Starševstvo je v mnogih pogledih dolga vaja v potrpežljivosti. Od trenutka, ko ugotovite, da ste noseči, imate nalogo, da potrpežljivo čakate - in ta naloga se lahko začne zdeti bolj zahtevna, ko se vaš dojenček spreminja v otroka. Usposabljanje za spanje, navajanje na kahlico in celo samo priprava vašega otroka na predšolski vrtec zahteva sposobnost, ostanite mirni in zbrani v frustrirajočih trenutkih. Jasno je, da ni lahko.
»Veliko ljudi misli, da preprosto nisem potrpežljiv, in tako je,« pravi Sarah A. Schnitker, doktorica znanosti, profesorica psihologije na univerzi Baylor, ki preučuje potrpežljivost. Vendar ni ravno tako. Potrpežljivost je veščina, ki jo je mogoče pridobiti - in tista, ki je izjemno koristna za starše in vse ostale. "Svoj cilj lahko dosežete hitreje, ker ste sposobni ostati regulirani, kar vam omogoča, da vložite več truda," pravi Schnitker. "Če ste potrpežljivi med urjenjem na kahlico, lahko ostanete mirni, ko vaš otrok doživi novo nesrečo, in ne obupate."
Tukaj je nekaj preprostih, a učinkovitih načinov za izboljšanje vaše potrpežljivosti v tem trenutku in sčasoma po mnenju strokovnjakov.
1. Vadite kognitivno ponovno oceno
Nestrpnost pogosto vodijo negativne ali katastrofalne misli. Morda se počutite, kot da je vaš malček poskušam da vam pokvarite jutro ali da je konec sveta, ko zamujate ali vas nekdo prekine v prometu. Schnitker pravi, da lahko kognitivno ponovno ocenjevanje, praksa usklajevanja vaših misli z resničnostjo, pomaga zmanjšati napetost, ko se počutite nepotrpežljivi.
Eden od načinov za to: poskusite zavzeti drugačno perspektivo od svoje, ko začutite to vroče čustvo. Na primer, če ste nestrpni zaradi nenehnega jokanja vašega malčka, pomislite, kako bi se lahko počutil, ko ne bi mogel imeti, kar si želi (in brez razkošja logičnega razmišljanja). Razmislite lahko tudi o veliki shemi v primerjavi s svojim frustrirajočim trenutkom. Izguba petih minut časa prav zdaj je lahko stresna in moteča, a na splošno to verjetno ni tako velik posel.
2. Redno razmišljajte o težkih trenutkih
V težkih trenutkih si ni vedno lahko (ali celo mogoče) povrniti potrpežljivost in vsak starš kdaj pa kdaj izgubi mir. Da bi se naučili iz teh napak, Schnitker pravi, da si je pomembno vzeti čas za razmislek o njih. Ko so vaši otroci v postelji, se vprašajte, kako je minil dan. Kaj je bil najtežji del dneva, kaj ste čutili v tistem trenutku in kako bi si želeli, da bi se tega lotili drugače? »Na ta način lahko vadite drugačen način razmišljanja in se odločite, kako drugače ravnati s stvarmi v prihodnosti,« pravi.
3. Uporabite namene izvajanja
Ko si vzamete nekaj časa za razmislek o tem, kako se želite odzvati, ko situacije preizkušajo vašo potrpežljivost, vam lahko pomaga sestaviti načrt. Schnitker priporoča uporabo izjav "če/ko": na primer, lahko se odločite: "Če ima moj otrok izbruh jeze, ko je čas za spanje, mu bom dal toliko časa, da se umiri."
»Načrtovanje vnaprej, kaj boste storili v tistih situacijah, ki vas najbolj frustrirajo, vam lahko pomaga, saj vam tega ni treba ugotoviti, ko ste že razočarani,« pravi.
4. Prepoznajte svoje sprožilce
Nenadzorovani zunanji scenariji lahko igrajo vlogo pri izgubi potrpežljivosti, vendar izguba mirnosti vključuje notranje sprožilce. Pauline Yeghnazar Peck, kalifornijska psihoterapevtka, predlaga, da naredite seznam pogostih scenarijev, zaradi katerih ste bolj razdražljivi, da boste lahko naredili načrt za spopadanje prej trenutek, ko običajno izgubite potrpljenje.
Na primer, morda ste bolj razdražljivi in nepotrpežljivi, ko ste lačni. Na dneve, ko morate otroke pripeljati v vrtec, poskrbite, da boste zajtrkovali ali prinesli malico v avto. Ali pa se morda bolj borite s potrpežljivostjo, ko vam primanjkuje spanja. Če se ne morete potihem zadremati, prosite svojega partnerja, naj to prevzame zjutraj, da se ne boste na koncu zarezali v svojo družino.
»Samo ugotovitev, da je nekaj sprožilna situacija za vas, vam lahko pomaga najti spretnosti obvladovanja, ki jih potrebujete, da to premagate z malo večjo lahkoto in milostjo,« pravi Peck.
5. Razmišljajte s svojim namenom
Lažje se je razočarati, ko izgubiš izpred oči celotno sliko. Še posebej ko se trudite biti potrpežljivi s svojimi otroki, Schnitker predlaga, da pomanjšate prikaz in si postavite nekaj pomembnih vprašanj. Na primer: Kdo upate, da bodo postali vaši otroci? Katere vrednote jim želite privzgojiti? Kakšne spomine želite, da imajo na vas pozneje v življenju? »Povezovanje z večjim namenom starševstva, nekaj, za kar si prizadevate, poleg tega, da bi dosegli svoje če si otroci ponoči umivajo zobe in imajo oblečeno pižamo, lahko olajšajo soočanje z vsakodnevnimi frustracijami,« je pravi.
O svojem starševskem namenu lahko razmislite v trenutku ali naknadno, tako da jih obdelate s svojim partnerjem ali pišete v dnevnik. Pomembno je, da si daš priložnost, da se spomniš svojih ciljev kot starš – in kako lahko potrpežljivost prispeva k tvojemu večjemu namenu, da svojim otrokom vcepljaš svoja načela.
6. Vključite čuječnost v svojo rutino
V bistvu nepotrpežljivost pomeni, da težko prenašate težke situacije. Meditacija čuječnosti, ki vas uči, kako obstajati v sedanjem trenutku brez obsojanja ali vrednotenja, vam lahko sčasoma pomaga izboljšati potrpežljivost.
»Veliko ljudi misli, da je čuječnost namenjena sprostitvi, in čeprav je to morda stranski produkt, gre bolj za to, da vidimo, kaj se dogaja, in ne takoj ukrepamo,« pravi Peck. "Pomaga podaljšati količino časa in prostora med aktivacijskim dogodkom in vašim odgovorom."
Poskusite prenesti aplikacijo za meditacijo, kot je Headspace ali Insight Timer, in si vsak dan vzemite nekaj minut za meditacijo. Med meditacijami opazite, kaj čutite, ko poskušate meditirati – morda si želite, da bi bilo meditacije konec ali ste pod stresom zaradi tega, kar sledi – in se nato vrnite v ta trenutek. Sčasoma bo vaša sposobnost vztrajanja v situacijah, ki zahtevajo potrpežljivost, rasla. »Lahko pogledate situacijo, vas zanima, kaj se bo razpletlo, in izberete, kako se želite odzvati,« pravi Peck.
7. Zgodaj prepoznajte svojo razdraženost
V frustrirajočih trenutkih se je zlahka razdražiti. Eden od načinov, da se preprečite, da bi se zarezali v nekoga, ki vam je mar? Zgodaj prepoznajte znake draženja. Takoj, ko opazite, da vam srce bije hitreje ali da negativne misli divjajo, ko vaš sin ne obleče škornje ali je vaša žena pozabila nekaj kupiti v trgovini, se odmaknite od situacije in preberite sebe. "Razdraženost je pogosto znak, da je vaš sistem preobremenjen," pravi Peck. Če stopite iz sobe in globoko vdihnete ali se spomnite, da ne, vaš sin vam ne poskuša pokvariti dneva, lahko odložite želeni izid. Vendar bo veliko lažje biti prijazen do drugih v težkih trenutkih, ko boste to storili tudi zase.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
