otroški nočne luči zadrži pošasti na varnem in prestrašenim otrokom pomagaj zaspati... kajne? Morda ne, pravijo raziskave. Nočne luči in drugi viri šibke svetlobe lahko povzročijo, da otroci čez noč slabše spijo. To je zato, ker lahko že majhna izpostavljenost svetlobi eno uro pred spanjem povzroči naravno raven melatonina predšolski otroci znatno zmanjšati.
Nedavni študija, ki je vključevalo 36 zdravih otrok, starih od 3 do 5 let, je uporabljalo zapestne monitorje za spremljanje in sledenje izpostavljenosti svetlobi in kakovosti spanja v obdobju devetih dni. Pred tem obdobjem so starši otrokom en teden vzdrževali stabilen urnik spanja, da bi normalizirali spanje telesne ure in vzpostavijo ritem, v katerem se njihove ravni melatonina dvignejo ob istem času noč.
"Naše prejšnje delo je pokazalo, da ena, precej visoka intenzivnost močne svetlobe pred spanjem zmanjša raven melatonina za približno 90% pri majhnih otrocih," je dejal prvi avtor Lauren Hartstein, dr., podoktorski sodelavec v laboratoriju za spanje in razvoj na univerzi Colorado Boulder, v izjavi za Ameriško združenje za napredek znanosti. "S to študijo smo bili zelo presenečeni, ko smo ugotovili visoko zatiranje melatonina pri vseh jakostih svetlobe, tudi pri šibki."
Po kontrolnem tednu so raziskovalci ugotovili, da so se ravni melatonina po večerni izpostavljenosti svetlobi znižale za med 70 % in 90 %. In za razliko od odraslih, sprememba ni bila odvisna od intenzivnosti, kar pomeni, da so celo nizke ravni svetlobe povzročile dramatične spremembe v ravni melatonina, ki je ostala nizka skoraj uro po tem, ko so ugasnili luč, pri več kot polovici otrok v študija.
Ker melatonin uravnava cikel spanje-budnost in vas spravi v bolj zaspano stanje, lahko nizke ravni melatonina pred spanjem povzročijo težave s spanjem in druge težave s spanjem.
Učinek je še posebej močan pri otrocih. Otroške oči se fizično razlikujejo od oči odraslih. Ne samo, da so otroške zenice večje, ampak so tudi njihove leče bolj prozorne. To pomeni, da otroške oči ne ustavijo svetlobnega toka tako dobro kot oči odraslih.
Količina svetlobe, ki prehaja skozi mrežnico v možgane, vpliva na številne naravne ritme telesa. Svetloba signalizira možganom, da bi morali upočasniti ali celo ustaviti sproščanje melatonina, zaradi česar se telo težje spusti v stanje, ki je naravno primerno za spanje.
Kaj torej storiti s temi informacijami? Rutina pred spanjem za majhne otroke je dovolj dolga, ne da bi si poskušali umiti zobe v temi, in ugašanje luči za večer, ko vsi zapustijo mizo, ne bo zgoditi. Ampak bi moral mejni zasloni uro pred spanjem in razmislite o zatemnitvi luči, ko se otroci pripravljajo na spanje.
Seveda je še vedno mogoče poskrbeti za dober spanec, ne da bi odpravili otroške nočne lučke in udobje, ki ga zagotavljajo. Če pa ima vaš otrok težave s spanjem, razmislite o odpravi celo šibke svetlobe pred spanjem in poiščite nov način za boj proti pošasti.
Ta članek je bil prvotno objavljen na
