Pomen redni kardio trening v povezavi z splošna kondicija in dolgoživost je dobro znano, vendar so strokovnjaki prepričani, da igra vadba za moč ključno vlogo pri daljšem in bolj zdravem življenju. Tako je - pojdi po te dumbbells!
Po navedbah nove raziskave objavljeno v British Journal of Sports Medicine (BJSM), je ena do dve tedenski vadbi za moč povezana z manjšim tveganjem smrti kot samo kardio vadba.
Za študijo so raziskovali raziskovalci z Univerze v Minnesoti in Univerze Brighama Younga podatki, zbrani za Anketo o nacionalnem zdravstvenem intervjuju 416.420 odraslih Američanov od leta 1997 do 2014. Udeleženci so izpolnili vprašalnike glede vrste, dolžine in težavnosti telesne dejavnosti, s katero se ukvarjajo, ter posebna vprašanja glede pogostosti vadbe za moč.
Kot je bilo pričakovano, je bilo pri tistih, ki so poročali o kardio vadbi, manj verjetno, da bodo umrli v časovnem obdobju raziskave kot tisti, ki niso – ena ura na teden zmerne do intenzivne kardio vadbe je povzročila 15 % manjšo možnost za smrt. Tisti, ki so poročali o treh urah kardio vadbe na teden, so imeli 27 % manjšo verjetnost, da bodo umrli v obdobju študije.
Preiskovanci, ki so poročali o enem do dveh treningih moči na teden, so imeli šokantno 40 % nižjo stopnjo umrljivosti kot tisti, ki niso poročali o nobeni vadbi. Raziskovalci so razliko v dolgoživosti primerjali s kadilcem in nekadilcem s pol škatlice na dan.
"Ugotovili smo, da samo 1-3 ure na teden zmerne vadbe - hitra hoja in/ali živahna aerobna vadba, kot je [visoko intenzivni intervalni trening] trening — in samo 1-2 krat na teden vadbe za moč sta bistveno zmanjšala tveganje smrti z vsemi vzroki,« soavtor študije in raziskovalec na šoli za javno zdravje Univerze v Minnesoti. Daniel J. McDonough je povedal Washington Post.
Raziskave o prednostih vadbe za moč so razmeroma majhne v primerjavi s kardio vadbo, ker po mnenju enega avtorja študije ljudje tega preprosto ne izvajajo veliko. Le 24 % anketirancev je poročalo o rednih aktivnostih za krepitev mišic, v primerjavi s 63 % tistih, ki so poročali o kardio vadbi. "Tudi z velikimi kohortami, kot smo jih imeli tukaj, so številke še vedno razmeroma majhne," je soavtor študije Arden Pope, ekonomist z univerze Brigham Young, povedal New York Times.
Tudi pregledna študija japonskih raziskovalcev objavljeno v BJSM, je ponovil nove ugotovitve raziskovalne skupine: Vaje za krepitev mišic so bile povezane z 10 % do 17 % manjšim tveganjem za smrtnost zaradi vseh vzrokov, srčno-žilne bolezni, raka in sladkorne bolezni pri odraslih.
Mišična moč ali povečana mišična masa je bila povezana tudi z manjšim tveganjem za upad kognitivnih sposobnosti, ko se staramo, in zmanjšanim tveganjem za invalidnost in kronične bolezni zaradi nedejavnosti pri starejših.
Potrebnih je več raziskav, vendar strokovnjaki priporočajo eno do dve vadbi za krepitev mišic na teden z uporabo uteži oz. telesna teža kot sredstvo za krepitev, do povečati raven telesne pripravljenosti in izboljšati zdravje.
