Sodobno starševstvo je podobno poskusu žongliranja s kupom gorečih motornih žag... medtem ko se pogo drži... in iz srca recitira "Jabberwocky". Skratka, ravnovesja je veliko in zahteva od tebe ves čas veliko moraš poskrbeti zase. Ja, kdo ima čas? Toda ustvarjanje načrta samooskrbe - to je izbrane mešanice dejavnosti, ki podpirajo vašo telesno in duševno zdravje — je ključna taktika za preprečiti izgorelost in bodite vse, kar lahko, zase in za svoje otroke.
Samooskrba - predvsem za zaposlene starše, ki so pod stresom – ni tako enostavno, kot če se prijavite za članstvo v telovadnici ali se zavežete, da boste vsak dan zgodaj vstajali za meditacijo. Če želite kar najbolje izkoristiti samooskrbo, je pomembno, da ocenite svoje sposobnosti in kaj morate izboljšati. Od tam lahko ustvarite izbran načrt samooskrbe, ki je pravi za vas. Podobno kot posebna dieta je tudi dober načrt samooskrbe tisti, ki je prilagojen vašim posebnim potrebam.
Kako torej ustvarite načrt samooskrbe, ki vam ustreza? Po zakonskem in družinskem terapevtu iz Kalifornije
1. Določite svoje izhodišče
stres je precej univerzalen –– vendar imamo vsi različne vrednote, prioritete, življenjski slog, osebnost in družinsko dinamiko. Praktično to pomeni, da je pomembno, da razvijete načrt samooskrbe, ki bo učinkovit za tiglede na vse te edinstvene dejavnike.
Začnite tako, da določite svojo osnovno linijo (vaše običajne ravni stresa) in gibljive dele, ki jih dodati stres. Ko se zavedate svojega trenutnega čustvenega stanja in kako niha glede na situacijo, lahko bolje uporabite vire samooskrbe, ki vam ustrezajo, kdaj jih potrebuješ.
»Dovolite si prostor in čas, da razmislite o svojem čustvenem stanju ali svojem čustvenem bančnem računu,« pravi Trueblood. "Vi ste edina oseba in najboljša oseba, ki natančno izračuna 'stanje' na tem čustvenem bančnem računu in ugotovi, ali in kdaj boste morda potrebovali ponovno polnjenje.'"
2. Bodite iskreni do sebe glede tega, kaj resnično potrebujete
Samooskrba ni nova ideja. Zelo preprosto se je ozreti okoli sebe in videti, katere dejavnosti ali orodja pomagajo drugim, pa naj gre za tek, meditacijo, pisanje dnevnika, podcaste ali nočno udarjanje po težki torbi. Toda preden skočite na vlak in sprejmete prakso samooskrbe nekoga drugega, morate razmisliti, kaj vas dejansko pomlajuje. Trueblood pravi, da vas brezglavo ukvarjanje s »samooskrbo«, ki dejansko ne deluje, zlahka pripravi do neuspeha, frustracij in nadaljnjega izčrpavanja vašega čustvenega bančnega računa.
Namesto tega predlaga, da ustvarite seznam »pravih« orodij za samooskrbo – tako rekoč meni po meri. Pri tem ne pozabite, da mora prava skrb zase zmanjšati vaše stresne hormone in povečati vaše hormone dobrega razpoloženja precej dlje od dejanske dejavnosti. Tukaj je nekaj namigov, na katere morate pomisliti, ko razmišljate o svojem »meniju« za samooskrbo:
- Vaši čuti: Na primer, ali res ljubezen vonj po gozdu? Ali vas hip-hop glasba iz osemdesetih nasmeji in želite vstati ter zaplesati po sobi? Vam je všeč občutek te mehke halje in vrčka toplega čaja?
- Povezava z drugimi: Potrebujete več časa zase? Ali potrebujete več časa s tistim najboljšim prijateljem, ki vas spravlja v smeh? Ali potrebujete manj časa s sosedom, zaradi katerega se počutite izčrpane (Opomba: izogibajte se energijski vampirji zaradi katerih se počutite izčrpani in izčrpani ter se izogibate zombi vsebini, ki je kateri koli material, ki vas razjeda preostanek dneva.)
- Osnovne potrebe: Ali dobivate dovolj vode? Se zdravo prehranjujete? Ali dihate počasi in globoko? Ali vsak dan premikate svoje telo na način, ki vam ustreza? Ali varujete svoj spanec z nočno rutino sproščanja, odklopa od naprav in vadbe čuječnosti?
- užitek: Kaj rad počneš? Ko se počutimo zaposleni in pod stresom, se pogosto oziramo na to, česa lahko naredimo manj kot česa lahko naredimo več. Vendar pa je dodajanje nečesa, kar radi počnete, samo iz užitka, močno orodje za samooskrbo. Vprašajte se, kaj lahko počnete dvakrat na teden, kar vas resnično veseli?
3. Izberite svoje "preventivne dejavnosti"
Zdaj, ko ste ustvarili svoj seznam vseh dejavnosti, praks in orodij, ki osebno napolnijo vaš čustveni bančni račun, izberite dve, ki ju lahko opravite vsak dan. "Naj bodo preprosti in čim lažji za implementacijo v vaš trenutni življenjski slog in urnik," pravi Trueblood. "Na primer, lahko se odločite, da boste ta teden vsak dan pred poldnevom spili dva polna kozarca vode, ponoči pa boste izvajali desetminutno vodeno vadbo dihanja."
4. Izberite svoje »Dejavnosti v sili«
Ponovno se vrnite na svoj meni po meri in obkrožite dve orodji za samopomoč, ki bosta delovali pri manjših draženjih, dva, ki sta odlična za zmerne stresorje, in dva, ki ju boste prihranili za močan čustveni stres preplaviti. Trueblood predlaga, da ta seznam, svoj načrt za čustvene izredne razmere, postavite na samolepilni listek blizu računalnika, na listek barvnega papirja, ki ga imate v denarnici, ali kot digitalni zapisek v telefonu. Nato, ko doživite čustveni izziv, določite stopnjo: manjša, zmerna ali velika. Izberite enega od dveh predmetov in ju naredite čim prej.
Če ste na slabem položaju, Trueblood pravi, da je lahko zelo koristno tudi jasno in natančno povedati svojim najdražjim, da ste naleteli na zid in da morate čim prej začeti samooskrbo.
5. Občasno ponovno ocenite
Stres – in stvari, ki ga pomagajo ublažiti – je prav tako dinamičen kot mi. Glede na to, koliko sprememb in negotovosti je trenutno v vašem življenju, Trueblood pravi, da je dobro, da ponovno ocenite svoj seznam vsak teden ali mesec. Če ste nekaj poskusili in ni delovalo, poiščite način, da to spremenite. Če ste pomislili na kaj še boljšega, poskusite to. Če potrebujete več milosti do sebe in poskusite znova naslednji teden, to storite. Cilj je posvetiti pozornost sebi in svojim potrebam ter se, ko je potrebno, ustrezno obrniti.
