Čeprav zdravniki zdaj rutinsko priporočajo dodatki folne kisline in živila, bogata s folno kislino nosečnica, njegova vloga pri podpiranju zdrave nosečnosti ni bila priznana šele sredi šestdesetih let prejšnjega stoletja. Toda uživanje folne kisline pred nosečnostjo ima koristi. Do zgodnjih devetdesetih let prejšnjega stoletja je bila povezava med folno kislino in razvojem ploda tako dobro uveljavljena, CDC začel to priporočati vse ženske iz rodni dobi vsak dan zaužijte vsaj 400 mikrogramov folne kisline. Leta 1998 je uprava za hrano in zdravila šla še korak dlje in začela zahtevati, da se folna kislina dodaja obogatenim žitnim izdelkom, kot so testenine, riž in žita.
Tako je folna kislina ključna za nosečnost in razvoj ploda. Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da se živila z visoko vsebnostjo folne kisline uživajo redno od začetka do leto pred spočetjem. Mnogi bodoči starši to obravnavajo kot manjšo prehransko preusmeritev, saj iz oddelka za pridelke potrgajo nekaj več špargljev. Toda ali lahko preprosto jeste hrano s folno kislino in pozabite na dodatke? Morda pa tudi ne.
Zakaj je folna kislina pomembna?
Folna kislina je vitamin B, ki lahko pomaga preprečiti nekatere prirojene napake. Še posebej pomembno je za nastanek nevralne cevi v prvih nekaj tednih razvoja ploda. Če se v tem kritičnem obdobju pojavijo pomanjkljivosti, se lahko pojavijo zelo resne okvare nevralne cevi (NTD), kot sta spina bifida in anencefalija.
»Zdi se, da je folna kislina zelo pomembna pri razvoju živčnega sistema,« pravi dr. Mary Jane Minkin, klinična profesorica Porodništvo in ginekologija na univerzi Yale. »Že več let se je pokazalo, da jemanje folne kisline pred spočetjem in nadaljevanje prvih nekaj tednov nosečnosti bistveno zmanjša možnosti za rojstvo dojenčkov z nevralno cevjo napake."
Raziskave kažejo, da se tveganje za NTD zmanjša za do 50 odstotkov, če ženske jemljejo priporočeni dnevni odmerek 400 mcg folne kisline za nosečnost. Za ženske, ki so že imele otroka z NTD, se lahko to tveganje zmanjša za do 70 odstotkov. Te ženske, pravi Minkin, bi morale napolniti s folno kislino do 4 mg na dan.
Kako naj ženske dobijo folno kislino med nosečnostjo?
Medtem ko je veliko zdravih živil – kot so listnata zelena zelenjava, citrusi in jajca – bogat vir folne kisline, je težko vedeti, da zaužijete dovolj katere koli hrane, da dosežete cilj 400 mcg, ki ponuja resnično ugodnosti. Eden najboljših načinov za doseganje folne kisline je torej dnevni dodatek, kot je a prenatalni vitamin.
"Na žalost je težko zaužiti toliko folne kisline brez dodatne oblike vitamina," pravi Minkin. "Številni žitni izdelki so obogateni s folno kislino, vendar spet večina žensk potrebuje tableto za dodajanje folne kisline, da dobi pravo količino."
Če želite ugotoviti, ali vaša živila vsebujejo ravni folne kisline, ki jih noseča partnerica potrebuje, si oglejte nalepko s hranilno vrednostjo. Upoštevajte, da je folna kislina lahko navedena tudi kot "folat". Odstotek na desni je odstotek DV, ki ga vsebuje porcija. Čeprav se presnavljata nekoliko drugače, imata folat in folna kislina v bistvu enake prenatalne koristi.
Kako zagotoviti, da bo vaš partner dnevno dobil 400 mcg folne kisline
- Dopolnite njeno prehrano z B9 brez recepta. Ne glede na to, ali jemlje tablete ali kapsule, uporablja kapljice ali žvečilne gumije, poskrbite, da bo prejela vsaj 400 mcg DV.
- Kupite živila, obogatena s folno kislino. Listnata zelenjava, kot so špinačne solate, leča, šparglji in brokoli, so dobri viri. Tudi citrusi in avokado so precej visoki. Ne pozabite pa slediti količinam in se prepričajte, da izbrana živila vsebujejo dovolj, da zmanjšate ta tveganja.
- Upoštevajte svojo družinsko zgodovino NTD. Če je že imela otroka z NTD, raziskave kažejo, da je veliko povečanje njenega vnosa folne kisline verjetno koristno.
- Vedno sledite navodilom njenega zdravnika. Kot pri vsem med nosečnostjo se prepričajte, da upoštevate prehranske, prehranske in dopolnilne nasvete njenega zdravnika primarnega zdravstvenega varstva in njenega zdravnika.–ginekolog.
Ali obstaja tveganje, da zaužijete preveč folne kisline?
Študija, objavljena v začetku leta 2016, kaže, da so "zelo visoke" ravni folata pri ženskah (veliko več, kot je priporočeno) ob porodu. lahko podvoji tveganje, da otrok razvije motnjo avtističnega spektra. To tveganje se je še podvojilo, ko so bile prisotne tudi visoke ravni B12. "Večina strokovnjakov se strinja, da če je mati v preteklosti imela otroka s predhodno okvaro nevralne cevi, dejansko vzame 4 mg folne kisline na dan, preden ponovno zanosi," pravi Minkin. "Torej mislim, da višji odmerek ne bi smel biti problematičen."
Minkin pravi, da lahko uživanje velike količine folne kisline med nosečnostjo prinese dodatne koristi.
"Na številnih drugih področjih se pojavljajo podatki, da bi lahko druge težave zmanjšali z dodajanjem folne kisline," pravi Minkin. »Nekaj študij je pokazalo zmanjšano tveganje za avtizem; nekatere študije so pokazale tudi zmanjšanje srčnih napak."
