Ali ustrezam? To je vprašanje, ki si ga zastavi vsak. Toda za tiste, ki se borijo z nizka samozavest, se predvaja ob ponavljanju z odgovorom »ne«. Ko nekdo verjame, da njegov talent ali spretnosti niso vredni, se to razširi na vsa področja njegovega življenja. Kot je partner ali prijatelja nekoga, ki ima težave, je težko razumeti, kako gledajo nase, in to lahko pogosto oteži vaš odnos in vsakodnevno življenje. Želite jim pomagati. Ampak kako lahko?
Čeprav je povsem normalno, da se občasno pojavijo primeri nizke samozavesti (zlasti za starši, ki jim ne manjka odgovornosti in pričakovanj), je lahko nizka samopodoba kronična težava. To je lahko izčrpavajoče in strupeno za osebo, ki se bori, in sčasoma za vse okoli nje.
Biti v razmerju z nekom, ki ima nizko samozavest, je lahko še posebej težko, še posebej, če se zanašate na to, da bo prispeval k družini. Preden lahko obravnavate težave svojega partnerja, je pomembno razlikovati med nizko samopodobo in nizko samozavestjo. Po mnenju terapevta in trenerja
Nizka samopodoba se lahko kaže na različne načine. Ljudje, ki se spopadajo s tem, imajo običajno zelo glasne notranje kritike. Lahko so deloholiki, ljudje, ki ugajajo ljudem, ali perfekcionisti in lahko izbirajo argumente za lajšanje notranjega pritiska, ki ga čutijo v sebi.
"Osebo, ki trpi, postavi v cikel potiskanja in vlečenja s seboj, kar ustvarja notranjo napetost in stres," pravi.
Včasih se lahko znajdete pod enakim stresom, če ste v razmerju z osebo z nizko samozavestjo. Nagnjenost vašega partnerja k samozaničevanju bi lahko povzročila, da bi bil nadzorujoč, ljubosumen, negotov ali kritičen. Na drugi strani, pravi Steventon, so lahko tako pasivni, da ne sprejemajo nobenih odločitev oz načrte in vam prepusti, da vse organizirate, tako da se počutite, kot da nosite težo odgovornost.
Če pustimo težave na strani, je preprosto težko gledati nekoga, ki ga imaš rad, tako strog do sebe. Kako torej pomagati nekomu z nizko samopodobo?
Na žalost, pravi Billy Roberts, terapevt v Columbusu, ne morete popraviti partnerjeve samozavesti - in vaša skrb zase je lahko odvisna od tega, ali priznate to resnico. Lahko pa zagotovite pogoje za rast partnerjeve samozavesti s potrjevanjem in podporo — in hkrati razvijati veščine, ki vam pomagajo postati bolj razumevajoč partner v postopek.
Tukaj je šest načinov, kako to storiti po mnenju terapevtov.
Kako zgraditi samospoštovanje
1. Potrdite njihova čustva
Morda je frustrirajoče imeti opravka s partnerjem, ki je negotov ali nemotiviran, še posebej, če preprosto ne razumete, zakaj je tako strog do sebe. Toda Roberts pravi, da je najbolje, da svojega partnerja preprosto vprašate o njegovih občutkih in jih sprejmete kot svojo resničnost. "Partnerja se prepogosto poskušata prepirati s partnerjevimi čustvi ali ju pregovoriti," pravi. »Vendar pa so občutki kot vreme: na koncu bodo naredili, kar bodo naredili, in potrjevanje ti lahko pomagajo, da si bolj potrpežljiv in spodbuden.«
2. Rešite težavo
Če ste pripravljeni govoriti o vprašanju samospoštovanja, se osredotočite na vedenje namesto na partnerjevo identiteto – vaš partner se lahko zapre in postane še bolj negotov, če boste izpadli tako ostri. Poskusite na neobsojajoč način poudariti, kako vedenje vašega partnerja negativno vpliva na vaš odnos, in mu dajte vedeti, da želite rasti v intimnosti, ker ga cenite kot osebo. Lahko bi na primer rekli: »Ko me zavrneš, me odvrača od tega, da bi ti povedal, kako privlačen si,« pravi klinični socialni delavec iz Marylanda. Kimberly Perlin.
3. Ne delite lažnih pohval
V primeru negotovega zakonca je najbolje, da brezplačne zlate zvezdice prihranite za svojega predšolskega otroka. Terapevt Jen Kelman, predlaga, da se izogibate lažnim pohvalam ali »podpiranju«, ki bi se lahko zdelo neiskreno in bi še bolj okrnilo partnerjevo samozavest. "Lažna pohvala ali prekomerna kompenzacija je običajno zelo očitna," pravi. "To lahko pri vašem zakoncu vzbudi občutke nevrednosti in občutek, da ne smete resnično verjeti vanj." Namesto da ljubkujete svojega partnerja, se osredotočite na dajanje iskrenih, a ljubečih povratnih informacij. Na primer, če ste razočarani, ker vaš partner ni pomil posode, se izogibajte izjavam, kot je »Nikoli ne narediš tistega, kar te prosim. narediti." Namesto tega jim mirno povejte, da vam je pospravljena kuhinja pomembna in da ste razočarani, ker se posoda ne zdi kot prioriteta.
4. Ne opravljajte dela namesto njih
Vsakdo, ki se spopada s samozavestjo, lahko koristi zunanjo podporo, bodisi zaupanja vrednih prijateljev ali terapevta. Morda je skušnjava "opraviti delo" pri iskanju teh podpornih sistemov za vašega negotovega partnerja, vendar Perlin svari pred tem. Namesto tega poiščite načine, da svojemu partnerju dovolite lastno agencijo – uspehi na poti bodo sčasoma samo pomagali rasti njegovemu samospoštovanju. In če svojega vedenja ne vidijo kot problem? »Raziščite z njimi, kdaj bi začutili potrebo po zunanji pomoči, da boste lahko dobili predstavo o njihovem občutku težave,« predlaga Perlin.
5. Postavite meje
Lahko postanete izčrpani in zamerljivi, ko imate opravka s partnerjem, ki nenehno potrebuje vašo pomoč, vendar vam ni treba (in ne bi smeli) ostati zamerljivi v nedogled. Zakonska in družinska terapevtka Jenny Walters predlaga, da ohranite sočutno, a trdno držo, ki spodbuja vašega partnerja, da jo zavzame odgovornost za njihovo lastno vedenje – in jim povedati, kaj bi se lahko zgodilo v vajinem odnosu, če oni ne. »Imeti a meja je pomembno,« pravi. "Naj vedo, da je to njihovo delo in da obstaja posledica, če tega dela notranje rasti ne opravljajo."
6. Dajte prednost svojemu dobremu počutju
Navsezadnje je vajin odnos dvosmerna ulica. Čeprav je pomembno, da svojemu partnerju zagotovite vzpodbudno vzdušje, ne boste prišli daleč, če se boste pri tem izgorevali. Ne poskušajte ustaviti svojega življenja ali se odpovedati interesom, da bi obravnavali partnerjev boj; to bo samo povzročilo nepotrebno zamero, kar ne bo pomagalo nobenemu od vaju. In če ugotovite, da potrebujete dodatno podporo, ne oklevajte in poiščite svojega terapevta. »Potrebujete veselje in moč, da še naprej razvijate svoj odnos in sebe,« pravi Perlin.
Nizka samopodoba je verjetno posledica dolgoletnega negativnega razmišljanja. Težko je popraviti vzorec. Če ima vaš partner res težave, mu predlagajte (seveda nežno), da obišče terapijo. Morda ne mislijo, da potrebujejo - ali si celo zaslužijo - svetovanje, vendar obstaja pomoč. In lahko vaš odnos pripelje na boljše mesto.
Ta članek je bil prvotno objavljen na