Vzpostavitev zaupanja v zakonu: 9 korakov, ki vam bodo pomagali to doseči

Zaupanje je lahko smešna stvar. Mnogi reči partnerju zaupajo — a koliko poroke ne uspe, ker ena oseba drugi noče odstopiti nobenega ozemlja? Zaupanje je pogosto še posebej pomemben boj novopečeni starši, ko pridejo do izraza teritorialni instinkti in tesnoba in eden od partnerjev neizogibno reče drugemu, "a mi ne zaupaš?", ko je treba opraviti neko nalogo, povezano z otrokom.

Resnica je, da je zaupanje lahko težavno, saj ima vsak svojo različico. Pogosto se domneva ali je odvisno od "no, ljubiš me, zato bi mi moral zaupati." Toda zaupati drugi osebi ni tako enostavno kot ljubiti nekoga. Tako grajenje zaupanja kot obnavljanje so zapleteni, a bistveni deli zgradbe a zdrav zakon in družino.

Kako torej zgraditi zaupanje v odnosih? Tukaj je nekaj pomembnih korakov.

1. Uskladite svoje besede in dejanja

V vsakem pomembnem odnosu bo zaupanje raslo, ko se vaše besede dosledno ujemajo z vašimi dejanji. Na drugi strani, če naredite eno in rečete drugo, boste ustvarili kršitev. Po zakonskem in družinskem terapevtu iz Kalifornije

Amber Trueblood, če se zavedate svojih dejanj in jih popravite, ko se vaša dejanja razlikujejo od vaših besed, lahko omogočite ponovno vzpostavitev zaupanja. Osredotočite se na to, da naredite tisto, kar boste rekli, da naredite, in izpolnite svoje obljube. »Če praviš, da si zame najpomembnejša oseba na svetu, vseeno vedno daj prednost službi, prijateljem in času v telovadnici pred svojim čas s partnerjem, lahko nepovezanost med vašimi besedami in dejanji resno škoduje zaupanju v odnosu,« pravi Trueblood.

2. Pokažite spoštovanje

Spoštovanje, kar se lahko izrazi v tonu vaših besed, času, ki ga preživite skupaj, in podpori, ki jo izkazujete za čustva in interese vašega partnerja, je še ena ključna sestavina gradnje zaupanja v razmerju. Če se vam zdi, da vam partner težko zaupa, ga obnovite tako, da mu pokažete, da ga poslušate in dajanje prednosti čustveni povezavi, namesto da bi imeli prav – tudi če se ne strinjate nujno s svojim partnerjev prevzem.

»Če poslušate in poskušate razumeti, namesto da dvomite o dojemanju svojega partnerja, lahko resnično pomagate povrniti zaupanje v odnos,« pravi Trueblood.

3. Popustite svoje vrednote

Po navedbah Saba Lurie, zakonski in družinski terapevt iz Kalifornije, je lahko težko zaupati svojemu partnerju, ko čutite, da so vaše vrednote v nasprotju. Če je vaša glavna prednostna naloga zabava, vaš partner pa ceni varnost, se bo morda (razumljivo) trudil, da bi vam odstopil ozemlje. Če je temu tako, dajte vse na mizo in se pogovorite. Navedite, katere so vaše temeljne vrednote, in se domislite načinov, kako spoštovati oboje. Na primer, razmislite o načinih zabave, ne da bi se vaš partner počutil, kot da vam ni mar za varnost, in obratno.

4. Bodi pošten

Tudi če ne pletete zgodb ali zavestno zavajate svojega partnerja, ne zanemarite dajanja prednosti poštenosti v vašem odnosu. Naredi, kar si rekel, bodi čustveno iskren med pogovori in ne pozabite na negativen vpliv malih belih laži. Povedati svojemu partnerju, da nečesa niste storili, čeprav ste to dejansko storili (ali obratno), se morda ne zdi nič posebnega, toda sčasoma lahko pogoste bele laži zlahka spodkopljejo zaupanje v odnosu.

5. Povejte, da vam je žal

Nezmožnost priznanja krivde je preprost način za izgubo zaupanja nekoga. Samozavedanje in ponižnost sta ključnega pomena. Nihče ni popoln – zato, ko delate napake ali rečete in naredite stvari, ki jih pozneje obžalujete, Trueblood pravi, da je pomembno priznati te stvari. Če ste pripravljeni priznati, da ste zamočili, svojemu partnerju pokažete, da vam je odnos mar bolj kot to, da imate prav, kar lahko igra veliko vlogo pri izgradnji zaupanja med vama.

6. Osredotočite se na povezavo

Življenje z majhnimi otroki je lahko težko in morda ne boste imeli časa s partnerjem, ki ste ga oba vajeni. Z majhno količino prostega časa, ki ga imate, se je enostavno uglasiti in delati po svoje, vendar Trueblood pravi, da je prednostna naloga povezave pomembna za ohranjanje občutka zaupanja. Če se vaš partner počuti oddaljenega od vas, vam bo težko zaupal – tudi če imate dobre namene. Ko dobite malo prostega časa, tudi če je to 30 minut pred spanjem, se priklopite na svojega partnerja, namesto da bi se sprostili, tudi če skupaj spremljate svojo najljubšo oddajo Netflix. Presenečeni boste, kako lahko celo občasna povezovalna točka sredi kaosa starševstva povrne zaupanje v vaš odnos.

7. Pogovorite se

Po Lurieju je pomembno priznati, da pomanjkanje zaupanja nekoga v vas morda ni vedno povezano z vami. Lahko je povezano z drugo izkušnjo, ki jo preživlja vaš partner. Na primer, če vaš partner okleva, da bi vam dovolil, da gledate otroka, se morda spopada s splošno anksioznostjo. Ali pa se osredotočajo na eno stvar, ki ste jo zamočili – na primer, če ste malčka enkrat pozabili nanesti kremo za sončenje, bo vaš partner to morda težko pustil.

Če menite, da pomanjkanje zaupanja izhaja iz posebnega vprašanja in ne iz težave v razmerju, to izpostavite. Priznajte, kje ste zamočili, če ste, ali prisluhnite njihovi tesnobi, če je to tisto, kar je pod površjem. In ne vznemirjajte se Oh, samo enkrat je bilo! To je očitno nekaj, kar čutijo zelo močno. Potrjevanje izkušenj druge osebe in pogovor o tem, kaj je potrebno za vzpostavitev zaupanja naprej, bi lahko veliko spremenilo.

8. Ustvarite čustveno varnost

Brez občutka čustvene varnosti v odnosu je nemogoče nekomu zaupati. Če je zaupanje šibko, si prizadevajte ustvariti okolje, v katerem se bo vaš partner počutil svobodnega, da bo delil svoje potrebe, in si prizadevajte spoštovati te potrebe, kakor koli lahko. Na primer, če vaš partner pove, da ima težave in potrebuje nekaj prostora, spoštujte te meje. Drug način za to je po mnenju Trueblooda preprosto povabiti svojega partnerja, da deli, kar potrebuje. Na primer, če opazite, da so pod stresom ali se borijo, vprašajte, kako jih lahko najbolje podprete. Ko delijo svoje skrbi, jih potrdite, namesto da bi jih poskušali popraviti. S tem – tudi če je težko – sporočate, da cenite dobro počutje druge osebe, kar gradi zaupanje v vajin odnos. In glede na Trueblood, če ne morete zagotoviti te čustvene – ali fizične – varnosti, potem zaupanje pravzaprav ni cilj. V tem primeru mora partner, ki se počuti ogroženega, dati prednost lastni varnosti in poiskati prijatelja ali zdravstvenega delavca, ki mu lahko pomaga.

9. Obiskujte terapijo

Če je zaupanje stalna težava tudi potem, ko ste porabili nekaj časa za to, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Skupni pogovor s terapevtom para je lahko odličen način, da odkrijete, zakaj je zaupanje v vajinem odnosu težko, in da pripravite nekaj novih strategij za njegovo ponovno vzpostavitev. Morda ne bo lahko narediti preskoka in pogovarjanje o stvareh je lahko nerodno –– vendar je dobro počutje vašega odnosa in vaše družine vredno naložbe.