Kdaj prepiranje s partnerjem obstaja velika verjetnost, da imate svoje glavne tehnike. Uporabljate I-izjave, izbirate svoje bitke, iščete srednjo pot. Ponavadi domnevate dobre namene in se po svojih najboljših močeh trudite ohraniti hladno glavo in se osredotočiti na rešitev konflikta. Prav? Prav.
Toda pridejo trenutki, ko se počutite, kot da se prepirate o isti stvari nekaj ur in se nihče ne premakne, ste utrujeni in lačni in V redu, OPROSTIM. SE NE MOREMO NEHATI O TEM? Verjetno je ta izbruh samo poslabšal vse.
To se zgodi najboljšim med nami. Boljša taktika, ki jo uporabite naslednjič, ko se znajdete v takšni situaciji: razporedite LARA. Metoda LARA je a komunikacijska tehnika namenjeno temu, da ostanete osredotočeni na osnove dobre komunikacije, tako da lahko vi in vaš partner (ali kdor koli, s katerim se prepirate) napadete težavo in ne drug drugega. Imejte to v mislih in velika verjetnost je, da bodo ti veliki prepiri veliko bolj vljudni.
Torej, kaj je metoda LARA?
LARA je razvila Bonnie Tinker v zgodnjih devetdesetih letih. Tinker je bil učenjak in vodja kvekerjev, ki je opazil, da je treba druge naučiti, da sodelujejo v težkih in čustvenih pogovorih o spolni usmerjenosti. Od takrat je postala glavna sestavina v številnih dialogih o raznolikosti.
LARA govori o ustvarjanju varnega prostora v konfliktu, kjer je mogoče s spoštovanjem raziskati različne perspektive, čustva in izkušnje. Akronim, pomeni:
- poslušaj
- potrditi
- Odgovori
- Dodajte informacije
Z namenskim upravljanjem vsakega koraka LARA pomaga razširiti pogovor mimo dobro zaščitenih zidov in obramb ljudi, ugotavlja terapevt Erica Taylor, LCSW. Njegov namen je pomagati zgraditi prijetno okolje, polno vzajemne empatije, zaupanja in razumevanja.
Na koncu prepira se morda še vedno ne boste strinjali s svojim partnerjem. Vendar pa je z uvedbo LARA bolj verjetno, da boste hodili proti enotni rešitvi, ki bo ugodna za obe strani.
Kako deluje metoda LARA
Namen LARA je pomagati zmanjšati napetosti in ustvariti prostor, kjer se lahko odvija odprta in transparentna komunikacija. Čeprav je sestavljen iz štirih preprostih korakov, vsak zahteva pozornost in osredotočenost. Evo, kako se razčleni:
- poslušaj: Obstaja velika razlika med poslušanje da razumete in se pretvarjate, da poslušate, da lahko vskočite s svojim odgovorom. Ko se premišljeno udeležujete pogovora, bodite pozorni na njihove občutke, ne da bi poskušali kar koli spremeniti. Poglejte njihove govorica telesa in poskušajte ne zamuditi tega, kar govorijo. Ne reagirajte samo na njihovo površinsko izjavo, ampak poskušajte razumeti pomen njihovih besed.
- potrditi: Ko želite pozitivno usmeriti pogovor, se morate povezati s partnerjem, da to dosežete. Zato je pomembno negovati pristno željo po prepoznavanju, od kod prihajajo, še posebej, če se ne strinjate. Dodajanje občutka hvaležnosti za njihovo pristnost – npr. »Hvala, ker ste bili tako iskreni do mene, vem, da ni lahko biti tako odkrit glede nečesa, kar je prizadelo vaša čustva. Kar slišim, da govoriš, je ...« — jim bo pomagalo, da se bodo sprostili in povečalo verjetnost, da vas bodo slišali. Nekaj drugega, o čemer je treba razmisliti, je potrditev njihovih vrednot, npr.: »Oba se strinjava, da imava rada svoje otroke, in čutim, kako močno čutiš glede svojega stališča. Povej mi več o tem, kaj čutiš ...«
- Odgovori: Potem ko ste dokazali, da ste poslušali, je čas, da delite svoja mnenja in občutke o točkah, ki so jih izpostavili. Tukaj ne oblikujte pogovora v pravilnem ali napačnem. Namesto tega si prizadevajte za sodelovanje na spoštljiv način. Z LARA se odzivanje zgodi na večplasten način; lahko parafrazirate, kar pravijo, ali postavite dodatna vprašanja, da zagotovite, da razumete njihovo bistvo. Pri tem koraku je pomembno, da vaš partner čuti, da vam je iskreno mar in da želite vedeti, od kod prihaja, brez napada, sramu in obsojanja. Ne označujte ničesar in jim ne polagajte besed v usta.
- Dodajte podatke: Ko ste postavili dovolj odprtih vprašanj, da boste razumeli njihove pomisleke, lahko zdaj vključite svojo stran v njihov pogovor. To je videti kot deljenje razlogov, zakaj se tako počutite, ponujanje možne rešitve problema ali izražanje lastnih izkušenj ali perspektiv z osebno zgodbo ali mnenjem.
Medtem ko se učite sporočanja razlik z LARA, se lahko oba izmenjujeta, tako da lahko zagotovite enak čas in spoštovanje modela na obeh straneh.
Kako LARA pomaga odpraviti konflikt
Če se ne morete znebiti napetosti, se lahko ugreznite ali ignorirate težavo, dokler vas nekaj mesecev pozneje ne zaplete v isti boj.
LARA pomaga zatreti težavo v kali, saj lahko jasno izrazite svoje mnenje, preverite razumevanje in nato zagotovite, da odgovor temelji na razumetem. »Posameznikom omogoča, da napadejo problem drug proti drugemu,« pravi Taylor.
"To lahko obema stranema pomaga, da se bolje razumeta, prepoznata osnovne težave in pozitivno rešita nesoglasja," pravi klinični psiholog Carolina Estevez, Psy. D. "Veščine za zmanjšanje stopnjevanja konfliktov ne le pomagajo, da odnosi ostanejo močni, ampak nam tudi pomagajo, da se zbližamo, ko se naučimo bolj zaupati drug drugemu."
Kdaj namestiti LARA
LARA lahko uporabite v vsaki situaciji, kjer želite biti slišani, ustvariti razumevanje ali rešiti konflikt. Estevez poudarja, da je to odličen način komunikacije z otroki.
»Z vašimi otroki lahko pomaga olajšati odprt dialog med vama, hkrati pa jih uči dragocenih veščin, ki jih lahko uporabijo v svojih odnosih,« pravi.
Ne glede na situacijo pri uvajanju LARA Estevez svetuje, da bodite pozorni na to, kako izrazite svojo zahtevo.
Namesto da predlagate, da mora vaš partner spremeniti svoje vedenje ali odnos, se osredotočite na lastništvo svojih občutkov in potreb ter bodite ranljivi glede ustvarjanja obojestransko zadovoljivega rezultata.
"Navsezadnje," pravi Taylor, "pristop LARA k reševanju problemov pomaga ustvariti varen prostor za smiselne pogovore, ki vodijo k večjemu razumevanju in povezanosti."
