Ko gre za osebno kondicijo, včasih potrebujete spodbudo, izziv, nekaj, kar vas bo spravilo nazaj na pravo pot. Zato se prijavljamo na 5Ks, stvari, kot je Murphov izzivin drugi dogodki, na katere se moramo dolgoročno pripraviti. Včasih pa telesa ne pripravimo na to zaradi poškodbe, discipline ali preprosto po napačnem načrtu. To je lahko demoralizirajoče in vodi v padec.
Kaj pa fitnes izziv, ki vas spravi v formo že tako, da ga opravite? Morda je v takem izzivu manj tekmovalnega zadovoljstva, toda ko ste videti dobro in se počutite fit – koga briga? Včasih je dokončanje naloge nagrada samemu sebi. Ali ni to nasvet, ki ga govorite otrokom? Zdaj pa vzemite enega izmed intenzivnejših enomesečnih izzivov. Izvolite.
Tabata Pushup izziv
A Tabata je razred vadb, ki vključuje naporno vadbo, počitek in ponavljanje, z razmerjem 2 proti 1 med težkim in lahkim. To je klasična metoda HIIT, ki deluje za hitro pridobivanje kondicije. Poleg tega je, kot si lahko predstavljate, zelo težko.
Za Tabata Pushup Challenge se boste lotili
Eno vodilo: Ta vadba ne bo prinesla ničesar, če ne naredite pravilne sklec. Za to se prepričajte, da postavite komolce pod kotom 45 stopinj, z rokami v obliki puščice vašega telesa, ne v obliki črke T. Držite telo napeto in premikajte celotno telo kot eno enoto v ravni liniji od ramen do bokov in gležnjev. Vaš hrbet mora biti vzravnan in ne povešen, prsi se morajo dotikati tal na dnu giba, komolci pa morajo biti izklenjeni na vrhu. Če se grbite po tleh, spustite kolena in naredite to različico sklece – to je veliko boljše za vaše dobičke.
S tem pojdi! Prosite svoje prijatelje, da se pridružijo, prvih nekaj dni se potrudite in poskušajte obdržati tako ali pa glejte naprej in si postavite cilj rasti. Imate mesec dni in zrasli boste – obljubljamo.
