Starrettova knjiga »Built to Move« je nova vrsta knjige o fitnesu

Kaj če telovadba ne bi stala med nami in fitnesom, mobilnostjo, dolgoživostjo? Kaj pa, če bi lahko preprosto odmislili zamisel o vadbi in se še vedno počutili dobro, še vedno vstali in lovili otroke, uživali v dolgih, strmih pohodih in igrali resen nogomet? Kelly in Juliet Starrett, nekdanji profesionalni športnici ter legendi CrossFita in divjih voda, sta fitnes filozofa narejeno za moderno dobo, v kateri preveč sedimo, telovadimo v sunkih in izgubimo spanec. V svoji najnovejši knjigi, Zgrajen za premikanje, so tukaj, da nas vse prepričajo, da je telovadba ne odgovor. Nekaj ​​je veliko bolj temeljnega in veliko preprostejšega: vstanite in se premaknite ter nadaljujte z gibanjem.

"Vse v tej knjigi je usmerjeno v to, da ostanete aktivni in dolgo v starosti," pišejo Starrettovi. »Če mešanici dodate redno vadbo, se boste odrezali še bolje. Toda glavna stvar, ki jo želimo poudariti, je, da se morate zdaj gibati ali nadaljevati, da se lahko gibate, ko ste starejši.«

Starrettovi so svoj ugled zastavili na ideji, da se moramo predvsem več gibati, na preproste načine in čez dan. Edini pravi način za uživanje v polnem fizičnem življenju je poštena samorefleksija, nekaj raztezanja in pametne kontrole telesa. Če k temu dodamo, moramo vsi manj ljubo gledati v svojo mizo in sedenje ter slaviti hojo in spanje. In tukaj ga imate. Starrettov program za boljše življenje in hudiča, ali sploh ima potencial, da spremeni življenje vsem, od očeta do babice, od otrok do resnih športnikov.

Kje vse smo se naučili telovaditi? Na to vprašanje je večina od nas presenetljivo težko odgovoriti.

Ko sem bral Zgrajen za premikanje, ki preučuje raztezne diagrame in hiperspecifične (in zanimive, vse berljive) stranske vrstice, polne anekdotami, nasveti in velikimi idejami, so se moje misli vračale k eni sami misli: kje vse smo se naučili telovadba? Lahko rečemo, da vadba ni ravno nacionalna prednostna naloga, niti nekaj, kar Američani razumejo kohezivno, razen morda kot tržno obsedenost (Bodite vitki! Monter! Več kondicije!). Za nekaj, kar je tako bistveno, z visokimi vložki in prepredenim s strokovnimi nasveti, je za večino od nas presenetljivo težko odgovoriti. Kdaj se je zabava ob gibanju spremenila v obveznost vadbe, usmerjeno v dosežke? Kako se veselje do fizične igre spremeni v brezveselno iskanje kondicije?

Za Starrettove je del odgovora "ta naš svet, ki je obkrožen s stoli, željen tehnologije in kofeina." Kakršnih koli vadbenih navad smo se naučili kot otroci ne morejo tekmovati v dobi, ko lahko delate cel dan in se nato srečate iz oči v oči s prijatelji, ne da bi zapustili svoj stol, napravo v roka. Kjer so kalorije cenejše, je hrana manj hranljiva in manj okusna. Kjer nas učijo sedeti (odvrzite ta otroški stol, ljudje!), preden nas naučijo teči. Večina od nas bi lahko uporabila boljšo osnovo - ali kakršno koli fitnes načelo.

Vedno znova in znova so nam govorili, da se fitnes začne z vadbo – 150 minut na teden, preverite. Toda za vsakogar, ki ga boli, ki se trudi teči, ki se ne more izboljšati, ki čuti vsakodnevni strah pred vadbo ali je preprosto v zagati, nasvet o vadbi pade v vodo (in potem se gibanje ustavi). Težava je, kot trdita Starrettova, v tem, da imamo prioritete obrnjene na glavo. Če ste izgubljeni na morju, žejni in razmišljate o pitju slane vode, naj bo gibanje – ne vadba – zvezda vodilo. Telovadba je bolj podobna zakopanemu zakladu, ki vas čaka na otoku.

Toda kako je to videti bolj konkretno? Zgrajen za premikanje je več kot opomin, da vstanemo in se premaknemo: je neverjetno večplasten, a preprost vodnik, na srečo logičen in napreden, poln pragmatične modrosti. Ima vse, kar bi pričakovali od dobre knjige o fitnesu, vključno z uporabnimi stranskimi vrsticami in čudovitimi osebnimi anekdotami, nenavadno povezljivo in veliko študij (najljubša: »Ko pozorno opazujete malčke, kot skupina psihologov za razvoj otrok na Univerza v New Yorku je v študiji iz leta 2012 pokazala, kako zlahka – in pogosto – se otroci dvignejo in spustijo«… približno 17-krat na uro!)

Najbolj uporabno od vsega je, da ima teste (glejte: pošteno samorefleksijo zgoraj). To so izjemno preprosti, poučni testi, pripravljeni na TikTok. Pravzaprav imajo nekateri že precej doma na TikToku, saj Starrettovi že desetletja uporabljajo te teste za samotestiranje z nekaterimi najuglednejšimi fitneserji na svetu, iz Lairda. Hamiltona v All-Blacks, v 49ers ali, kot je izčrpno našteto v sporočilu za javnost knjige, NFL, NBA, NHL in MLB, ameriško olimpijsko reprezentanco, vojsko, mornarico, letalstvo, marince in obalno stražo. sile.

Ko pozorno opazujete malčke, vam postane jasno, kako zlahka – in pogosto – se otroci dvigajo in spuščajo.

Se torej lahko usedeš in vstaneš, ali lahko dihaš, ali se lahko prepogibaš na kavču in sprožiš zadnjico? Ali res dovolj hodite, ali lahko pokrčite vrat in ramena in ali pojeste 800 gramov — 800 gramov — sadja in zelenjave, preden preidete na predelano hrano? Ali lahko opravite test ravnotežja starega človeka in obvladate pogled na svoje resnične podatke o spanju? Ti testi so ogledalo, ki bi ga vsi lahko uporabili, da bi spremenili svoj način na temeljne (vendar majhne) načine.

Konec koncev, zakaj kupujemo knjige o fitnesu? Ker nekaj ne štima. Ker iščemo navdih, motivacijo, razlog za spremembo. Za enkrat imamo knjigo, ki ponuja prav to - temeljno telesno spremembo, iz vseh pravih razlogov.