Težko je biti pozoren, ko se zaradi dela, otrok in poroke počutiš, kot da izgubljaš prekleto pamet. Vendar obstaja način, da ustavite ta sodobni Catch-22 in naredite korake, da boste bolj prisotni za svojo družino. Morda se spomnite Andyja Puddicombeja - on je nekdanji budistični menih in cirkuški klovn, ki zdaj ponuja svoje storitve milijonom kot strokovnjak za meditacijo. Morda ste celo prenesli njegovo Headspace aplikacijo, ki vas vodi skozi meditacijske vaje (ker neka stran za starše trdi, da to ni več samo za hipije). Puddicombe je že nekaj let očetov in je prestal grozljivo preizkušnjo raka na modih, zato je veliko vprašanje: kako mu še vedno uspe ostati v tem trenutku?
Veseli ga, da si vprašal ...
Vedite, kaj čuječnost je in kaj ni
Večina ljudi je na avtopilotu več kot pilot na dolgem letu v Hongkong. Čuječnost je nasprotje tega. »Popolnoma vključen v kar koli se dogaja,« pravi Puddicombe, »Brez motenj ali obsojanja z mehkim in odprtim um." Torej tistih 12.000 stvari, ki se naberejo zjutraj, ko se poskušate spomniti njihovih kosil, domačih nalog in oblačenja hlače? Pusti, oddahni si in ne pozabi, da bo vse v redu. A le, če oblečete hlače.
Kaj storiti v najbolj napornih trenutkih
- 1. korak: globoko vdihnite.
- 2. korak: Osredotočite um na to, da vdihnete in ga počasi izpustite.
- 3. korak: Priznajte si svoj strah/tesnobo/motnjo, vendar ne dovolite, da vas prevzame. »Ne trudimo se, da bi občutki izginili. Poskušamo jih le opazovati, ne da bi nanje ukrepali,« pravi Puddicombe.
- 4. korak: Bodite odlični drug do drugega.
Čuječnost ni 24-urna dejavnost
Ni vam treba biti pozoren na vsak trenutek. Po mnenju Puddicomba morate vsak dan le najti delčke, kjer se povežete s svojimi čustvi, telesom in dihanjem. "To je lahko dovolj, da vam ponudi nekaj perspektive, da vas nenehno obdrži v trenutku." To je kot odmor za kavo - vendar z nasprotnim občutkom. Evo, kako ga vključiti v svojo rutino.
Zjutraj:Puddicombe priporoča, da ljudje začnejo z meditacijo tako, da vzpostavijo 10-minutno jutranjo rutino. "Ta čas je lažje braniti pred drugimi zahtevami vašega urnika," pravi.
Med vašo vožnjo: Vzemite si trenutek, da se osredotočite na svoje dihanje in se zavedate svojih fizičnih čutov (brez trka): Barve, zvoki in vonjave tega trenutka v času in kraju. »Gre za to, da smo v trenutku, namesto da smo izgubljeni v mislih,« pravi. Če ste na podzemni železnici, lahko preprečite vonjave.
Na kosilu: Obrnite to žalostno namrščeno mizo ob kosilu na glavo. Vzemite si premor in premišljeno jejte. Opazujte, od kod je prišla ta predraga solata, kaj je v njej in pustite, da teksture in okusi naredijo svoje. "Ne gre za to, da bi jedli posebej počasi, samo da poskušamo biti prisotni pri vsakem grižljaju," pravi. Zdaj veste, da to ni kruton!
Sredi popoldneva: Pojdite na kratek, hiter sprehod. »Pozornost vrnite na svoje telo in fizično okolico. Ali ni nekoliko žalostno priti do konca dneva, ne da bi si vzel trenutek, da bi cenil svet okoli sebe?« Puddicombe pravi. ja Ja res je.
Sredi noči:Razlogov za nespečnost je veliko: Kričanje dojenčkov. Smrčanje zakoncev. Ponavljajoče se nočne more o obvestilih Slack. Ko se zbudite, preglejte svoje telo in opazite področja napetosti in sproščenosti. Ramena so napeta - prsti na nogah pa mrzli. Štejte svoje vdihe: noter, ena. ven, 2. Čez, 3... in tako naprej, dokler ne dosežete 10. »Če vam misli tavajo, jih samo vrnite k dihanju,« pravi (enako kot ste počeli v napornih časih). "Naravno naredi dihanje bolj ritmično, kar pomaga ustvariti najboljše pogoje za spanje," pravi Puddicombe. ” Če dihanje ni zabavno, obstaja verjetno dobra epizoda TheSimpsonovi na FXX.
Naj bo čas za spanje čas za zen
Ta trik deluje celo pri vašem malčku (in starejših otrocih), ki lahko zlahka vadijo čuječnost pred spanjem. Morda bi jih celo spustilo brez 4 zgodb, 3 knjig, kozarca vode in čudne glasbe za flavto, pri kateri vztrajajo. Tehnika je preprosta: naj rečejo "lahko noč" vsakemu delu telesa, enemu posebej, od prstov na nogah do nosu. Ko pridejo do glave, bi morali zadremati. In vas prosimo, da preskočite naravnost od kolen do popka, če je tako vsem bolj udobno.
Ta članek je bil prvotno objavljen na