Morda ste imeli šefa, ki se je z vašo kariero poigraval s pisarniško politiko. Ali pa morda obstaja sorodnik, ki ni nikoli vrnil – in niti ne omenja – velikega posojila, ki ste mu ga dali. Morda obstaja sosedski čenč, ki je malce prepogosto dvomil o tvojem starševstvu, ali nekdanji prijatelj, ki je pofrancozil tvojo srednješolsko simpatijo. Kakor koli že, imate v svoji glavi prostor za takšne ljudi v obliki zamere, ki je ne morete izpustiti. obstaja zamera, toda zadrževanje zamere je bolj podobno zameri plus, ker so vaši ne tako prijazni občutki do njih zdaj v drugem tednu ali četrtem desetletju.
Zakaj torej zamere trajajo tako dolgo? ""Preprost" odgovor je, ker tega nočemo pustiti," pravi Mitch Abrams, klinični psiholog v Tinton Falls in Fords, New Jersey.
In kaj je razlog za to? No, ker medtem ko smo jezen, tudi mi smo prizadeti. Naš ego je okrnjen in čakamo na maščevanje ali nadomestilo, ki verjetno nikoli ne bosta prišla v zadovoljivi meri. Večinoma imamo zamere, ker smo sramovati se zajebali smo se in pustili, da se je zgodilo.
"Počutimo se kot idioti in tega občutka se ne moremo znebiti," pravi Jeff Bostic, psihiater v Univerzitetni bolnišnici MedStar Georgetown.
Toda zadrževanje zamere nima resnične prednosti za naše fizično ali duševno zdravje. Zato se splača poskusiti opustiti občutek. Kako torej opustiti zamero? Kot pri vsem, kar je prepleteno z jezo, bolečino in sramom, ni nobenega zdravila ali formule po korakih. Vendar pa lahko pomaga naslednje.
Najprej morate biti pripravljeni
Velika napaka z zamero je, da si rečeš Popolnoma sem ga prebolel ko nisi popolnoma. Zaradi zanikanja vedno znova pripovedujete isto zgodbo o ubogem meni, ki jo bodo prijatelji z veseljem slišali enkrat, ne pa 17-krat, pravi Bostic.
Vendar ni zakona, ki bi zahteval, da se to takoj izpusti. "Občutki nikoli niso o tem, kaj bi morali in občutki niso nikoli napačni," pravi Silvia Dutchevici, pooblaščena klinična socialna delavka in avtorica Kritična terapija.
Ne obsojajte in ne poskušajte ničesar popraviti na začetku. Bolj ko stvari vsiljujete, večjo moč imata zamera in oseba nad vami. Samo sedi z njim; dajte si celo pet minut na dan za to. Ne čutite potrebe, da bi se ves dan borili z zamero, ker ste blokirali namenski čas. Vse neželene misli lahko notranje odmislite z S tabo se bom ukvarjal kasneje
Vstani, pojdi ven
Ne glede na to, ali ga poskušate opustiti ali ne, počnite kar koli drugega kot samo sedenje in poskušanje »prebroditi to«. Zapletli se boste v zanko prežvekovanja. Abrams pravi, da samo sprememba okolja in pobeg iz negativnega prostora povzroči tako imenovano vedenjsko aktivacijo. To je seštevanje z odštevanjem, vendar lahko to še dodatno dosežete tako, da se bližate pozitivnim ljudem in/ali naredite nekaj koristnega sebi.
Smejati se je super, ker se, no, smejiš. Tudi vadba je primerna, ker začnete z energijo »eff you«, vendar se osredotočite na vadbo, ki je ponavljajoče se, meditativne narave in na koncu ste izčrpani. Pri obeh ni mogoče ostati jezen, saj, kot pravi Abrams, "nasprotna stanja razpoloženja ne morejo zavzeti istega prostora."
Ko ste pripravljeni to pustiti
Ko ugotovite, da imate dovolj, ni dovolj, da samo preskočite zamero. Morate z nečim nadomestiti, namreč odpuščanje, pravi Bostic. Lahko je za drugo osebo in pomaga razmisliti o njenem ozadju in motivih, kar lahko prinese empatijo. Lahko pa jih tudi povsem odpišete.
Odpuščanje je bolj za vas, ker ste naredili napako, ko ste zaupali drugi osebi ali dovolili, da ste postali tako jezni. Toda naredite malo več tako, da se naslednjič vprašate, kaj lahko vzamete iz izkušenj, da bi pomagali pri neizogibnem. Zdaj ne gre več za to, kaj so vam naredili, ampak za to, kaj počnete zase.
»Postaneš dober v pogledu na prave stvari,« pravi.
In da dokončate delo, obstaja korist v ritualu. Osebi napišite pismo – nikoli, nikoli ga ne pošljite – in navedite vse, kar je naredila. Dejanje pisanja daje obliko vašim mislim in besede izgubijo moč.
"Bruhaš strupeni del," pravi Bostic. Preberite ga majhni skupini tesnih prijateljev in pridobite njihovo perspektivo, ki bo verjetno: 'Evo, kaj se mi je zgodilo' ali 'Ta oseba to počne vsem.'«
Potem uniči pismo. Raztrgaj ga. Raztrgajte ga. Zažgite ga in postavite pepel okoli drevesa, da bo del nečesa, kar raste. Celoten proces daje strukturo in ima konec, ki vam pomaga končati, pravi Bostic.
Kaj storiti, ko spet vidite izvor svoje zamere
Izziv je v tem, da ste morda preveč zamerljivi, vendar morate to osebo še vedno videvati, in če je to nekdo, kot je vaš brat, ga morate verjetno redno videvati. Najbolje je, da se pripravite. Preden vstopite v sobo, naredite vse, kar vam daje dobro počutje, tako da ste na polnem rezervoarju. V bližini naj bodo podporni ljudje, ki jim lahko po potrebi pošljete pomoč.
Vedite pa tudi, da ima storilec svoje poteze, zato ne bodite presenečeni, ko se bo obnašal kot sam in bo posegel po vaših gumbih. Pogovor čim bolj nadzorujte in se držite nevtralnih tem. Toda če čutite, da napetost narašča, odidite in Abrams svetuje, da se nagnete k izhodu z: "Rad bi še naprej govoril o tem," preden uporabite blue-chip izgovor: "Ampak moram na stranišče." Če ostaneš, se boš počutil stisnjenega v kot in, kot dodaja Abrams, »imamo največ težav, ko pridemo obupan."
Težje je, če jih vidimo občasno ali nepričakovano. Naletite na svojega starega šefa v restavraciji ali nekdanjega prijatelja na praznični zabavi. Brez opozorila se lahko sprožiš samo zato, ker je takšen dan. Ni hitre rešitve, toda dolgoročni načrt je zgraditi svojo sposobnost, da se ne boste odzvali takoj in navsezadnje ne dovolili, da bi vas kdo dosegel, pravi Abrams.
Kar pomaga, je, da načrtujete merjenje čustvenega utripa nekajkrat na dan. Samo ustavite se dovolj dolgo, da vidite, kako se počutita vaše telo in um in kaj se je zgodilo, da je bilo tako. Bolj ko to počnete, bolje in hitreje zaznate, kdaj vam je vroče, in lažje ga zavrnete, pravi.
Toda večja stvar je biti prijazen do sebe. Lahko storite vse zgoraj našteto in se vseeno opečete, ker so slabi ljudje večni in bodo vedno boljši v neigranju po pravilih. Toda Dutchevici na zvit način pravi, da je to pozitivno, ker "kaže, da še vedno verjamete v svet."
In res, kakšna je alternativa, biti večno jezen, kjer si edina oseba, ki izgubi, ti?
»Ko hodiš po zemlji, imaš samo toliko minut,« pravi Bostic. »Lahko imate zamere ali pa se učite iz preteklih napak in napredujete z novimi informacijami. Želite biti srečna oseba? Morate hoditi in delati stvari srečne osebe.«
Abrams dodaja, da je cilj izboljšati vaše samozavedanje - izboljšati biti ključna beseda - ker biti razjasnjen v 100 odstotkih časa ni dosegljiv.
"Večina ljudi hodi okoli z 20 odstotki," pravi. "Če bi lahko dosegli 50 odstotkov, smo v veliki prednosti pred vsemi okoli nas."
