Kako zaspati malčka - to je ena od velikih ugank starševstva. Spanje malčkov vzorci so lahko zelo nepredvidljivi z nočnimi motnjami. In pogosto je težava v tem, da je vaš malček prezgodaj vstati. Najti način, kako svojega malčka zaspati pozneje, je običajno poslanstvo med starši. Ko vas ob 6. uri zjutraj zbudi poskakujoč otrok na postelji, se boste morda nemirno vprašali: "Kdaj začnejo otroci spati?"
Po mnenju medicinske sestre Mail Moore iz centra za spanje otroške bolnišnice Boston, uspavati otroka in je dosegljiv cilj. Starši potrebujejo le prava pričakovanja, urnik in strokovne trike.
Zakaj malčki vstajajo zgodaj zjutraj
Otroci in spanje so izredno zapleteni posteljni prijatelji (namerjena beseda in strokovno podano). Navsezadnje je že dovolj težko otroka zaspati. Kljub temu so vprašanja, ki obkrožajo zgodnje vstajanje, raznolika in so lahko povezana celo z edinstveno biološko dediščino vašega otroka.
"Obstaja genetska težnja, da so ljudje škrjanci, v nasprotju z nočnimi sovami," pojasnjuje Moore. »In to lahko poteka v družini. Zato se zaradi te genetske nagnjenosti nekateri otroci preprosto zgodaj prebujajo. Toda medtem ko je ta specifičen dejavnik v zvezi z vsemi črvi, ki pridobivajo črve v človeški liniji, obstaja nekaj globalnih dejavnikov, ne glede na to, kdo so starši so.
Trajanje in pogostost dremeža lahko povzročita nespečnost pri malčkih
Medtem ko je dremež povezan z otroškim urnikom, to ni vse. Spanje je krhko in ima svojo posebno čarobnost. To še posebej velja, ko otroci začnejo prehajati iz dveh spanj v enega. To je zato, ker se sam dremež pogosto premakne.
Moore poenostavi idejo na preprosto enačbo: "Bolj kot spijo čez dan, manj bodo spali ponoči," pravi.
Prav tako ugotavlja, da lahko otrok, odvisno od dolžine dremeža, spi preveč ali premalo. "Že majhen mačji dremež, kot je 10- ali 15-minutni dremež v avtu, lahko otroku da drugi veter," pravi. "Prav tako prispeva k skupni količini spanca, ki ga prejmejo, in lahko vpliva na nočni spanec." Ker ne moreš zmagati.
Otroci se odzivajo na premike urnika spanja
Urnik se lahko premakne iz različnih razlogov. Problem je v tem, da a premik urnika na enem območju bo vse pokvarilo. Če se otrok nenadoma pojavi prej, Moore predlaga, da najprej pogledate količino spanca, ki jo otrok skupaj prejme.
"Ko dosežejo predšolsko in malčkovo starost, bodo morda potrebovali le 11 ur spanja," pojasnjuje Moore. "In če še vedno dremajo, z uro in pol dremeža na dan, bodo morda lahko spali le 10 ur ponoči." Ugotavlja, da bi bil 5. zjutraj povsem razumen čas zbujanja za otroka, ki gre spat ob 19. uri.
Fizični dejavniki lahko motijo spanje malčkov
Prebujanje zaradi fizičnih dejavnikov, kot so izraščanje zob, lakota ali močenje vleka, bi zagotovo lahko otroka zbudilo zgodaj. Vendar pa je zamisel, da bi lahko na prebujanje vplivali prehodi mejnikov, kot je hoja ali napredovanje v jezikovnem razvoju, večinoma neutemeljena.
"Ni veliko raziskav, ki bi dokazovale, da je tako. Še posebej pri zgodnjem jutranjem prebujanju,« pravi Moore. "Če imajo otroci že od samega začetka dobre spalne navade, na primer, da se lahko sami pomirijo in zaspijo nazaj, razvojne spremembe ne bodo vplivale na njihov spanec."
Okoljski dejavniki lahko zbudijo otroke
Kot ljudje smo še vedno podvrženi brezčasnim naravnim ritmom. Nekateri vztrajni nagoni se prikradejo. Moore ugotavlja, da se otroci zbudijo, ko začutijo sonce. Slaba stran teh motečih cirkadianih ritmov je. Tudi otroci lahko poskočijo, če zaslišijo nemir. Konec koncev, tako so se takrat zaščitili pred levi. Le levi si nikoli niso prisegli, da bodo našli svoje ključe pred delom.
4 nasveti, kako otroka zjutraj dlje držati v postelji
Kot večina stvari, povezanih s spanjem, tudi zgodnje vstajanje, da ostanete dol, ni enostavno. Toda Moore je prepričan, da obstajajo konkretni koraki, ki jih lahko starši poskušajo preprečiti otrokom, da bi ob zori zavijali. Če se otrok zbudi srečen in spočit ob 5.30 zjutraj in tako ostane ves dan, se bodo starši morda morali prilagoditi.
- Popravi sobo: Mooreovi nasveti so preprosti. "Na oknih imejte senčilo, da blokirate svetlobo," pravi Moore. »To pomeni, da se mimo ne moreš izogniti tovornjakom. Neradi spodbujamo zvočnih strojev, a če živite na prometni ulici, je vsekakor v redu, če blokira hrup."
- Ponovno se pogajajte o urniku spanja: Otrok verjetno ne bi smel dremati štiri ure pred spanjem. "Izogibajte se spanju po 3.30, če je njihov čas za spanje okoli 7. ali 20. ure," pravi Moore. »Čas spanja lahko prestaviš malo kasneje. Toda vsako noč ga prestavite samo za 15 minut, dokler ne dosežete želenega časa zbujanja."
- Prilagodite asociacije spanja: Eden od razlogov, zakaj se vaš otrok lahko zbudi in ostane buden, je ta, da se ne more pomiriti nazaj zaspati. Žalostna rešitev za to težavo je, da vstanete, ko se zbudijo, in se po svojih najboljših močeh potrudite, da ponovno ustvarite asociacije na spanje čim bolj tiho in nežno.
- Prilagodite fizične faktorje: Omejitev tekočine pred spanjem. Če otrok vadi kahlico, je koristna tudi uporaba kopalnice tik pred spanjem. Potiskanje prigrizkov pred spanjem lahko povzroči celo težave s prebavo, ki povzročijo prebujanje. Zato se držite običajne prehrane.
3 tehnološke rešitve, ki bodo malčka pripravile do spanja
Nekateri otroci potrebujejo le pomoč, da vedo, kdaj je jutranji čas. Starši jim lahko pomagajo z uporabo tehnološke rešitve, ki jim daje jutranji namig. To je kot imeti programabilnega robotskega petelina, le da ti ne bo šel v oči, ko je jezen.
Moore dodaja: »Ti so bolj uspešni pri šoloobveznih otrocih. Malčki bodo z njimi težje.« Predlaga pozitivne vedenjske motivacije za mlajši otroci, kar bi lahko vključevalo dostop do posebne jutranje igrače, ko se zbudijo na desni čas. Za vse ostale je nekaj dobro cenjenih orodij.
- REMI Child Sleep Companion: Tole inovativno orodje padel na sejmu zabavne elektronike 2017. V bistvu je otroška varuška, ki jo upravlja telefon in podpira Bluetooth. Lahko pa ga programirate tako, da otroku pomaga vedeti, da je čas, da vstane.
- Zdrs: Tole napravo in pripadajočo aplikacijo omogoča odpiranje zaves na daljavo. Nič ne bo vašemu otroku povedalo, da "zdaj lahko vstaneš" bolje kot, da odprete zatemnitvene zavese s postelje in jih zaslepite s sončno svetlobo.
- Smart Lights Plus IFTT: Če to potem to (IFTT) je aplikacija, ki vam omogoča programiranje vseh vaših pametnih naprav. Izbirate lahko med številnimi "recepti", vključno s tistimi, ki vam omogočajo, da ob določenem času prižgete luči z določenimi barvami.
Navsezadnje je to, da vaš otrok zjutraj zaspi, le s poskusi in napakami. Vendar vedite, da obstaja veliko načinov za ustrezno obravnavo, odvisno od vaše družinske dinamike. Ste v redu, če vaš otrok pride v vašo posteljo na spanje? Ali jih je mogoče prepričati, da se tiho igrajo v vaši sobi, dokler niste pripravljeni?
Ideja je biti ustvarjalna. Morda kmalu ne boste opazili zajtrka v postelji, jutranjega posredovanja ali dnevne vadbe med vami, a z nekaj potrpljenja in načrtovanja se boste morda vsaj zbudili, ne da bi videli rdeče.
