Ogenj je močan simbol z globokimi duhovnimi koreninami, od grške mitologije do krščanstva. V nordijski mitologiji obstaja celo ognjeni most povezovalna kraljestva, tako da se lahko bogovi vozijo na Zemljo, da bi ljudi učili lekcije. Zato ni povsem šokantno, da ogenj gori z enakim pomenom v meditacijskih krogih. In kot se je izkazalo, so lahko očarljivi plameni in prasketajoči zvoki ognja še posebej koristni pri pomoči začetnikom meditacije, da dosežejo spokojno stanje.
Zakaj nam strmenje v ogenj pomaga, da se ohladimo? Odgovor je »zakoreninjen v naši človeški zgodovini in biologiji,« pravi Ryan Sultan, dr., psihiater, direktor zasebne ordinacije v New Yorku Integrativna psih, in raziskovalni profesor na Univerza Columbia ki študira meditacijo. Ker so se ljudje več sto tisoč let zbirali ob ognju, obstaja prirojena povezava s sprostitvijo, varnostjo in mirom, ki prihaja z ognjem, pravi Sultan. Ko ljudje meditirajo, je cilj podoben aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema in preglasitev načina boja ali bega.
Torej, za starše, ki želijo preizkusiti drugačen pristop k meditaciji, »Gledanje ognja lahko deluje kot neke vrste goljufija za doseganje tega stanja, saj se našim umom naravno zdi pomirjujoče in očarljivo,« Sultan pravi.
Čeprav nekatere oblike meditacije zahtevajo od izvajalcev, da zaprejo oči, Sultan priporoča, da imate oči odprte med posredovanjem požara, da usmerite svojo pozornost: »Opazite barve, gibanje, toploto in zvoke. Če vam misli begajo, jih nežno vrnite k ognju.”
Osredotočanje na vaše čute, ki opažajo okolje, je osrednjega pomena za številne vaje čuječnosti, kot je način ozemljitvein preprosto poimenovanje stvari, ki jih lahko vidimo, vonjamo, okusimo ali se dotaknemo, nam lahko pomaga pri obvladovanju anksioznost.
Od meditacij brez ognja na YouTubu do kresov na dvorišču, poskušal sem podžgati svoj odpor do meditacije in izvedeti nekaj več o tej klasiki čuječnost kramp. In čeprav se ta tehnika meditacije morda sliši taborniško (ali ob tabornem ognju?), se je izkazala za presenetljivo koristno pri umirjanju.
FireTube
Morda se zdi neumno gledati videoposnetek požara za namene meditacije, vendar povejte to vsem ljudem, ki vsak božič na televiziji gledajo, kako gori badnjak.
Ko sem poskusil "ognjeno meditacijo za prebujanje čakre solarnega pleksusa" na YouTubu, je bil manj voden kot osnovne YouTubove meditacije Poskušal sem že prej. In sprva je bila ideja o enournem videu požara zastrašujoča. Toda ko sem začel, so se mi poskusi meditacije zdeli lažji in bolj odprti, čeprav nisem prišel povsem do konca videoposnetka.
Čeprav je doživljanje ognja v resničnem življenju optimalno, je lahko zvok prasketanja »sam po sebi zelo pomirjujoč«, pravi Sultan. Po njegovih besedah so se zvoki zdeli kot najbolj pomirjujoč del izkušnje, zato sem lahko zaprl oči in pustil, da me prasketanje in poki ustrezno pomirijo.
V prihodnosti bi se večinoma zanašal samo na zvok in vizualiziral ogenj z zaprtimi očmi, namesto da bi povečal svoj čas zaslona.
Gledanje sveč
Če vam dišeče sveče izboljšajo razpoloženje, morda obstaja dober razlog – gledanje v sveče je pravzaprav uveljavljeno tehnika meditacije, znana kot »trataka«. In čeprav se morda zdi izgovor, da v vaši hiši diši po zdravilišče, študije kažejo, da lahko ta oblika meditacije poveča kognicijo. drugo raziskovanjeoznačuje da lahko meditacija ob osredotočanju na svečo poveča človekovo pozornost in spomin, in zdi se, da so ti učinki močnejši pri starejši odrasli.
Za namene meditacije sem ugotovil, da imam raje sveče z lesenim stenjem, ki dajejo primerljivo pomirjujoče prasketanje kot goreče poleno. Zvočno meditacijo ognja lahko združite tudi z osredotočanjem na svečo, tako da dobite tako vizualno žariščno točko kot pomirjujoče zvoke.
Pravi pekoč
Če želite v celoti izkusiti meditacijo ognja, lahko uporabite kamin ali kurišče na dvorišču. Glede na to, da je bila izpostavljenost naravi povezan z izboljšano kognicijo in duševnim zdravjem sem šel z možnostjo na prostem, prek prijateljevega dvorišča.
Ko se je moja prijateljica lovila okoli svojega 2-letnega sina in njunih dveh psov, jih je prasketanje ognja preglasilo, jaz pa sem se začela sproščati. Po nekaj minutah, ko sem zbistril glavo in nekaj recikliral dihanje in mantre Z leti sem se naučil vodenih meditacij in tečajev joge, razumel sem, zakaj bi moj oče vedno preučeval prižgan kamin. Brez truda – celo nehote – je padal v meditacijo.
Po meditaciji sem se pridružil prijateljevi družini na hamburgerjih na palubi in nadaljeval s čudovitim večerom. Čeprav bi si želel misliti, da sem bil še bolj prisoten na naši večerji, sem že imel dobro noč. To je ulov z meditacijo ognja – to ni orodje, ki bi ga zlahka uporabili, ko imate slab dan in najboljši scenariji za vadbo so ponavadi tisti, ko gre vse precej dobro že.
Domnevam, da je razlog, zakaj sem užival v tej ognjeni meditaciji, predvsem zaradi meditiranja zunaj in v družbi drugih, nekaj, kar sem v preteklih letih poskusil le nekajkrat, enkrat s skupnostno skupino za meditacijo, ki se je sestala v parku Herberta Von Kinga v Brooklyn. Biti zunaj in z drugimi ljudmi je naredilo veliko razliko - in vse več skupnosti to začenja družinam prijazna ponudba meditacijski krogi. Čeprav ne bom vztrajal pri tem, da drugi meditirajo z menoj na naslednjem družabnem kresu, si bom vzel nekaj mirnih trenutkov zase in se osredotočil na pogled in zvok ognja.
Na splošno sem ugotovil, da se je lažje povezati z meditacijo ognja kot z drugimi oblikami meditacije, ki sem jih preizkusil v preteklih letih, od aplikacij, kot je Headspace, do osebne meditacije. joga razredi.
Ali je meditacija proti ognju varna?
Nekaj tednov po tem, ko sem vdrl v meditacijo z ognjem, Kakovost zraka v Chicagu padlo na najslabše na svetu zaradi dima iz nedavnih požarov v Kanadi. Začel sem se spraševati, ali je zavoljo mojih pljuč meditacija z ognjem podobna mnogim drugim stvarem, ljudje počeli pred več sto tisoč leti - nekaj, kar bi morali sodobni ljudje nehati početi, ker je slabo ideja.
Na individualni ravni obstajajo varnostni ukrepi, ki jih lahko ljudje sprejmejo, na primer ohranjanje ognja v nadzorovanem okolju, kot je jama ali kamin (kar ste že nameravali početi z otroki v bližini), pa tudi z uporabo neobdelanega lesa ali izdelanih hlodov, ki so etično pridobljeno.
In za vaše zdravje, Klinika Cleveland gasilce opozarja tudi na ohranjanje razdalje, saj lahko že sama vročina poškoduje pljuča. Če vam je med meditacijo z ognjem vroče, delate narobe.
Tudi majhni kresovi so ni super za okolje, zato meditacija z ognjem ni idealna za vsakodnevno prakso. Če pa iščete način za sprostitev in krepitev pozornosti, je lahko meditacija z ognjem – zlasti v skupnem okolju – neverjeten način za sprostitev.
