Kot starš res ni nič boljšega kot vedeti, da se bliža sobota, in vse to lahko nadoknadiš spanje, ki si ga zamudil med tednom. na žalost, nove raziskave kaže, da igranje dohitevanja ob koncih tedna ne pomaga veliko pri težavah s srcem, ki jih povzroča dolg spanja ki ste jih nabrali v začetku tedna med tistimi pozno nočnimi menjavami plenic ali regresijami spanja.
Prejšnje raziskave so pokazale, da je spanje ključnega pomena za zdravje, zlasti za zdravje srca in ožilja. Med spanjem REM ima vaše telo možnost, da si opomore od napornega dne. Vaš srčni utrip in krvni tlak se znižata, kar vašemu srcu da prepotreben oddih. Nezadosten spanec je bil povezan s hipertenzijo, srčno-žilnimi boleznimi in možgansko kapjo (kot tudi drugimi stanji, kot je npr. Alzheimerjeva bolezen).
»Samo 65 % odraslih v ZDA redno spi priporočenih sedem ur na noč in obstaja veliko dokazov, ki kažejo na to. Pomanjkanje spanja je dolgoročno povezano s srčno-žilnimi boleznimi,« je soavtor študije, izredni profesor za biološko vedenje Penn State. zdravje
Za študijo sta Chang in njena ekipa spremljali 15 odraslih moških med 11-dnevno bolnišnično študijo spanja. Prvi dve noči so udeleženci lahko spali, kolikor so želeli, do 10 ur. Naslednjih pet zaporednih noči so udeleženci smeli spati le pet ur, naslednji dve noči pa jim je bilo dovoljeno obnovitveno obdobje do 10 ur spanja noč. Srčni utrip in krvni tlak so merili vsaki dve uri v času budnosti.
Raziskovalci so ugotovili, da se je med študijo srčni utrip udeležencev povečal v povprečju za en utrip na minuto na dan, sistolični krvni tlak pa se je vsak dan povečal za 0,5 mmHg. Te vrednosti se niso vrnile v normalno stanje, ko so udeleženci med obdobjem okrevanja lahko spali do 10 ur.
»Torej, kljub dodatni priložnosti za počitek, do konca vikenda študija, njihovi srčno-žilni sistemi še vedno niso okrevali,« je pojasnil vodilni avtor, podiplomski študent Penn State David Reichenberger.
Predvsem večina odraslih pride med šest in sedem ur spanja vsako noč, ne manj kot pet - in raziskovalci niso izmerili, ali lahko nadoknaditev spanca ob koncu tedna pomaga pri okrevanju od šestih ali sedmih ur na teden, zato je težko vedeti, kako malo lahko spite z minimalnim vplivom na svoje zdravje. Toda prejšnje študije so pokazale, da vas lahko samo sedem ur spanja na noč zaščiti pred anksioznostjo in depresijo. stanja, ki prizadenejo skoraj 40 % odraslih Američanov.
"Spanje je biološki proces, vendar je tudi vedenjski proces, nad katerim imamo pogosto velik nadzor," je pojasnil Chang. »Spanje ne vpliva samo na naše zdravje srca in ožilja, ampak vpliva tudi na našo težo, duševno zdravje, naša sposobnost osredotočanja in naša sposobnost ohranjanja zdravih odnosov z drugimi, med mnogimi drugimi stvari.”
Če nimate občutka, da imate nadzor nad svojim spanjem – in kdo vam lahko zameri, saj so prejšnje raziskave pokazale, da lahko starši novih otrok imajo motnje spanja do šest let — obstaja nekaj stvari, s katerimi lahko pomagate. Mnogi milenijski pari so uvedli "spalna ločitev" — praksa spanja v ločenih sobah od zakonca — kot način za kakovostnejši spanec.
Lahko tudi poskusite znanstveno utemeljenih nasvetov, ki vam bodo pomagali hitreje zaspati ali boljši spanec – ključnega pomena za tiste med nami, ki se zbujamo večkrat na noč, da poskrbimo za svoje otroke. Znižanje termostata, predvajanje belega šuma, opustitev modre svetlobe (tudi vaš pametni telefon) pred spanjem, kopanje pred spanjem ali omejevanje obrokov, preden zlezete med rjuhe, vam lahko pomaga bolje spati in zaspati hitreje.
In zapomnite si, da samo zato, ker premalo spite, ne pomeni, da se obsojate na življenje bede. Poskusite malo več spati med tednom, če lahko.
