Zakaj se zjutraj toliko pokakam? Ali je normalno pokakati vsak zjutraj? To so vrste vprašanj, ki jih lahko postavite Googlu, a jih razumljivo ne izpostavite v vsakodnevnem pogovoru. Zaradi narave TMI, ki obdaja kakec, je težko dobiti dokončne odgovore o tem, kako imeti redno odvajanje blata zjutraj. Toda po mnenju strokovnjakov je idealen režim kakanja res enkrat na dan, zjutraj. Kot rečeno, je doslednost – kot pri pogostosti, ne teksturi – pomembna bolj kot karkoli drugega, ko gre za kakec. (Upoštevajte, da to velja samo za odrasle, ne otroški kakec.)
Ne glede na to, ali imate drisko vsako jutro ali se ponoči močno izločite, veliko ali malo kakate, kot po maslu ali občasno, vedite, da niste sami. (In prosim, ne zadržujte kakca.) Toda za mnoge ljudi je pokakanje vsako jutro normalno in za to ima dober razlog. Človeško telo je najbolje pripravljeno za kakanje v jutranjih urah, pravijo medicinski strokovnjaki.
Zakaj se zjutraj toliko pokakam?
»Zjutraj, ko se prvič zbudimo, se v našem debelem črevesu oglasi notranja budilka in debelo črevo se začne močneje krčiti,« pravi gastroenterolog.
Kar se vam zgodi v spanju, je velik razlog, da je vaše telo zjutraj običajno pripravljeno na kakec. Ko dremate, tanko črevo in debelo črevo delo predelati vse ostanke hrane od dneva. Po prebujanju običajno traja približno 30 minut, da se pojavi želja po kakanju.
Jutranje rutine, kot so raztezanje, pitje vode in seveda pitje kave, pomagajo premakniti prebavo in sprožijo prvi kakec. približno 30% ljudi poroča potreba po kakanju po vroči skodelici joeja. "Pitje zgodnje jutranje kave deluje sinergistično na gibljivost črevesja in ustvarja zdravo gibanje črevesja," pravi Pasricha. Še en učinkovit trik je kozarec tople slane vode (z malo limone za izboljšanje okusa). Čeprav ne bo "razstrupil" vašega telesa, kot trdijo nekateri, vsekakor pomaga pri premikanju črevesja.
Kako pogosto bi morali kakati?
Če ne polurite vsako jutro, ne skrbite. Ne bi smeli vsi pokakati vsako jutro in ni določenega števila krat na dan. Pokakanje od tri dni na teden do trikrat na dan je normalno.
Pravzaprav manj gre za to, kolikokrat na dan kakate, in bolj za doslednost. Bodite pozorni na nenadne spremembe v pogostosti kakanja, vendar vedite, da je normalno, da pride do odstopanj med menstruacijo ali potovanjem (približno 40 % ljudi med dopustom doživi zaprtje). Občasna jutranja driska je normalna, če pa se pojavi vsak dan, se morate posvetovati z zdravnikom, saj lahko nakazuje težavo, kot je sindrom razdražljivega črevesa. Tudi če ne napreduje v kaj resnejšega, začetek dneva z drisko zagotovo ni zabaven.
Kaj lahko storite, da boste imeli redno jutranje kakanje? Dieta in vadba naredita največjo razliko med tedenskimi in dnevnimi dumperji. Redno spanje prav tako igra vlogo pri tem, kako pogosto kakate. »Motnje spanja spremenijo naravno peristaltiko debelega črevesa. Ljudje imajo lahko neredno odvajanje blata,« opozarja Pasricha. "Neprekinjen globok spanec je pomemben pri ohranjanju zdravega vedenja pri kakanju."
Konec koncev, takojšnje jutranje kakanje ni ključnega pomena za človekovo zdravje, pravi Pasricha. Je pa zagotovo zdrav način kakanja, saj zagotavlja, da se kakate redno.
"Nekateri ljudje morda nimajo jutranjega odvajanja blata, kar ne pomeni nujno, da obstajajo težave," pravi. "V redu je, če nimate jutranjega odvajanja blata, dokler ljudje opravljajo redno vsakodnevno odvajanje."
Koliko odvajanja blata na dan je normalno?
Pogostost odvajanja blata je pomemben pokazatelj zdravja. Zdrava dnevna rutina mora vključevati:
- Približno en kakec na dan.
- Če kakate veliko več kot dvakrat na dan, se morate posvetovati z zdravnikom. (Trikrat na teden do trikrat na dan velja za normalno območje).
- Kakec približno 30 minut po prebujanju je normalen (čeprav nihče ne bi smel zganjati panike, če to ni njihovo okno).
- Kava ali celo kozarec slane vode vam lahko pomaga ohranjati rednost.
- Če imate vsako jutro drisko, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj je to pogost znak sindroma razdražljivega črevesja ali IBS.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
