Sodobno starševstvo je podobno, kot bi poskušali žonglirati s kupom gorečih motornih žag... medtem ko se pogo drži... in recitirati "Jabberwocky" iz srca. Skratka, potreb je veliko ravnovesje in od tebe ves čas zahteva veliko in moraš poskrbeti zase. Ja, kdo ima čas? Toda ustvarjanje načrta samooskrbe – torej izbrane mešanice dejavnosti, ki podpirajo vašo fizično in duševno zdravje — je ključna taktika za preprečiti izgorelost in bodite vse, kar ste lahko zase in svoje otroke.
Samooskrba - še posebej za zaposlene starše, ki so pod stresom – ni tako enostavno kot prijaviti se za članstvo v telovadnici ali se zavezati, da se boste zgodaj zbujali, meditirati vsak dan. Da bi kar najbolje izkoristili samooskrbo, je pomembno, da ocenite svoje sposobnosti in kaj morate izboljšati. Od tam lahko ustvarite kuriran načrt samooskrbe, ki je pravi za vas. Podobno kot posebna prehrana je tudi dober načrt samooskrbe tisti, ki je prilagojen vašim posebnim potrebam.
Kako torej ustvariti načrt samooskrbe, ki vam ustreza? Po mnenju zakonske in družinske terapevtke s sedežem v Kaliforniji
1. Določite svojo izhodišče
Stres je precej univerzalen –– vendar imamo vsi različne vrednote, prioritete, življenjski slog, osebnosti in družinsko dinamiko. Praktično to pomeni, da je pomembno, da razvijete načrt samooskrbe, ki bo učinkovit ti, glede na vse te edinstvene dejavnike.
Povezane vsebine
Začnite tako, da določite svojo izhodišče (vaše običajne ravni stresa) in gibljive dele, ki jih dodaj stres. Ko se zavedate svojega trenutnega čustvenega stanja in njegovega nihanja glede na situacijo, lahko bolje uporabite vire za samooskrbo, ki delujejo za vas, kdaj jih potrebuješ.
»Dovolite si prostor in čas, da razmislite o svojem čustvenem stanju ali svojem čustvenem bančnem računu,« pravi Trueblood. "Vi ste edina oseba in najboljša oseba, ki natančno izračuna 'ravnotežje' na tem čustvenem bančnem računu in ugotovi, ali in kdaj boste morda potrebovali dopolnitev."
2. Bodite iskreni do sebe glede tega, kar resnično potrebujete
Samooskrba ni nova ideja. Zelo enostavno se je ozreti naokoli in videti, katere dejavnosti ali orodja pomagajo drugim, pa naj gre za tek, meditacijo, pisanje dnevnika, podkaste ali ponoči. Toda preden skočite na kolovoz in sprejmete prakso samooskrbe nekoga drugega, morate premisliti, kaj vas dejansko pomladi. Trueblood pravi, da bi lahko brezglavo ukvarjanje s »samooskrbo«, ki dejansko ne deluje, zlahka pripravilo do neuspeha, frustracije in nadaljnjega izčrpavanja vašega čustvenega bančnega računa.
Namesto tega predlaga, da ustvarite seznam "resničnih" orodij za samooskrbo - tako rekoč meni po meri. Pri tem ne pozabite, da bi morala prava samooskrba zmanjšati vaše stresne hormone in povečati hormone dobrega razpoloženja, ki presegajo dejansko dejavnost. Tukaj je nekaj nasvetov, o katerih morate razmišljati, ko razmišljate o svojem »meniju« za samooskrbo:
- Vaša čutila: Na primer, absolutno ljubezen vonj po gozdu? Ali vas hip-hop glasba iz leta 1980 nasmeji in želite vstati in zaplesati po sobi? Vam je všeč občutek te mehke halje in tople skodelice čaja?
- Povezava z drugimi: Potrebujete več časa sami? Ali potrebujete več časa s tistim najboljšim prijateljem, ki vas nasmeji? Ali potrebujete manj časa s sosedom, zaradi katerega se počutite izčrpane (Opomba: izogibajte se energijski vampirji zaradi katerih se počutite izčrpane in izčrpane ter se izogibate vsebini zombija, ki je vsak material, ki vas razjeda do konca dneva.)
- Osnovne potrebe: Ali dobivate dovolj vode? Ali se prehranjujete zdravo? Ali dihate počasi in globoko? Ali vsak dan premikate svoje telo na način, ki se vam zdi dober? Ali ščitite svoj spanec z nočno rutino sproščanja, odklopa od naprav in vaje pozornosti?
- veselje: kaj rad počneš? Ko se počutimo zaposleni in pod stresom, pogosto iščemo, česa lahko naredimo manj, kot česa lahko naredimo več. Vendar pa je dodajanje nečesa, kar radi počnete, samo za veselje do tega, močno orodje za samooskrbo. Vprašajte se, kaj lahko počnete dvakrat na teden, da vas resnično razveseli?
3. Izberite svoje "preventivne dejavnosti"
Zdaj, ko ste ustvarili svoj seznam vseh dejavnosti, praks in orodij, ki osebno polnijo vaš čustveni bančni račun, izberite dve, ki jih lahko razumno izvajate vsak dan. "Ohranite jih preprosto in jih čim bolj enostavno implementirajte v svoj trenutni življenjski slog in urnik," pravi Trueblood. "Lahko se na primer odločite, da boste ta teden vsak dan pred poldnevom spili dva polna kozarca vode, ponoči pa boste opravili desetminutno vodeno dihalno prakso."
4. Izberite svoje "Dejavnosti v sili"
Znova se vrnite v svoj meni po meri in obkrožite dve orodji za samooskrbo, ki bosta delovala pri manjših razdraženjih, dva, ki sta odlična za zmerne stresorje, in dva, ki ju boste prihranili za veliko čustveno preplaviti. Trueblood predlaga, da ta seznam, vaš načrt za čustveno nujne primere, postavite na samolepilni list blizu računalnika, na list barvnega papirja, ki ga hranite v denarnici, ali kot digitalni zapisek v telefonu. Nato, ko doživite čustveni izziv, določite raven: manjša, zmerna ali večja. Izberite enega od dveh predmetov in jih naredite čim prej.
Če ste v slabem položaju, Trueblood jasno in natančno pove, da svojim ljubljenim, da ste udarili v zid in da se morate čim prej vključiti v samooskrbo, je lahko zelo koristno.
5. Občasno ponovno ocenite
Stres – in stvari, ki ga pomagajo lajšati – je prav tako dinamičen kot mi. Glede na to, koliko sprememb in negotovosti je trenutno v vašem življenju, Trueblood pravi, da je dobro, da svoj seznam ponovno ocenite tedensko ali mesečno. Če ste nekaj poskusili in ni delovalo, poiščite način, da to spremenite. Če ste pomislili na kaj še boljšega, poskusite to. Če potrebujete več milosti do sebe in poskusite znova naslednji teden, naredite to. Cilj je biti pozoren nase in svoje potrebe ter se po potrebi ustrezno zasukati.
