Težko je izbrati, kaj je dolgo najbolj boleče cestna potovanja z družino. Cilj je lahko veličasten, vendar je pot lahko groba, od jokanja do prepirov zaradi seznam predvajanja cestnega potovanja do nenehnega odmori v kopalnici. Toda nič ni bolj boleče, čisto dobesedno, kot bolečine v hrbtu zaradi vožnje – še posebej bolečine v spodnjem delu hrbta po dolgi vožnji z avtomobilom. Vožnja boli. Torej, kaj lahko storite?
Veliko, se je izkazalo. Prepoznati morate le vzrok bolečine ter se pravilno in pogosto raztezati.
"Bolečina v hrbtu, ki jo čutite zaradi dolgega časa, preživetega v avtu, je posledica pritiska na diske v hrbtu," pravi James Wyss, M.D., športni fiziater in sovodja programa za športno hrbtenico v bolnišnici za specialno kirurgijo v New Yorku. "Ti diski delujejo kot amortizer med vretenci." Ko ste v sedečem položaju, pojasnjuje Wyss, gredo sile iz vaše sednice tuberosity ali tako imenovane "sedeče kosti" na dnu vaše medenice, navzgor skozi vašo hrbtenico in imajo učinek stiskanja ali obremenitve na nazaj.
Za razliko od raztezanje pred tekom iztegnite meča ali stegenske mišice, vendar se ne morete preventivno raztegniti proti bolečinam v hrbtu zaradi dolgih voženj z avtomobilom. "Ne obstaja nobena skupina raztezkov, ki bi jo lahko naredili, preden nekaj časa sedite, da bi preprečila težavo," pravi Wyss. Namesto tega je vaša najboljša dolgoročna stava redno izvajanje vaj, ki krepijo vašo hrbtenico, kar ji bo pomagalo bolje prenašati pritiske pri sedenju.
Kljub temu, ko križarite proti jugu po I-95 in se vaš hrbet začne premikati, želite nekaj tukaj in zdaj, da bo vaš položaj bolj udoben. To je nekaj trikov za preprečevanje bolečin v hrbtu zaradi vožnje:
Preverite svoj sedežni položaj. "Imate lahko večjo ali manjšo obremenitev diskov v hrbtu, odvisno od tega, kako sedite," pravi Wyss. "Če se nagibate naprej, močno povečate pritisk v primerjavi z nagibanjem nazaj in uporabo naslona." Če ste eden od teh ljudi ki se med vožnjo zgrbite nad volanom ali se sklonite naprej, da bi prebrali zaslon Navi, poskusite čim bolj nasloniti sedež, da zmanjšate pritisk.
Naredite časovne postanke. Če preprosto vstanete, boste zmanjšali pritisk, zato si na družinskem izletu privoščite nekaj postankov. (Lahko se dogovorite za celotno storitev z bencinom, izleti na kahlico in prigrizki.) Nastavite alarm na telefonu in vsako uro ustavite na počivališču in za trenutek izstopite. "Najbolj koristna stvar, ki jo lahko naredite za bolečine v hrbtu, je, da se sprehodite," pravi Wyss. "S hojo dvignete telo iz upognjenega položaja, kar zmanjša obremenitev vaših diskov."
Raztegnite se. Čeprav raztezanje pred vožnjo ne bo rešilo vaših težav s hrbtom, vam lahko pomaga raztezanje med potovanjem – zlasti raztezanje, ki preprečuje ta upognjeni položaj. "Če so diski pod pritiskom, se mišice okrog njih napnejo, kar povzroči ta občutek zategnjenosti," pravi Wyss. "Zato na splošno svetujem, da delate gibe, ki iztegujejo hrbtenico." Verjetno to mislite pomeni stari manever upognite se naprej in se dotaknite prstov na nogi, vendar to dejansko poveča pritisk na hrbtenica. Namesto tega poskusite spodnji dve hitri postavi za lajšanje bolečin v hrbtu.
Dva najboljša raztezanja za odpravo bolečin v hrbtu zaradi vožnje
- Plitvo hrbtišče: Cilj tega raztezanja je, da se vaša hrbtenica razširi, pravi Wyss. Začnite tako, da stojite s stopali nekoliko širše od širine bokov. Roke položite na boke in se rahlo nagnite nazaj, dvignite glavo in prsni koš proti nebu ter spustite ramena nekoliko nazaj. "Tu vam ni treba delati gimnastike," pravi. "Samo začuti raztezanje." Naredite pet do deset teh.
- Bruggerjev razbremenilni položaj: Ta položaj, imenovan po nevrologu iz 20. stoletja, je namenjen zmanjševanju učinkov bolečin v hrbtu zaradi sedenja. Začnite tako, da poiščete klop in se usedete na sam rob, s težo na sedečih kosteh. Široko razširite noge in rahlo obrnite kolena in stopala. Sedite naprej, tako da je vaša teža čez kolena in stopala. Dvignite prsni koš proti nebu in upognite spodnji del hrbta. Z rokami ob telesu obrnite dlani tako, da so dlani obrnjene navzven. Dvignite glavo visoko. Med vdihom in izdihom zadržite 10 sekund. Ponovi petkrat.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
