Določanje prednosti fitnes je vedno izziv, a iskanje časa za vadbo postane precej težje, ko na igro stopijo otroci. Vemo, da je ohranjanje kondicije v starosti bistvenega pomena, a med starševstvom, službami in gospodinjskimi obveznostmi, tudi ko je motivacija prisotna, časa ni. Vendar pa obstajajo dobre novice za tiste, ki jim primanjkuje časa in ne morejo priti v telovadnico: Nova raziskava kaže, da lahko majhni zapleti dejavnosti veliko prispevajo k ohranjanju zdravja in lahko zmanjšajo tveganje za raka.
Raziskovalci z univerze v Sydneyju uporabil nosljive merilnike aktivnosti za beleženje dnevne aktivnosti več kot 22.000 "netelovadečih" in spremljal njihovo zdravje sedem let. Ugotovili so, da že pet minut intenzivne aktivnosti na dan zmanjša tveganje za nekatere vrste raka za do 32 %.
»Vemo, da večina ljudi srednjih let ne telovadi redno, zaradi česar so izpostavljeni povečanemu tveganju za nastanek raka, vendar le zaradi pojav nosljive tehnologije, kot so merilniki dejavnosti, s katerimi lahko opazujemo vpliv kratkih izbruhov naključne telesne dejavnosti delati kot del vsakdanjega življenja,« je v izjava.
In kar je še bolje, je, da živahna prekinitvena življenjska dejavnost ali VILPA, kot je bila izmerjena v študiji, ni vadba v tradicionalnem smislu. Ne gre za minuto skakanja ali teka po stopnicah za minuto. To je običajna vsakodnevna aktivnost, ki jo izvajamo z energijo - na primer nošenje težkega bremena ali divjanje z otroki na dvorišču - približno minuto.
"VILPA je kot uporaba načel visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT) v vašem vsakdanjem življenju," je pojasnil Stamatakis.
Med študijo sta Stamatakis in njegova ekipa pri 22.398 udeležencih odkrila 2.356 novih pojavov raka, od tega 1.084 raka, povezanih z ravnjo aktivnosti. Ugotovili so, da je 3,5 minute VILPA na dan povezano z 18-odstotnim zmanjšanjem števila diagnoz raka, in 4,5 minut VILPA na dan je bilo povezano z 32-odstotnim zmanjšanjem raka, "povezanega s telesno dejavnostjo". diagnoze, kot so rak jeter, ledvic in kolorektalni rak.
Raziskovalna skupina je priznala, da je študija določila samo korelacijo, ne vzročne zveze, vendar je opozorila, da njihove ugotovitve dodajajo prejšnjim ugotovitvam, da VILPA prispeva k srčno-žilnim in respiratornim boleznim zdravje. »To povezavo moramo dodatno raziskati z robustnimi poskusi, vendar se zdi, da je lahko VILPA obetavno brezplačno zdravilo. priporočilo za zmanjšanje tveganja za nastanek raka pri ljudeh, ki se jim zdi strukturirana vadba težka ali neprivlačna,« Stamatakis rekel.
Ta študija dopolnjuje obstoječo skupino raziskav, ki dokazujejo, da kratki izbruhi vadbe ali gibanja čez dan prispevajo k splošnemu zdravju in dolgoživosti bolj, kot se je prej mislilo. Ena takih študij je pokazala, da preprosto pet minutni sprehodi ves dan znižuje krvni tlak in glukozo v krvi. Podobne študije o dolgoživosti in zdravju so pokazale, da ena do dve vadbi z odpornostjo na teden zmanjšata umrljivost do 40 % in da so preproste izometrične vaje, kot so sedi na steni in deske, učinkovitejše pri zniževanju krvnega tlaka kot naporen kardio trening ali trening moči.
Ni vam treba vsak teden posvetiti več ur telovadnici ali vsak dan preteči kilometrov, da bi ohranili zmerno telesno pripravljenost. Vsako gibanje je dobro gibanje in vsako gibanje vam lahko pomaga živeti dlje in bolj zdravo.
