Kdo ni vsake toliko nepotrpežljiv? Težko je ne biti. Zamujate v službo, vaš otrok pa se sproščeno pogovarja s svojimi nogavicami, medtem ko čas mineva. Tukaj nastopi nepotrpežljivost. Obtičali ste za počasnim voznikom na hitrem pasu. Ja, občutek nestrpnosti. Rezervirali ste zelo redek zmenek, vendar vaš partner še ni prišel iz prhe. Nestrpnost spet udari.
Te situacije so večinoma neizogibne. Kar pa ni, je, kako se soočiti z nepotrpežljivostjo, ki vibrira skozi vaše telo in lahko zlahka povzroči jezo ali druge neprijetne reakcije, in komunicirati o njej.
"Nestrpnost," pojasnjuje Erin Dierickx, zakonske in družinske terapevtke v Seattlu, ni pomanjkanje potrpljenja. Namesto tega pravi, da je to odziv, ki ga sproži naloga, fraza ali vedenje, ki pogosto izhaja iz zunanjih dejavnikov, kot sta stres in tesnoba. Glavno tveganje nepotrpežljivosti kot starša, ugotavlja, je, da jo lahko slabo posredujemo drugim, kar lahko negativno vpliva na naše odnose.
Pri starševstvu se nestrpnost pogosto pojavi, ko se preveč osredotočite na takojšnje cilje. »Morda potrebujemo, da se naš otrok obleče in obuje, da pride ven,« pravi Chelsea Fielder-Jenks, terapevtka in ustanoviteljica
Ko se to zgodi, pravi Fielder-Jenks, vstopimo v boj za moč z otrokom in naši občutki nepotrpežljivosti, frustracije in tesnobe se povečajo. Z lahkoto se je nagniti k takim mislim Zakaj me preprosto ne poslušajo? in Nikjer ne moremo priti pravočasno!
Ker so tovrstne situacije tako upravičeno odvračajoče, je izziv nepotrpežljivosti, tako Fielder-Jenks kot Dierickx, ta, da je pogosto upravičena. Način, na katerega se boste odzvali, pa morda ni. Kaj lahko torej storite, da bi omejili svojo nepotrpežljivost? Tukaj je osem taktik, ki jih lahko preizkusite.
1. Večkrat globoko vdihnite
Obstaja razlog, da globoko dihanje redno priporočamo, ko se soočamo s stresnimi situacijami: temelji na naših nagonih za preživetje in je zasnovano tako, da nas varuje.
»Naši možgani gredo včasih precej hitro v skrajnost, ker lahko sklepamo, da je zadeva nujna,« pojasnjuje Dierickx, »Večino časa ne gre za življenje ali smrt in eden najboljših možganskih pokazateljev tega je kisik."
Tesnoba, povezana z nepotrpežljivostjo, običajno povzroči hiperventilacijo – hitre, kratke vdihe, ki so namenjeni sprožitvi odziva možganov boj ali beg. Če si vzamete nekaj sekund za globoko in nadzorovano dihanje, lahko vaše telo opomni na to, čeprav morda se počutite nelagodno, verjetno niste v nevarnosti in svojo nestrpnost lahko ujamete s produktivnim odgovor.
2. Sprostite svoje mišice
Ko ste nestrpni, imajo potrebe tudi vaše mišice. Pametno jim je dati tisto, kar si želijo: pozornost. Eden od načinov za to je po Dierickxu progresivna mišična sprostitev.
"Začnite s prsti na nogah, nato se pomaknite navzgor skozi teleta, stegna, trebuh, prsi, roke in obraz," pravi. "Ko to počnete, napnite vsak del telesa za nekaj sekund in nato spustite." Posvetiti preprostih 60 sekund (ali tako). ta vaja vas lahko odvrne od tega, kar vas dela nepotrpežljive, in, kar je še pomembneje, pomaga opomniti vaše telo to ti imajo nadzor.
3. Prepoznajte nepotrpežljivost v svojem telesu
Ponavadi domnevamo, da se nepotrpežljivost začne v možganih. A čeprav od tam izvirajo naša čustva, se lahko manifestirajo kjerkoli. Dierickxov nasvet? Dostopajte do nestrpnosti v svojem telesu. Opazite, kaj se zgodi, ko postanete nestrpni. Vas v prsih res tišči? Se ti stiskajo roke in pesti?
"Če prepoznate, kaj se fizično dogaja z vašim telesom, mu lahko posvetite posebno pozornost," pravi. Ta tehnika vam lahko pomaga preventivno prepoznati trenutke nestrpnosti in ukrepati, preden se pojavi.
4. Izrazite svojo nepotrpežljivost
Pogovarjanje o tem, kaj vas dela nepotrpežljive, je lahko izpolnjujoče in produktivno. Očitno bi morali vaditi takt in finost, da se prepričate, da to storite, ne da bi zveneli kot kreten. Toda po mnenju Dierickxa je izražanje zavedanja bistven korak v boju proti nepotrpežljivosti.
»S priznanjem, da se počutite nepotrpežljivi, si dajete moč, da prepoznate svojo izkušnjo in drugim sporočite, kako vpliva na vas,« pravi. "Prav tako vam lahko ponudi možnost, da zaprosite za pomoč, za njih možnost, da ponudijo pomoč, ali za vsakega od vas, da izberete, kako se boste odzvali." Ključ pri tem je kontekst. Če razjasnite svojo izkušnjo, lahko pomagate tistim okoli sebe, da se učinkovito odzovejo.
5. Zagotovite potrditev in navodila ...
Nestrpnost uspeva ob odklopu. Če vi ali vaši otroci ne veste, kaj se dogaja ali pričakuje v dani situaciji, je to recept za zlom. ki je tako verbalen kot neverbalen odziv, ki sporoča razumevanje, je tisto, kar olajša povezavo,« pojasnjuje Fielder-Jenks. "Pomagajte svojim otrokom razumeti, kaj in zakaj je vaša zahteva, potem ko potrdite njihova čustva."
Ne pozabite reči nekaj v smislu: »Vem, da si jezen, ker se hočeš zdaj igrati s svojo igračo, zakaj ga torej ne prineseš s seboj v svojo sobo, medtem ko se oblačiš?« v mirnem tonu pomaga razumeti to točko čez. Po mnenju Fielder-Jenksa je pomembno združiti te potrditvene izjave s potrditvenimi dejanji. To pomaga oblikovati vedenje in komunikacijo, kar lahko sčasoma omili podobne situacije in na koncu zmanjša vašo nepotrpežljivost.
6. … In razmislite o dodajanju nagrad
»Validacijske izjave in dejanja so zelo pomembni,« pravi Fielder-Jenks. Ključno je, da so nagrade smiselne in jih uporabite za končno spodbujanje želenega vedenja ali rutine. »Ni nujno, da so to zunanje nagrade, kot so igrače, nalepke ali sladkarije – čeprav so lahko tudi te učinkovite,« pravi. »Priznamo lahko tudi notranje nagrade. Na primer: »Če dobro opravimo svojo jutranjo rutino, potem lahko med oblačenjem poslušamo svojo najljubšo pesem in bomo skupaj preživeli srečnejše jutro. Bolje je, da začnemo dan veseli, kajne?« Bolj ko lahko kot starš pozitivno vplivate na želeno vedenje, manj se boste morali ukvarjati s situacijami, ki napajajo vašo nepotrpežljivost.
7. Najdi motnjo
Preprosta taktika, ki vam bo pomagala ublažiti nepotrpežljivost? Zaposli se. »Delanje nečesa z rokami je lahko še posebej učinkovito pri odvračanju naših možganov,« pravi Dierickx. Igranje igre na telefonu. Nekaj telesne vadbe. Gre za to, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. "Rad hodim," pravi Dierickx. »Ampak ugotovim, da takrat najbolj premlevam. Tako sem se naučil, da potrebujem visoko intenzivno vadbo, da resnično odvrnem svoj um in se lahko ohladim.«
8. Razmislite o veliki sliki
Če se počutite nepotrpežljivi, razmišljanje o tem občutku ne bo produktivno, koristno ali prijetno. Pomaga razmišljati o širši sliki.
»Ko smo nestrpni, namesto da bi se ujeli pri neposrednem cilju, je pogosto koristno, če se opomnimo, da moramo ohraniti širšo perspektivo situacije,« pravi Fielder-Jenks. Če postanete nepotrpežljivi do svojega otroka, si je pomembno zapomniti, da na primer tega ne počne iz naklonjenosti ali zato, da bi vas namerno vznemiril. Če ste nestrpni do zakonca ali prijatelja, pomislite na končni rezultat. Boš zamudil na večerjo? Pozen v kino? Zgodi se. Če se opomnite na to, lahko pomaga.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
