Kako najti dobrega terapevta

V začetku julija je približno 39 odstotkov odraslih v ZDA poročalo o simptomih tesnobe oz depresija v primerjavi s približno 11 odstotki v prvi polovici leta 2019. To ni presenetljivo. Med starševstvom in delom doma, spopadanje z velikimi neznankami, na primer, ali boš poslal svoje otroke nazaj v šolo in se izognili smrtonosnemu virusu, ki je prizadel milijone ljudi, duševna škoda mora biti pričakovano. Tudi za tiste, ki ne trpijo za klinično depresijo ali tesnobo, so učinki še vedno zelo resnični. Vsakemu lahko pomaga profesionalni terapevt.

Ključ do uspeha pri terapiji je najti pravega terapevta, takega, ki mu lahko zaupate, z njim dobro komunicirate in skrbi za sproščeno okolje, ki ga morate obrniti vase. Seveda je iskanje tega okolja na Zoomu precej težko. Toda teleterapija še vedno deluje in lahko dobro deluje, če najdete pravega terapevta. Tukaj je vaš vodnik za to.

Kako najti terapevta

Iskanje terapevtov prek zavarovalnic

Pri svojem ponudniku zavarovanja pridobite seznam kritih terapevtov na vašem območju. Zagotovili bodo kontaktne podatke, vendar bodo nekateri od njih neizogibno zastareli. Lahko poskusite poklicati naključno, vendar je najbolje, da raziščete na spletu, preden stopite v stik.

• Prednosti: To je lahko dobra možnost, če vas skrbi, ali boste našli terapevta, ki ga pokriva vaš načrt.
• Proti: zahteva veliko truda in ročnega raziskovanja.

Imenik terapevtov Psychology Today

Uporaba tega iskalni imenik, lahko zožite možnosti na podlagi vnosov, kot so vaš zavarovalni načrt, lokacija in vrste težav, s katerimi se ukvarjate.

• Prednosti: Imenik ima veliko možnosti za zožitev potencialnih ujemanj, vključno s spolom ali vero, za katero želite, da ima vaš terapevt.
• Proti: Ne vključuje vseh terapevtov na vašem območju in morda boste morali opraviti lastno raziskavo, da potrdite, da so terapevti tako zakoniti, kot se zdijo.

Specializirane organizacije za terapijo

Poiščite specializirane organizacije, da poiščete terapevta za kakršne koli posebne potrebe - na primer, če želite temnopoltega ali queer terapevta. Primeri vključujejo Terapija za temnopolta dekleta in National Queer in Trans Therapists of Color Network.

• Za: Če želite zelo specifično vrsto terapevta, vam ga bodo zlahka našli specializirani imeniki.
• Proti: Najprej morate najti organizacija, ki ustreza vašim potrebam v niši, če sploh obstaja.

Priporočila prijateljev za terapijo

Če vas ne moti deliti terapevta s prijateljem, prosite za priporočila.

• Za: Preskočite iskanje in pojdite takoj na sejo za preprosto in hitro pomoč.
• Slabosti: Vaša terapija in osebno življenje bosta prepletena in morda se boste počutili nerodno razglabljati o drami s prijateljem, ki vas je napotil.

Iskanje lokalnih univerz

Če mislite, da potrebujete zdravila, boste morali obiskati psihiatra, čeprav ga je težje najti, če je na voljo. Poskusite obiskati oddelek za psihiatrijo bližnje univerze in vprašati, ali imajo odprta ambulantna mesta.

• Za: Če greste neposredno k psihiatru, lahko hitreje dobite zdravila, ki jih potrebujete.
• Proti: Psihiatri običajno želijo, da njihove stranke kombinirajo terapijo in zdravila, zato boste morda morali poiskati tudi terapevta, če vaš psihiater nima časa za redne seje.

Stroški terapije

Cena je verjetno največja ovira pri terapiji. Terapija je lahko draga in je nekaj, česar običajno ne krije zavarovanje. Vsaka seja vam bo v povprečju prinesla od 80 do 150 USD na območjih z manj gneče in od 100 do 250 USD v večjih mestih, glede na obsežno vodnik za plačilo terapije iz Zencare. Nekatere zavarovalnice bodo plačale samo določeno število sej in nobena od njih ne bo krila vaših terminov, dokler ne dosežete odbitne franšize. Northwestern Mutual. Samo določeni terapevti bodo znotraj vaše mreže in vaša zavarovalnica ne bo krila tistih, ki so zunaj nje, čeprav imate morda ugodnosti zunaj mreže.

Kot pri vseh naložbah se lahko o ceni pogajate. Nekateri terapevti ponujajo drsne lestvice, če imate težave s plačilom. Druga možnost je, da nastavite a Prilagodljiv račun porabe (FSA) prek vašega delodajalca. FSA je račun, na katerega položite denar za plačilo zdravstvenih stroškov. Prednost FSA je, da vam ni treba plačati davkov na denar, ki ste ga položili na račun, čeprav je znesek omejen na 2650 USD na leto in ga morate porabiti ves. Če si še vedno ne morete privoščiti srečanj ena na ena, je lahko skupinska terapija cenejša možnost.

Nakupovanje za terapevta

Ko najdete nekaj možnosti, poskusite eno. Morda boste potrebovali poskuse in napake, da boste našli terapevta, s katerim se boste počutili udobno. "Tako kot pri zmenkih je tudi temu nekaj primernega," pravi Jessica Gold, psihiatrinja na Medicinski fakulteti Univerze Washington v St. Louisu. Pomembno je, da se to pravilno prilega. "Če nimate dobrega terapevtskega odnosa, boste imeli veliko manj uspeha pri terapiji," dodaja.

Nekateri terapevti ponujajo posvetovalne klice, čeprav gre bolj za ugotavljanje logistike kot za to, da bi vam dali občutek za primernost, pravi Gold. Osebno je prva seja pogosto vse, kar potrebujete, da ugotovite, ali kliknete. Pri videoklicu lahko traja dlje. Pogrešali boste majhne fizične znake, ki olajšajo komunikacijo. Poskrbite za vsaj dve seji, preden se odrečete, pravi Gold, zlasti zato, ker je prva običajno Q&A. In če se odločite nadaljevati, naj vas ne skrbi, da bi užalili svojega bivšega terapevta. Enako kot ti želijo, da najdeš pravo prileganje.

Kako premagati nerodnost teleterapije

Iskanje fit s terapevtom je pri teleterapiji nerodno. "To je drugačen način, kako poskušati spoznati osebo, " pravi Gold. Če ste že izvajali terapijo iz oči v oči, se vam bo morda zdelo še posebej čudno. Toda v zadnjih nekaj mesecih smo se vsi navadili na Zoom, zato poskrbite, da boste prišli pripravljeni, kot bi na delovni sestanek. To pomeni:

• Vnaprej si zapišite nekaj zapiskov. Pridite z zapiski o temah, o katerih želite razpravljati tisti teden. Če nestrpno strmite drug v drugega prek Zooma, ne boste prišli nikamor.
• Potrdite, da imate dobro internetno povezavo. Zaradi dolgih zakasnitev, mehke kakovosti videa ter vhodnega in izhodnega zvoka lahko videoterapija postane zalogaj. Nihče ne želi ponoviti čustvenega tarnanja, ker je njegov zvok izginil.
• Poiščite miren prostor. Če poskušate biti tihi, da vas žena ne sliši govoriti o težavah v zvezi ali vas vsakih pet minut zmotijo ​​vaši otroci, se ne boste mogli povezati s svojim terapevtom. Poiščite terapevta, ki vas lahko obišče zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, če je to edini čas, ko ste lahko sami.

Kako uporabljati terapevtsko aplikacijo

Bodimo jasni: aplikacije ne morejo nadomestiti terapije. Vendar to ne pomeni, da nekaterim ljudem niso v pomoč. Vse je odvisno od tega, kje ste v življenju in kaj potrebujete od terapije. To so prednosti in slabosti.

Prednosti terapevtskih aplikacij:

• So prehod. Še nimate terapevta? Traja lahko nekaj časa, da najdemo enega, ki je na voljo. Medtem preizkusite aplikacijo.

• Pomagajo vam odpreti. Če še nikoli niste spregovorili o svojih čustvih, težavah z duševnim zdravjem ali travmah, so lahko aplikacije za besedilno terapijo manj intenzivne in vas pripravijo na srečanje s tradicionalnim terapevtom.

• Hitro lahko spoznate novega terapevta. Aplikacije vas pogosto povežejo s terapevtom in hitro in enostavno se lahko seznanite z novim, če ne kliknete s prvim.
• So poceni. No, poceni v primerjavi s tradicionalno terapijo. na primer BetterHelp zaračuna med 40 in 70 USD na teden.

Pasti terapevtskih aplikacij:

• Terapevti so pogosto neizkušeni. Številne aplikacije najemajo manj izkušene ali kvalificirane terapevte.

• Seje niso tako redne. Terapevtske aplikacije vas ne silijo, da se držite tedenskega ali dvotedenskega urnika, kar je potrebno za obravnavo številnih duševnih motenj.

• Vse vrste terapije niso združljive. Nekatere vrste terapije, kot je terapija travme, so preveč občutljive, da bi jih izvajali prek aplikacije.

• V nujnih primerih vam niso na voljo. Če imate duševno težavo, je najbolje, da imate v bližini terapevta, ki vam lahko pomaga.

Tri terapevtske aplikacije za začetek

• BetterHelp: Ta priljubljena aplikacija vam omogoča, da svojega terapevta neomejeno številokrat tedensko pokličete s SMS-om, pokličete ali video kličete. To je odlična možnost, če ne želite biti zaklenjeni v določen urnik ali če se vam zdi, da boste potrebovali veliko komunikacije.
• TalkSpace: pošljite svojemu terapevtu sporočilo kadarkoli želite, čeprav se bo odzval le enkrat do dvakrat na dan in med delovnim časom. Obstaja več različnih načrtov, od katerih nekateri vključujejo video klice. TalkSpace ima vire posebej za obvladovanje skrbi glede COVID-19, vključno s 16-dnevnim programom za obravnavo vaše tesnobe zaradi koronavirusa s posebnimi cenami.
• LARKR: Za tradicionaliste je ta aplikacija najbolj podobna običajni terapiji. Načrtovali boste video srečanja s terapevtom, običajno dvakrat na mesec. Imate tudi neomejeno pošiljanje sporočil svojemu terapevtu in tehniko za vodenje dnevnika. Sodelujte s strokovnjakom v drugem časovnem pasu, da načrtujete seje ob kateri koli uri dneva.