Tiste govorice o neprijetnih prdcih med uro joge so resnične. Na srečo lahko to uporabite v svojo korist z jogo za zaprtje. Če ste kdaj zaprti in obupno treba pokakati, lahko raztezanje in vaje, ki so del joge, pomagajo pri uravnavanju vašega odvajanje blata. Pravzaprav obstaja več položajev joge posebej za zaprtje. Zdaj pa se verjetno sprašujete, kako joga deluje pri zaprtju?
"Joga je eden najboljših naravnih načinov za obvladovanje zaprtja," pravi gastroenterolog Saurabh Sethi, dr. med.»Stiskanje in masaža nekaterih položajev joge lahko spodbudi pretok krvi v vašem prebavni organi. Če nekdo trpi za zaprtjem, bo morda želel vključiti jogo v svojo vsakodnevno prakso, skupaj s spremembo prehrane, kot je povečanje vnosa vlaknin in vode.«
Iščete zdrave načine za lajšanje bolečine v plinih ali se pokakaš? Tukaj je 10 položajev joge za zaprtje.
Navzdol obrnjen pas v jogi
Ta osnovni položaj joge je odličen za zaprtje. Sethi pravi, da spodbuja prebavo s stiskanjem črevesja, spodbujanjem krvnega pretoka v trebušnih organih in sproščanjem prebavnega trakta.
Začnite na dlaneh in kolenih, s koleni pod boki, rokami pod rameni, prsti usmerjeni naravnost naprej in dlani pritiskajte navzdol. Nato med izdihom stisnite prste na nogah ter iztegnite noge in roke, medtem ko medenico potiskate v zrak. Vaše telo bo ustvarilo obliko A. Medtem ko držite roke na mestu, še naprej pritiskajte na tla, glejte med noge in nagnite trebuh proti popku.
Otroška poza
Podobno kot navzdol obrnjeni pes je ta položaj joge odličen za zaprtje, ker skrči vaše organe in poveča pretok krvi. Prav tako je nekoliko lažje vstopiti in veliko bolj sproščujoče.
Začnite na rokah in kolenih, zadnjico pa naslonite na stegna, kolena pa narazen. Iztegnite telo in roke po tleh. Nato naslonite prsi med stegna in čelo na tla, pritisnite roke nazaj kot pri navzdol obrnjenem psu, vendar tokrat potisnite svojo težo v noge.
Joga položaj mačke in krave
Številni jogijski položaji za zaprtje so namenjeni zadrževanju raztezanja, položaj mačke in krave pa zahteva, da med položaji zanihate 10- do 20-krat, kar bo zagotovo pritisnilo gumb za iztrebke.
Z rokami in koleni na tleh ustvarite položaj za mizo s svojim telesom. Spustite trebuh proti tlom, medtem ko hrbet usločite, kot da bi se smehljal. Dvignite brado in prsni koš proti stropu in razširite lopatice. To je krava (in tako se počuti). Nato upognite trebuh v hrbtenico in zaokrožite hrbet proti stropu. Moral bi izgledati zelo kot razjezen maček.
Ležeči twist položaj joge
Lezite na hrbet in potisnite kolena na prsi. Iztegnite levo nogo naravnost in desno roko na desno stran, tako da je pravokotna na vaše telo. Dlan naj bo obrnjena navzdol, levo roko pa položite na desno koleno. Spustite ga na levo stran telesa, pri tem pa držite levi bok pri miru na tleh. Nazadnje poglejte proti svoji desni roki in dokončajte kakcu prijazen zasuk telesa, o čemer je morda pel Chubby Checker. Ponovite na obe strani.
Joga položaj za lajšanje vetra
Ta poza je znana po tem, da je tako učinkovita pri spodbujanju črevesja, da so jo jogiji pravzaprav poimenovali po prdcu. Zaupajte strokovnjakom.
Medtem ko ležite na hrbtu in ste obrnjeni proti stropu, pripnite eno koleno k prsim in nos k kolenu. Sprostite glavo proti tlom, medtem ko povlecite koleno v prsi in trebuh. Zamenjajte nogi in naredite isto stvar na drugi strani, preden to storite z obema nogama hkrati. Upognite obe koleni in stisnite obe nogi v trebuh, da boste videti kot napihnjena žoga.
Polmesec izpadni twist joga položaj
Če se želite pokakati s to pozo joge, začnite v izpadnem koraku z upognjenim kolenom pod kotom 90 stopinj in prsti ravne noge obrnjeni naravnost naprej. Položite roke v molitev, zavrtite prsni koš proti pokrčeni nogi, zataknite nasprotni komolec in se zasukajte, medtem ko držite boke naravnost. Ponovite na obe strani.
Joga poza na stolu
Stojte naravnost, dvignite obe roki nad glavo z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi. Še naprej iztegujte roke, medtem ko pokrčite kolena z ravnim hrbtom in stegni vzporedno s tlemi. Nato združite dlani v molitvi in se zasukajte, kot ste naredili pri izpadu polmeseca.
Joga položaj v počepu
Jogijski počep uporablja isto teorijo kot Squatty Potty: vašemu prebavnemu traktu ni všeč, ko sedite, in raje bi počepnili. Zato je ta položaj joge tako odličen za zaprtje. »Debelo črevo ima tudi izhodno zaklopko v obliki puborektalne mišice na rektumu. V sedečem položaju se rektum ohranja v zaprtem položaju,« ugotavlja Sethi. "V čepečem položaju puborektalna mišica sprosti svoj oprijem na danki, da poravna pot do anusa."
Če želite zavzeti položaj, sedite na tla pod pravim kotom z iztegnjenimi nogami, nato pokrčite vsako nogo, tako da teleta pripeljete do zadnjega dela stegen in usmerite kolena proti stropu. Nagnite se naprej in nežno dvignite sedež v počep.
Stoječi položaj joge z upogibom naprej
Vstanite vzravnano, nato se v bokih upognite naprej, pri čemer naj bodo tudi kolena rahlo pokrčena. Podaljšajte trup in pokrčite komolce, vsak komolec držite z nasprotno roko. Pritisnite kroglice stopal ob tla in pustite, da vam glava visi navzdol. Nadaljujte s podaljševanjem trupa in potiskajte stopala navzdol, medtem ko trebuh potisnite v hrbtenico.
Ta članek je bil prvotno objavljen na