Dobra novica za vse števce korakov tam zunaj - nova študija pravkar potrdili, da je cilj, za katerega si vsi prizadevamo, tistih izmuzljivih 10.000 korakov na dan, dejansko pravi za izboljšanje zdravja in preprečevanje številnih življenjsko nevarnih bolezni.
Raziskovalci z Univerze v Sydneyju v Avstraliji in Univerze Južne Danske so analizirali podatke britanske Biobank sestavljeno za 78.500 odraslih, starih od 40 do 79 let, ki so nosili merilnike telesne pripravljenosti, nato pa je sedem let primerjalo število korakov z zdravstvenimi rezultati pozneje.
Pri tistih, ki so redno naredili 10.000 korakov, je bilo manj verjetno, da bodo sedem let kasneje zboleli za demenco, boleznijo srca ali rakom ali umrli zaradi katerega koli vzroka. Kicker? Tisti, ki so hodili hitreje, so imeli več koristi od tistih, ki so se ležerno sprehajali.
»Sporočilo za dom je, da si ljudje za zaščito zdravja ne morejo prizadevati samo za 10.000 korakov na dan. ampak si prizadevajte tudi za hitrejšo hojo,« je dejal sovoditelj dr. Matthew Ahmadi iz Centra Charlesa Perkinsa Univerze v Sydneyju v izdaja za študijo.
Ta zamisel, da je napor pomemben tako kot obseg vadbe, se je porodila v študijah nizkega obsega visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), ki vključuje največ 15 minut visoko intenzivne vadbe z obdobji počitka, ki jo prekinejo, lahko izboljša zdravje srca in nadzor krvnega sladkorja, glede na novo pregledno študijo.
Poleg tega pomaga vsaka oblika vadbe. Tudi če ne naredite 10.000 korakov na dan – enaka razdalji približno 5 milj dnevno — ugotovila je ekipa merljive koristi za zdravje pri nižjih stopnjah. Tveganje za prezgodnjo smrt se je zmanjšalo za osem do 11 odstotkov na vsakih 2000 prehojenih korakov, ugotovitve za raka in bolezni srca pa so bile približno enake.
»Za manj aktivne posameznike naša študija tudi dokazuje, da lahko že 3800 korakov na dan zmanjša tveganje za demenco za 25 odstotkov,« je povedal sovoditelj avtorja, izredni profesor Borja del Pozo Cruz z Univerze Southern Danska.
Novica je še posebej zanimiva, ker Osnovno pravilo 10.000 korakov na dan je že leta pod drobnogledom. Smešno je, da Wall Street Journal je poročal, da je začetna modrost 10.000 korakov na dan prišla iz japonskega števca korakov - ime tega prevedeno na "števec 10.000 korakov". Z drugimi besedami, 10.000 korakov je bilo sprva samo trženje izdelkov – zdaj pa se znanost vrača
Pravzaprav je stara modrost "10.000 korakov" izšla iz lansiranja japonskega števca korakov leta 1965, ki v prevodu pomeni: "merilnik korakov 10.000,” per The Wall Street Journal. Nekako se je to ime prijelo in splošna modrost je postala, da morajo ljudje narediti toliko korakov na dan. Toda 10.000 korakov ni bilo tako daleč.
Ena študija iz leta 2021 ugotovili, da je 7000 korakov na dan zlati standard in da se koristi zmanjšujejo pri večjem številu korakov. Ista študija je tudi ugotovila, da tempo ali intenzivnost hoje nista vplivala na splošno korist doseganja meje 7000.
V nasprotju, ločena študija ugotovili, da je "hitra hoja" - nastavitev tempa od tri do 4,5 mph - povečala zdravstvene koristi hoje.
Medtem ko se zdi, da se strokovnjaki ne morejo strinjati glede natančnega števila korakov ali kako hitri bi morali biti jih jemljejo, se vsi strinjajo, da je hoja koristna za vaše splošno zdravje in zmanjšuje tveganje za kronične bolezni in smrt. Torej je, da si pripnete superge, zgrabite števec korakov (ali ne) in se odpravite ven, a hitro.
