Kljub čudovitemu imenu so ljubezenski ročaji – odvečna maščoba okoli spodnjega dela trebuha in hrbta – vir negotovosti in nelagodja za veliko, veliko ljudi. Pravzaprav je ta del telesa med najbolj priljubljenimi tretmaji za liposukcijo. Nočemo reči, da je kaj narobe, če imate malo več, ki ga imate v rokah in ljubite. Če pa se želite znebiti svojih ljubezenskih ročajev, smo vam na voljo.
Mnogi skušajo svoje ljubezenske ročke doseči z vadbo. Toda na žalost zmanjšanje maščobe na določenem predelu telesa ni realno. Na splošno ljudje izgubijo maščobo po vsem telesu, ko izgubiti težo. Območja, na katerih se najprej kopiči maščoba, na primer ljubezenski ročaji, so ponavadi tudi kraj, kjer maščobo izgubljate nazadnje.
Nobena vadba ne bo povzročila ciljne izgube maščobe, da bi se znebili ljubezenskih ročajev. Kljub temu so posebne vaje boljše od drugih za zmanjšanje njihovega videza. In v kombinaciji s pravilno prehrano in obvladovanje stresa, lahko vadba povzroči izgubo maščobe na tem predelu telesa.
Gradnja mišic pomeni kurjenje več kalorij v mirovanju, kar vam pomaga preprečiti pridobivanje maščobe - in pomaga pri izgubi maščobe. Vadba za moč vam lahko pomaga zgraditi tudi druge dele telesa, kot je vaš ramenih in lats, da bo vaš pas videti manjši v primerjavi. Poleg tega krepitev vašega jedra bo aktivno vključil in nategnil vaše trebušne mišice, kar bo sčasoma privedlo do zmanjšanja obsega pasu.
Torej, katerim vajam bi morali dati prednost, da bodo vaše ljubezenske ročice manj očitne? Julija Šefer, osebni trener in lastnik telovadnice Aspire Athletics v Seattlu, priporoča naslednjo 15-minutno vadbo za hujšanje in zmanjšanje videza zaljubljenosti.
Vakuum za želodec
Kaj deluje: Abs
Kako narediti: Med izdihom povlecite trebušne mišice.
Čeprav je želodčni vakuum na videz preprost, ga je lahko zelo težko obvladati. Kljub temu imajo sčasoma neizmerno izplačilo.
Upoštevajte, da je zjutraj lažje izvajati vakuume v želodcu na prazen želodec, še posebej, ko se jih prvič učite. Če rutino zaključujete ob drugem času dneva, jih ni treba vključiti.
Koliko: 3 serije po 20 sekund
Žoge za stabilnost
Kaj deluje: Trebušnjaki, boki, štirikolesniki, ramena, roke, prsi
Kako narediti: Začnite v položaju visoke deske z rokami v širini ramen na tleh in nogami na žogi za stabilnost. Postavite ramena, komolce in zapestja v vrsto. Z izdihom dvignite boke proti stropu in povlecite stopala proti srednji črti. Zadržite 1-2 sekundi. Z vdihom spustite boke v začetni položaj.
Koliko: 3 serije po 8-10 ponovitev ali toliko, kolikor jih lahko opravite v treh minutah
Ab kolesa
Kaj deluje: Trebušnjaki, hrbet
Kako narediti: Začnite klečati in držite trebušni valj čim bližje kolenom. Zakotalite se naravnost pred seboj in se ustavite, ko dosežete naravni konec svojega obsega gibanja. Stisnite svoje jedro in se vrnite nazaj, da začnete, premikajte se počasi in se osredotočite na nadzor gibanja skozi jedro.
Sčasoma boste lahko šli še dlje naprej, ko boste postali močnejši in bolj seznanjeni z gibanjem.
Koliko: 3 serije po 10-12 ponovitev ali toliko, kolikor jih lahko opravite v dveh minutah
Puloverji z utežmi
Kaj deluje: Pecs, lat
Kako narediti: Ulezite se z obrazom navzgor na klop z utežmi, noge postavite na tla. Držite bučico na enem koncu z obema rokama, za glavo. Z rahlim upognjenjem komolcev pritisnite utež nad glavo, dokler ni nad prsmi. Spustite utež nazaj za glavo. Naj bo vaše gibanje počasno in nadzorovano.
Koliko: 3 serije po 8-10 ponovitev ali toliko, kolikor jih lahko opravite v treh minutah
Mrtvi hrošči
Kaj deluje: Trebušnjaki, hrbet, ramena
Kako narediti: Lezite na hrbet, roke so obrnjene proti stropu. Kolena dvignite čez boke in se upognite, da ustvarite kot 90 stopinj med teleti in stegni. Iztegnite desno roko naravnost nazaj proti glavi, medtem ko zravnajte in spustite levo nogo proti tlom, dokler obe nista vzporedni s tlemi. Zadržite, nato se vrnite na začetek. Ponovite z levo roko in desno nogo.
Prepričajte se, da nadzorujete gibanje skozi telo in se osredotočite na to, da spodnji del hrbta ne prevzame glavnega dela. Pazite, da bo vaš hrbet ves čas gibanja ravno ob tleh.
Koliko: 3 serije po 10-12 ponovitev na vsaki strani ali toliko, kolikor jih lahko opravite v treh minutah
Deske
Kaj deluje: Abs
Kako narediti: Lezite na trebuh in se dvignite na komolce, komolce zložite pod ramena, tako da sta podlakti vzporedni. Postavite noge in potegnite boke od tal, pri čemer se osredotočite na poteg trebušnih mišic navznoter. Drži.
Čim bolj stisnite vsako mišico v telesu in tako ustvarite napetost, da zagotovite, da boste od vadbe dobili čim več.
Koliko: 3 serije, vsaka od 30 do 60 sekund
