Pandemija je imela mnoge od nas je prignal k pitju. Ali je malo dodano lajšanje stresa ali poskus ublažiti večmesečno omamljajočo monotonost, mnogi od nas ponoči dodajo še en koktajl, pivo ali kozarec vina. Ali vodi v počasna, razdražljiva jutra? Včasih. Toda tudi če spremembe ne opazite, če pogledate znanost o tem, kaj se zgodi, ko prenehate piti, recimo, da se morda premislite o tem, da bi se nagnili k tej novi navadi.
Prvič, alkohol v zmernih količinah je po nekaterih raziskavah večinoma v redu in morda celo dober za vas. Težava je v tem, da je presenetljivo enostavno preseči tisto, kar strokovnjaki imenujejo "zmerno". Za moške, če zaužijejo 15 ali več pijač na teden, postanejo "težki" ali "težavni" pivci. Ženske potrebujejo le 12 ali več na teden, da vstopijo v območje težav.
Zdaj, toliko pijače v sedmih dneh ne pomeni, da si alkoholik (čeprav vas lahko ogrozi, da boste razvili odvisnost). Vendar pa to vpliva na vaše zdravje. "Alkohol je nediskriminatoren - vpliva na celotno telo," pravi Mita Johnson, pedagog za zasvojenosti in predsednik NAADAC, Združenja strokovnjakov za zasvojenost. "To upočasni sisteme, zaradi česar delajo težje, kot morajo, in to postane problematično."
Nekatere slabosti težkega pitja so boleče očitne: nizka energija, jutranji glavoboli, razširjen pas, če naštejemo le nekaj. Drugi so subtilnejši, a potencialno bolj škodljivi, kot so visok krvni tlak, nezdrave ravni holesterola, poškodbe jeter in povečano tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in več vrst raka. "Samo zato, ker nečesa ne čutite, še ne pomeni, da se v vašem telesu nekaj ne dogaja," pravi Johnson.
Dobra novica je, da so ti negativni učinki reverzibilni. Z izključitvijo pijače lahko dosežete več vstajanja in gibanja, več potrpljenja s svojimi otroki, bolj bistro glavo in veliko boljšega zdravja na splošno – in ne traja dolgo, da izkoristite prednosti. Čeprav bo izkušnja vsake osebe edinstvena, je tukaj splošen časovni načrt, kaj se zgodi, ko se ljudje, ki uživajo alkohol, sprostijo.
Kaj se zgodi, ko prenehate piti: 1. dan
Prvi dan brez pijače ne pričakujte, da se boste počutili veliko drugače. Za razliko od alkoholika, ki bo imel akutne odtegnitvene simptome in hrepenenje v nekaj urah po opustitvi mrzlega purana, Johnson pravi večino močni pivci, ki prenehajo, ne bodo takoj opazili učinkov, »ker v vašem telesu ni vedno prisotno toliko alkohola sistem."
Morda boste opazili hrepenenje po sladkorju ali ogljikovih hidratih, saj vaše telo ne dobi praznih kalorij, kot jih je vajeno prejemati s pijačo. "Ko prenehate uporabljati alkohol, se vaš sladkosned še vedno pojavi, zato bodite previdni, s katerimi živili in pijačami ga nadomestite," pravi Johnson.
Kaj se zgodi, ko prenehate piti: 2. in 3. dan
Ker verjetno niste fizično odvisni od alkohola, nekaj dni brez njega na fiziološki ravni ne boste imeli velike razlike. Čustveno gledano pa boste morda zamudili sprostitev in sprostitev, ki ste ju navajeni prejemati od vina, piva ali mešanih pijač. Če pride do stresne situacije, si boste morda želeli, da bi se odločili in se počutili rahlo razdraženi, da si ne morete privoščiti. Samo potisni skozi to. Dobre stvari se bodo kmalu zgodile.
Kaj se zgodi, ko prenehate piti: 4. do 7. dan
Subtilne fiziološke spremembe se začnejo pojavljati v 72 do 96 urah brez alkohola, pravi Johnson. Prvi večji, ki ga večina ljudi opazi, je močnejši spanec, saj alkohol močno vpliva na cikle spanja.
"Ko ima problematičen pivec alkohol v telesu, se zgodita dve stvari: ima manj REM ciklov kot običajno in pogosto ne spi čez noč," pojasnjuje Johnson. »Telo razgradi alkohol v sladkor, preden ga še naprej razgradi v kis in vodo, da ga ledvice lahko odstranijo. V točki, ko je sladkor, je poživilo in učinek je dovolj, da te ponoči zbudi. Čeprav večina ljudje sčasoma spet zaspijo, pogosto ne zaspijo globoko, kar je ključnega pomena za regeneracijo celic in obnovo energija.
Po štirih ali petih zaporednih dneh brez alkohola v sistemu, Johnson pravi, da se cikli spanja običajno začnejo normalizirati in ljudje se začnejo prebujati z občutkom osvežitve in pomlajevanja.
Kaj se zgodi, ko prenehate piti: 2. teden
S kakovostnejšim spanjem pride več dnevne energije. Ko postanejo mirne noči običajen pojav, so naloge manj naporne, delo se ne vleče toliko, in ko vas bodo vaši otroci prosili, da igrate družabno igro, boste bolj verjetno rekli da.
Na tej točki bi se morali najti poglej tudi bolje. Alkohol je diuretik, kar pomeni, da vas bolj lula, izplakne vodo iz telesa in vodi do dehidracije. To ovira vse sisteme, a se res vidi na obrazu. Ko so kožne celice izsušene, je obraz videti dolgočasen, suh, utrujen in star. Ker alkohol ne izpušča več vlage iz vaših celic, vas odsev v ogledalu morda ne bo tako prestrašil.
Kaj se zgodi, ko prenehate piti: 3 do 5 tedne
Takrat se začnejo dogajati res dobre stvari. Po nekaj tednih do enega meseca Johnson pravi, da se centralni živčni sistem popravi: »Začnete razmišljati jasneje, vaš spomin je boljši in lahko se bolje osredotočite." Poleg tega so pogosto tesnobni in depresivni simptomi umiriti.
Verjetno boste opazili tudi manj prebavnih težav. "Ko redno pijete, je želodec razdražen, ker je prisotno preveč kisline," pravi Johnson. »To lahko povzroči bolečino, prebavne motnje in refluks kisline. Za mnoge ljudi se vse to upočasni in se začne obrniti po več tednih nepitja.
Tudi jetra in ledvice postanejo veliko bolj zdrave, kar Johnson pravi, da je zelo pomembno. "Jetra so tako pomembna," pravi. "Odgovoren je za osvobajanje telesa toksinov in pretvorbo hranil v snovi, ki jih telo lahko uporabi, kot je vitamin K za strjevanje krvi, ki se začne graditi nazaj na normalno raven. Ko nekdo preneha piti, opazimo preobrat pri težavah z maščobnimi jetri, ki jih povzroča alkohol, ki lahko privedejo do raka na jetrih. Ciroza ali brazgotinjenje jeter se bo ustavilo."
Obdobje od treh do petih tednov je tudi takrat, ko želja po sladkorju, ki jo povzroča pomanjkanje alkohola, ponavadi popusti, dodaja Johnson. In ob predpostavki, da v zadnjih nekaj tednih niste privoščili tistim, ki hrepenijo, bi lahko ugotovili, da so vam oblačila nekoliko bolj ohlapna. Johnson vztraja, da je nemogoče določiti časovni okvir za hujšanje, saj so prehrana, metabolizem in aktivnost vseh različnih. Kljub temu je običajno, da ljudje v tem trenutku shujšajo za nekaj kilogramov.
Kaj se zgodi, ko prenehate piti: Od 1 do 3 mesecev
Po nekaj mesecih vzdržanja alkohola se vse pozitivne spremembe, ki jih prinaša abstinenca, prispevajo k bistveno izboljšanim dolgoročnim zdravstvenim napovedim. "V mesecu do nekaj mesecih začnemo opažati zmanjšanje težav, povezanih s srcem, kot sta visok holesterol in krvni tlak," pravi Johnson. "Tveganja za raka v prihodnosti - kot so rak grla, želodca in jeter - se tudi znatno zmanjšajo." Bravo za to.
