi Jason Schuster, DPT, pomorski veteran in fizioterapevt, ki je solastnik stalnega izobraževanja podjetje
Izziv z metlo posebej cilja na stabilnost vašega jedra in spodnjega dela telesa, saj se morate previdno spustiti na tla, ne da bi uporabili roke – ne da bi padli na obraz. Natančneje, vključuje globoke trebušne mišice in kvadriceps, pravi Roze. "To dodatno ogroža vašo koordinacijo, saj obstaja zaporedni tok, da se spravite na tla, zato morate sinhronizirati, kateri deli vašega telesa se premikajo in kdaj," dodaja Schuster.
»Poleg revnih moč jedra, za katerim trpi ogromen odstotek prebivalstva, je najverjetnejša težava, ki jo bo imel povprečen človek z izzivom z metlo, pomanjkanje gibljivosti kolka in ledvenega dela,« pravi Schuster. »Za dokončanje izziva potrebujete popolno fleksijo v kolku in ledvenem delu. Povprečen fizioterapevtski pacient tega nikoli ne bi zmogel,« nadaljuje in dodaja, da tega izziva ne priporoča nikomur z akutnimi bolečinami v hrbtu.
Če testa ne morete dokončati v prvem poskusu (ali celo po več poskusih, razporejenih v nekaj tednih), se ne obremenjujte. Roze poudarja, da je najboljši način za usposabljanje za ta izziv ta, da delate na tem, da stopite na tla brez rok. Poskusite opraviti test brez uporabe metle, predlaga. "To vam bo pomagalo vaditi dejansko spretnost, da se previdno spustite na tla brez pomoči rok."
Ko se lahko spustiš brez težav, je čas, da začneš odpirati boke, pravi Roze. »Raztezanje kolkov in ledvenega dela je pomembno za vsakogar, še posebej, če želite opraviti izziv z metlo. Prepričajte se, da raztegnete upogibalke kolka, ekstenzorje, notranje in zunanje rotatorje,« pravi Schuster. Očetov seznam 10 raztegov z odpiranjem bokov, da preprečite poškodbe in se znebite bolečin je odličen kraj za začetek.
"Skupaj – tako z vadbo same veščine kot s povečanjem mobilnosti – boste lahko izboljšali svoje sposobnosti," pravi Roze. In to bi moralo pomeniti, da bi lahko dokončal izziv z metlo. To napredovanje vam omogoča prakso, specifično za veščine, saj tudi če imate zahtevano mobilnost in moč, je samo gibanje zahtevno in ga je treba vaditi po stopnjah, kot je opisano zgoraj, preden greste vse v.
Čeprav se ta test morda zdi le spletna senzacija, je v resnici dobra metrika vaše telesne pripravljenosti. »To je dober izziv za testiranje mobilnosti, stabilnosti in moči. Če lahko opravite ta test, potem imate dobro gibljivost križa, jedra in bokov, stabilnost in moč,« pravi Schuster. "Če bi vsi ljudje imeli te tri stvari, bi se količina denarja, ki se vsako leto porabi za številne zdravstvene okvare, znatno zmanjšala."
Veščine, uporabljene v izzivu z metlo, so bistvene za vašo pot skozi dan. »Veščine, ki se izzivajo v tem testu, so funkcionalno pomembne za vsakdanje življenje: stopiti na tla na stabilen način in tudi potrebno mobilnost za premikanje v različne funkcionalne položaje,« pravi Roze. "Nujno je, da imajo boki potrebno mobilnost, da preprečimo poškodbe, povezane z vsakodnevnimi življenjskimi opravili."
Ne glede na to, ali gre za sedenje in vstajanje s stola ali hojo po stopnicah navzgor ali navzdol, boste želeli ohraniti svoje boke zdrave in močne – izzive družbenih medijev na stran.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
