Do sedaj smo že vsi slišali za zdravje (in denarnico) prednosti a Dieta v mediteranskem slogu — zdrave maščobe, cela zrna, sadje, zelenjava, fižol, oreščki in semena z omejeno količino rdečega mesa in mlečnih izdelkov. Toda sprejetje sredozemskega načina življenja bi lahko bila prava vstopnica za daljše in bolj zdravo življenje, je pokazala nova študija.
Študija, objavljena v Zbornik klinike Mayo, ugotovili, da je bilo pri ljudeh, ki so se držali sredozemskega življenjskega sloga, manjša verjetnost, da bodo umrli zaradi katerega koli vzroka, in manj verjetno, da bodo umrli zaradi raka. Ta način življenja povezujejo tudi z manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja.
Kaj pa je sredozemski življenjski slog? No, to ni samo dieta. Obstajajo še druge značilnosti, ki opredeljujejo sredozemski življenjski slog, in na žalost za vse vas, ki ste doma, je ena od njih družabnost.
Poleg prehrane, ki se osredotoča na sadje, zelenjavo in polnozrnate izdelke ter z nizko vsebnostjo dodanih sladkorjev in soli, zdravo navade, kot so telesna dejavnost, zadosten spanec in zdrava socializacija, so vse značilnosti življenjski slog.
Nova študija je edinstvena v tem, da udeleženci niso bili z območja, ki velja za Sredozemlje - južna Italija, Grčija in Kreta. Bili so iz U.K.
Raziskovalci iz La Universidad Autónoma de Madrid in Harvard T.H. Chan School of Public Health je pregledala podatke, zbrane od 110.779 ljudi in dodane v U.K. Biobank. Ekipa je analizirala podatke po indeksu sredozemskega življenjskega sloga (MEDLIFE), ki glede na sporočilo za javnost, katalogizira dejavnike, kot so:
- „Uživanje sredozemske hrane“ (uživanje živil, ki so del sredozemske prehrane, kot so sadje in polnozrnate žitarice);
- „sredozemske prehranjevalne navade“ (spoštovanje navad in praks v zvezi z obroki, vključno z omejevanjem soli in pitjem zdravih pijač); in
- "telesna dejavnost, počitek ter družabne navade in družabnost" (spoštovanje življenjskih navad, vključno z rednim dremežem, vadbo in preživljanjem časa s prijatelji)."
Devet let po začetni analizi je umrlo 4247 udeležencev - 731 zaradi bolezni srca in ožilja, 2401 zaradi raka in 1115 zaradi drugih vzrokov. Raziskovalci so ugotovili, da so imeli udeleženci z višjimi rezultati MEDLIFE 29 % manjšo verjetnost, da bodo umrli zaradi katerega koli vzroka v devetletnem študijskem obdobju, in 28 % manjšo verjetnost, da bodo umrli zaradi raka. Udeleženci, ki so dosegli najvišjo oceno v razdelku "telesna dejavnost, počitek in družabne navade ter družabnost", so imeli tudi manjšo verjetnost, da bodo umrli zaradi bolezni srca in ožilja.
»Ta študija kaže, da je možno, da nesredozemsko prebivalstvo sprejme sredozemsko prehrano z lokalno izdelkov in prevzeti splošni sredozemski življenjski slog znotraj svojih kulturnih kontekstov,« avtorica študije Mercedes Sotos Prieto, Ramon y Cajal, raziskovalec na La Universidad Autónoma de Madrid in pomožni docent na šoli Harvard Chan, je dejal v izjava. "Vidimo prenosljivost življenjskega sloga in njegove pozitivne učinke na zdravje."
Druge študije so pokazale pozitivne učinke zdrave socialne interakcije na dolgoročno zdravje in dobro počutje. Ameriški generalni kirurg je nedavno objavil, da ZDA trpijo zaradi "epidemija osamljenosti”, ki prispeva k večji stopnji kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, možganska kap in kognitivne motnje, kot je npr. demenca, in ima podoben učinek na življenjsko dobo kot pokajenje 15 cigaret na dan. In študija o veteranskih zadevah ugotovil, da lahko druženje podaljša življenje.
Majhne socialne interakcije in kratki izbruhi vadbe čez dan lahko močno vplivajo na umrljivost in kakovost življenja, ko se staramo. Zato pojdite na sprehod, poklepetajte s sosedom in zadremajte – telo vam bo hvaležno!
