Težko je najti veselje v najboljših časih. Zato je nova raziskava, ki pravi, da je morda lažje, kot si mislite, povečati vsakodnevno veselje, tako dobrodošla. Raziskovalci iz Greater Good Science Center na kalifornijski univerzi Berkley, ki jih navdihuje desetletja dolgo prijateljstvo med dalajlamo in nadškofom Desmondom Tutujem, da bi ugotovili, ali lahko vsakodnevna majhna dejanja prijaznosti pripravijo temelje za veliko veselje Spojler: Lahko. Evo kako.
Raziskovalna skupina, ki jo vodi direktorica znanosti Greater Good Emiliana Simon-Thomas, je ustvarila tedenski načrt »mikro dejanja« prijaznosti — majhna, majhna dejanja prijaznosti do drugih ali spreminjanje vašega pogleda na stvari v vašem življenje — da bi ugotovili, katera dejanja so katerim ljudem prinesla največ veselja in ali so ti rezultati kumulativni.
Prvi dan eksperimenta so prostovoljci z vsega sveta odgovarjali na vrsto vprašanj, ki so opisovala njihovo počutje in čustveno stanje ter druga podobna vprašanja. Naslednjih sedem dni so bili udeleženci naprošeni, da se vključijo v eno od naslednjih dejavnosti, kot je opisano
- Naredi nekaj prijaznega: Pomislite na ljudi, ki bi jih morda srečali danes, in naštejte eno stvar, ki bi jim lahko polepšala dan.
- Prilagodite se pomembnemu: razvrstite pomembne osebne vrednote, kot so prijaznost, ponižnost in odgovornost, ter pišite o tem, kako se pojavljajo v vašem življenju.
- Naredite seznam hvaležnosti: razmislite, razmislite in naštejte vse, za kar čutite hvaležnost v tvojem življenju.
- Preživite v strahu: Oglejte si osupljiv videoposnetek, kot so svetovna naravna čudesa.
- Praznujte veselje drugega: Danes se z nekom pogovorite in ga povprašajte o zgodbi, ki ga je osrečila.
- Spremenite svojo perspektivo: Spomnite se trenutka, ko ste bili razburjeni in razočarani. Pomislite in napišite tri pozitivne stvari o tej izkušnji.
- Bodi sila dobrega: na seznamu zvočno vodenega razmišljanja o tem, kako sam po sebi prispevaš dobroto v svet.
Udeleženci so nato posneli svoja mikro dejanja in odgovorili na vrsto vprašanj o svojih čustvenih odzivih na njihova mikro dejanja. Po sedmih dneh so udeleženci opravili še eno anketo in ponovno ocenili svoje čustveno stanje in odnos.
Na podlagi anketnih odgovorov je raziskovalna skupina ugotovila, da se je splošno čustveno počutje povečalo za osupljivih 26 %, pozitivna čustva pa so poskočila za 23 %. Ljudje so čutili večjo svobodo pri obvladovanju svojih čustev in izboljšanju lastnega počutja. Trideset odstotkov udeležencev je izjavilo, da se počutijo bolj udobno in samozavestno v svojih odnosih, 12 % pa jih je poročalo o izboljšanih vzorcih spanja.
Z drugimi besedami, ti rezultati kažejo, da redno ukvarjanje z majhne, lepe stvari lahko odkrije opazne pozitivne učinke na splošno dobro počutje, kar lahko pomeni velike izboljšave duševnega in fizičnega zdravja. Vsi smo že slišali, da "štejejo malenkosti", zdaj pa vemo, da to ni le trop - to je znanost!
Če naredite nekaj lepega – zase ali za koga drugega – se boste bolje počutili, živeli bolje in bili srečnejši.
Ta študija je bila predstavljena v dokumentarcu Misija: VESELJE: Iskanje sreče v težavnih časih — ki je koristen dodatek k tej zgodbi. Drugi koristni namigi iz preteklosti Očetovsko pokritost: Očistite tisto stvar, za katero veste, da jo vaš zakonec sovraži čiščenje. Vsako jutro se raztezajte 20 minut. Postanite družina, ki sprejema nove sosede s peko — kot bananin kruh, ki skali. Ali pa svojemu otroku pripravite kosilo sanje samo zato. Navsezadnje so majhne stvari tiste, ki štejejo - in vas popeljejo na pot k večjemu veselju.