Potovanje pomeni oddih od naše rutine in srečanja z neznanimi pogledi in izkušnjami. Pretresti stvari in se odpraviti na novo mesto je lahko osvežujoče in poživljajoče. Toda če ste nagnjeni k temu, je potovanje lahko velik vir anksioznost. Načrtovanje potovanja, ukvarjanje s prevozom, prilagajanje na novo okolje in bivanje v kraju z neznanimi navadami, običaji in pričakovanji spravi veliko ljudi na živce. In če se vaš partner bori s potovalno anksioznostjo, ga tega stresa ni enostavno odvrniti.
"Različni vidiki potovanj so lahko mučni," pravi Dawn Potter, a klinični psiholog na kliniki Cleveland. Zelo anksiozni ljudje, ugotavlja, pogosto načrtujejo svoja življenja tako, da zmanjšajo stik s stvarmi, ki sprožijo njihovo fobijo. Ko potujejo, so izpostavljeni veliko večjemu tveganju, da bodo naleteli na nekaj, kar jim bo povzročilo nelagodje. "Težko je biti zunaj njihove cone udobja," pravi Potter.
Potovalna anksioznost ni ena sama, ozko definirana anksioznost, kot je panična motnja ali agorafobija. Čeprav obstajajo posebne fobije, povezane z vidiki potovanj, vključno z relativno pogostim strahom pred letenjem ali manj pogosti, kot so gefirofobija, strah pred prečkanjem mostov, potovalna tesnoba, lahko pomenijo različne stvari za različne ljudi.
"Včasih imamo ljudje poseben strah in te stvari se pogosteje pojavijo, ko potujemo," pravi Potter. Če pa ima vaš partner generalizirana anksiozna motnja, zahteve in negotovosti potovanja poslabšajo njihovo običajno raven tesnobe.
Torej, kako lahko pomagate nekomu, ki se bori s potovalno tesnobo? Tukaj je nekaj najučinkovitejših načinov, kako ljubljeni osebi pomagati obvladati potovalno tesnobo, od iskanja popolnega ravnovesja med pripravami do pomembnosti pravočasnih motenj,
1. Pomagajte jim pri pripravi
Ko se bliža potovanje, se zaskrbljeni ljudje zlahka zapletejo v špekulacije in skrbi, kaj jih čaka, še posebej, če se odpravljajo na novo mesto. Z lahkoto bodo pričarali na milijone najslabših možnih scenarijev in nenehno inovirali nevarnosti, katastrofe in neprijetnosti, ki bi jih lahko povzročilo potovanje.
Velik del te podivjane energije je mogoče umiriti z urejenim in mirnim pristopom k pakiranju, raziskovanju destinacije in načrtovanju morebitnih nujnih primerov. Priprave na potovanje lahko anksioznemu partnerju dajo občutek nadzora nad svojim potovanjem, kar mu bo pomagalo, da se bo na potovanju počutil bolj sproščeno.
"Priprava lahko pomaga, ker lahko spodbudi nekoga, da vsaj čuti nadzor nad tem, kaj lahko naredi zdaj, v primerjavi s tem, kaj lahko naredi pozneje, ko potuje," terapevt iz New Jerseyja Samantha Nusom pravi. "Ker ne moremo nadzorovati, kaj se zgodi pozneje, lahko priprava na potovanje nekomu pomaga, da se počuti bolj pripravljenega na potovanje."
2. Odvračajte se od pretirane priprave
Priprava na izlet je dvorezen meč. Za tiste s tesnobo informacije in načrtovanje pomirjajo in dajejo moč. Za druge ima minljiv učinek in želijo stalen tok pomiritve. Sčasoma postane to povpraševanje za vas preveliko in zanje nezdravo. Ne morete se pripraviti na vse, kar bi lahko šlo narobe. Vendar se lahko sprijaznite s tem, da gredo lahko stvari narobe, in ste prepričani, da se boste s tem lahko spopadli in prebrodili. Nežno opomnite svojega partnerja, da pozabiti zobno ščetko ali spakirati napačen pulover ni konec sveta. Pravzaprav je to zelo rešljiv problem.
Ampak, kot Becca Smith, glavni klinični direktor v teksaškem centru za zdravljenje duševnega zdravja Akademija Basepoint, ugotavlja, preveč priprav na potovanje lahko dejansko poveča stres.
»Pomembno je načrtovati vnaprej, vendar je načrtovanje za vsako posamezno priložnost lahko izjemno in odvzame vznemirjenje potovanja,« pravi. »Namesto tega se osredotočite na bistvene elemente svojega potovanja in se prepričajte, da ste pripravljeni na nujne primere. Prav tako morate biti prilagodljivi pri svojih načrtih, saj se lahko nekatere stvari spremenijo, ko ste na poti.«
3. Ko ni rešitve, poskusite z odvračanjem pozornosti
Če je potovanje v teku in je vaš partner tik pred paničnim trenutkom, če mu rečete, naj globoko vdihne ali naj se umiri, ne boste rešili ničesar. Zdaj bi jim lahko pomagale tehnike čuječnosti, kot so vaje za dihanje ali prizemljitev – vendar morajo biti njihova ideja.
»Če nekomu rečeš, naj samo diha, se lahko včasih zdi prizanesljivo,« pravi Potter. Po Potterju je veliko bolj učinkovita strategija, da jih poskusite zamotiti. »Če obstaja problem, ki ga je treba rešiti, in lahko pomagate, je to super,« pravi Potter. "In če ne obstaja način za rešitev težave, potem preberimo knjigo, poglejmo video ali igrajmo igro."
4. Opomnite jih, da jih nihče ne gleda
Če ima vaš partner socialno anksioznost, so lahko neznane okoliščine izziv. »Morda čutijo dodatno tesnobo, ker gredo nekam, kjer ne poznajo kulture, ne vedo, kaj se od njih pričakuje, in niso prepričani, kaj storiti,« pravi Potter. "Skrbi jih, da bi se spravili v zadrego." Toda obstaja dobra novica, ki jo lahko delite: ljudje so na splošno preveč zagledani vase, da bi jim bilo mar za vas. »Pri socialni anksioznosti se ljudje pogosto počutijo, kot da jih vsi gledajo ali obsojajo,« pravi Potter. »In to pravzaprav ni res. Večina ljudi je res zavitih v lastne glave in v to, kar se jim dogaja v življenju, in ne sedijo in ves čas poskušajo soditi drugim ljudem.«
5. Ne uporabljajte alkohola, da bi se pomirili
Ko vidite, da se vaš partner bori z anksioznostjo ali da ga zgrabi panika na letalu, obstaja močna skušnjava, da bi mu dali koktajl, da se razbremeni. Na žalost, pravi Potter, bo to skoraj zagotovo bolj škodilo kot pomagalo. »Uporaba alkohola za obvladovanje je vedno slaba zamisel, saj nas tesnoba lahko pripelje do tega, da zaužijemo več, kot smo nameravali,« pravi.
Če je težava v socialni anksioznosti, lahko pijan povzroči tesnobo veliko hujšo. Vaš partner morda ni prepričan, ali govorimo prave stvari, in bi lahko nenamerno rekel nekaj neprijetnega, zaradi česar se bo pozneje mučil.
"Seveda bodo nekateri ljudje na počitnicah želeli odgovorno uživati alkohol," dodaja Potter. "To je v redu, dokler ga ne uporabljate kot zdravilo."
Ko gre za obstoj partnerja s tesnobo, sta potrpežljivost in razumevanje ključnega pomena. Preprosto zavedanje, da ste ob njih in sprejemanje njihovih posebnih skrbi, je lahko vir pomiritve. Seveda morajo ustrezno ukrepati tudi za obvladovanje svojih tesnob. Toda malo priprave lahko pomaga, da bo potovanje nekoliko boljše za vse vpletene.
