Med odraščanjem je bilo edina stvar, ki sem jo dosegel, ko sem opustil šolo gimnastike, to, da sem lahko delal vpadnice. Vendar sem postal manj prilagodljiv, ko sem postal starejši, kot večina ljudi narediti s starostjo, in izgubili to veščino. Prilagodljivost ni nujno znak dobre telesne pripravljenosti - in razpravlja se celo o tem, ali prinaša kakšne koristi, ki jih ni mogoče doseči z alternativami, kot je trening za moč, glede na prispevek v reviji Meje v fiziologiji. Ampak potem sem naletel Hiperbolično raztezanje, priljubljen štiritedenski program, ki domnevno povečuje človekovo prožnost s pomočjo niza plačljivih vaj, ki obljubljajo, da bodo »odklenile skriti potencial vaše medenice. talne mišice, poveča elastičnost mišic, izboljša vaš splošni nadzor telesa in vam pomaga doseči vaš polni atletski potencial.« Mogoče je bilo malo prilagodljivosti res vse, kar sem bil manjka. Zaintrigiran sem se potopil noter.
Opozoriti je treba, da "hiperbolično raztezanje" ni znanstveni izraz, temveč bolj izmišljena besedna zveza nejasno priznanega človeka po imenu Alex Larsson. Morda Hyperbolic Stretching izvira iz besede "hiperbola", saj Larsson trži program v na pretiran, hiperboličen način, ki se hvali, da njegov »revolucionarni program izkorišča moč avtonomnega preživetja refleksi."
Arogantno in nostalgično sem mislil, da bi se morda lahko vrnil k svojim bolj elastičnim in mladostnim koreninam le z malo napotkov in nekaj minutami raztezanja na dan. In poleg tega, kaj sem imel izgubiti, poleg enkratnega plačila 27 dolarjev in morda malo dostojanstva?
Po mnenju fizioterapevta, trenerja in strokovnjaka za moč in kondicijo Phil Page, dr., ki je študiral raztezanje Na splošno je največja težava senzacionaliziranih plačljivih programov, kot je ta, ta, da trdijo, da so primerni za vsakogar, da bi povečali dobiček tako, da privabi čim več ljudi - zlasti tiste, ki so razvpiti »slabi pri raztezanju«. Na žalost ta vrsta programa ni podprta z znanost.
"Kot večina stvari, ena velikost ne ustreza vsem, ko gre za raztezanje," mi je povedal Page. Na primer, ljudje s hipermobilnimi motnjami se sploh ne bi smeli raztezati. Nekateri ljudje so genetsko "zategnjeni" in raziskovalci niso prepričani, ali je siljenje nelagodja zaradi raztezanja v teh primerih koristno. "Preprosto ne vemo dovolj o tem spektru mobilnosti," pravi.
Medtem ko Larsson, ki se sam imenuje "strokovnjak", svoja e-poštna sporočila z glasili podpisuje z "magister znanosti", kar pomeni, da je magister znanosti, v svoji biografiji ne pojasnjuje svojih kvalifikacij. (Larsson ni odgovoril na več prošenj za intervju. Vendar pa na svojem spletnem mestu prikazuje veliko slik sebe, ki dela delitve, da ponazori svoje strokovno znanje.)
Druga rdeča zastava pri hiperboličnem raztezanju je, da ne razlikuje raztezanje od prožnosti, kaj šele definirati prožnost, ki je "obseg gibanja okoli sklepa," pravi raziskovalni profesor David Behm z Univerze Memorial v Kanadi, ki ima študiral učinkovitost raztezanje Podrobno.
Morda še pomembneje, ne potrebujete izjemne prožnosti, ki jo obljublja hiperbolično raztezanje. Povprečen človek ne potrebuje prožnosti gimnastičarja - in nekateri ljudje genetsko ne morejo doseči te stopnje upogiba.
»Če ste pretrdi in imate knjigo na tleh ter jo želite pobrati in se ne upognete pravilno, lahko vržete hrbet ven, ker so vaše vezi ali mišice spodnjega dela hrbta preveč toge. Vsakdo torej, ne glede na to, ali ste športnik ali povprečen posameznik, ki vzame knjigo s tal, potrebuje določeno mero prilagodljivosti, da naredi te stvari,« pravi Behm. Toda vse, kar potrebujete, je dovolj prilagodljivosti, da se lahko premikate skozi vsakdanje življenje in vadite, ne da bi se poškodovali. Če vam to uspe, čestitamo, verjetno ste že tako prilagodljivi, kot morate biti.
Toda ker sem bil že globoko 27 $, sem se odločil, da se na lastne oči prepričam, ali hype Hyperbolic Stretching upravičuje svoje ime.
Prvi teden: Spliti za začetnike
V nekaj dneh po tem, ko sem se naročil, sem od Larssona prejel več e-novic z neželeno vsebino, kot je "Imaš bolečine v kolenu, Lauren?" in »Pravijo, da ne moreš postanite prilagodljivi po 40'. Tukaj verjamem ...« V svojem prvem množičnem sporočilu je vsem, ki zaženejo program, naročil, naj posnamejo sliko pred tem, da bi spremljali svoje napredek. Nejevoljno sem ustregel.
Prvi teden programa je preprosto sestavljal en 8-minutni videoposnetek, ki prikazuje tri osnovne vaje: izpadni koraki, raztezanje stegenske mišice stoje in nato kombinacija obeh, da bi poskusili s sprednjo stranjo razdeliti. Ne glede na to, kako mi je sprostila zadnji del nog in bokov, je bila rutina podobna jogi, vendar bolj bizarna. Vsaka vaja je bila ločena z naslovno kartico, ki je glasila: »brezplačna distribucija tega dela ali njegovega delov je strogo prepovedano« — kljub dejstvu, da so številne vadnice za te raztezaje na voljo na YouTube.
Obstajal je dodaten videoposnetek za učenje stranskih razcepov, ki sem ga skoraj spregledal zaradi kaotične postavitve spletnega mesta. Ta 10-minutni videoposnetek je vseboval dva različna niza dvigov nog za ogrevanje, enega na hrbtu z razcepljenimi nogami in drugega na rokah in kolenih. To me je spomnilo na pilates ali vrsto vadbe za moč, ki bi jo lahko izvajal z upornimi trakovi, namesto da bi se samo raztezal.
Na splošno se je prvi teden raztezajočega programa zdel precej bolj hiperboličen glede zaščite osnovne vsebine za plačilnim zidom kot glede povečanja moje prilagodljivosti.
Drugi in tretji teden: vmesni sprednji deli
Potem ko sem teden dni vsak dan poskušal deliti, sem dosegal boleče in vse manjše rezultate.
Behmovo delo predlaga da ima lahko statično raztezanje (raztegi, ki trajajo 15 sekund ali več) občasno škodljive učinke, zlasti če položaje zadržite predolgo. Natančno to sem počel pod režimom hiperboličnega raztezanja – vlekel sem dimlje in pomikanje z boki na način, ki ni zahteval zdravniške pomoči, je pa zahteval tri zaporedne počitke dnevi.
Da bi se izognili takšnim poškodbam, Behm priporoča, da se osredotočite na gibanje na splošno, da bi spodbudili prožnost, namesto da silite raztezanje. »Zadnje raziskave kažejo, da se vam morda ni treba raztezati, vendar je prožnost pomembna,« je dejal. V svoji nedavni knjigi Znanost in fiziologija prožnosti in raztezanja, Behm pojasnjuje, da je raztezanje eden od mnogih načinov, kako postati bolj prilagodljiv, vendar lahko penasti valji in trening odpornosti naredijo isto. In ko imate več prožnosti, je manj možnosti, da se poškodujete ali doživite kronično bolečino.
S hiperboličnim raztezanjem sem do sedaj povzročal le večjo začasno bolečino. Za Behmovo bistvo so stranski razdeljeni videoposnetki izkoristili ta obseg gibanja z dvigom nog, pa tudi čudnim utripajočim položajem, ki je bil zasnovan tako, da sprosti moje boke in da je videti, kot da se gibam po zraku.
Ko so si moji boki in dimlje opomogli od prvega tedna, sem nadaljeval s programom. Nadoknaditi zaostanek je bilo presenetljivo enostavno, saj sta dva in tri tedna sestavljala samo en kratek video s popolnoma enakimi tremi deli kot prvi teden.
Četrti teden: Zapolnitev vrzeli
Po več kot treh tednih poskusov sem bil presenečen in nekoliko osramočen nad tem, kako močno sem si želel narediti razcepe. Na moje veselje je zadnji teden vseboval nekaj dodatnih navodil za olajšanje v težki pozi, skupaj z vsemi drugimi raztezanji, ki sem se jih v zadnjem mesecu bal.
Na žalost do konca tedna nisem mogel pristati na razcepe kot v otroštvu. Toda kot je poudaril Behm, tega res ni treba storiti. »Ne morem se spomniti nobene osebe v povprečnih vsakodnevnih dejavnostih, ki bi morala delati razdelitve,« pravi.
Na koncu sta se oba strokovnjaka, s katerima sem govoril, strinjala, da povprečnemu staršu ne bi bilo treba zapravljati denarja, da bi se naučil raztegniti, "razen če so tip osebe, ki mora imeti 'kožo v igri', da se pripravi do tega," Page pravi. Bolj kot raztezanje je pomembno ukvarjanje 150 minut telesne dejavnosti na teden, kar spet samo po sebi spodbuja prožnost.
In po štirih tednih istih raztezkov in osnovnih vaj sem razumel, zakaj je gibanje najpomembnejše. Če alternativa temu programu ne dela prav nič, so ti videi seveda boljši. Toda zamenjava moje aktivne rutine joge, teka in občasne vadbe HIIT s hiperboličnim raztezanjem mi ni naredila nobene usluge.
Po Larssonovi zaslugi sem se ob koncu štirih tednov res približal razcepu kot na začetku. Toda zaposleni starši, ki poskušajo izboljšati svojo prilagodljivost, bodo morda želeli začeti z več gibanja z dejavnostmi uživajo v tem – pa naj gre za igro z otroki, kolesarjenje ali žoganje – nato pa se prisilijo v razcepe. Ker na koncu je delati vmesne mišice kot imeti trebušne mišice. Ne služi nobenemu pravemu namenu, razen da je videti kul na sliki.