Moškim – in še posebej očetom – je enostavno, da imajo vizijo v predoru, da nagnejo glavo navzdol in se prebijejo skozi ovire, pri tem pa ignorirajo lastne potrebe zaradi svojih družin. To je do neke mere potrebno. Toda vsi si moramo vzeti čas in delati skozi svoje občutke da bi prišli na boljše mesto — ali preprosto ostanemo na dobrem mestu — zase, za naše partnerje in naše otroke. Vzdrževanje in introspekcija sta vedno ključnega pomena, da lahko, no, bodi tam.
Zdaj, sredi pandemije, ko stres, izgorel, čustva pa so rdeča in naša običajna sredstva za dekompresijo večinoma niso na voljo, še bolj pa so. Udeležba na terapiji je korak v pravo smer. Ker pa to marsikomu lahko ni za začetek, smo se odločili, da za en nasvet, ki ga trenutno ponujajo moškim, povprašamo različne terapevte. Nekateri so pozivali k večji ranljivosti, drugi so ponujali nasvete o ohranjanju dobrega zdravja, tretji pa so poudarjali modeliranje pravilnega vedenja. Vsi nasveti zagotavljajo dobre nasvete za moške med pandemijo in pozneje.
Glejte to kot priložnost
»Z našo trenutno socialno izolacijo in delom od doma se naši očetje soočajo z izzivi – in priložnostmi – za razliko od tistih, ki so jih imeli v preteklosti. Predvsem jim razmišljam o tem: čeprav je težko stopiti in biti bolj neposredno vključen v stvari, kot je šolanje, je to tudi priložnost za izpodbijanje teh mitov o strupena moškost in se povežite s svojo ženo in otroki kot še nikoli. Mnogi očetje, s katerimi delam, so naredili prav to in vsi v družini to opazijo in imajo koristi. Ti očetje COVID bodo izšli iz tega edinstveno opremljeni, da pomagajo svojim otrokom in podpirajo njihove žene, može in pomembne druge. — Heidi J. Dalzell, psih
Čustvena regulacija je bistvenega pomena
Ne pozabite učiti svojega otroka o čustvih in o tem, kako jih izraziti. Ko modelirate veliko stvari za svoje otroke, poskrbite, da modelirate čustveno regulacijo in kako zdravo izražati čustva in izraziti svoje želje in potrebe. Bodite pozitiven vzor svojemu otroku v vseh stvareh. To vodstvo pri terapiji omogoča očetom, da se počutijo osvobojene lastne čustvene vezi, hkrati pa zagotavljajo zdravo vodilo za svoje otroke. — Dr Markesha Miller, psihoterapevtka
Ne pozabite, zakaj delate
»En opomnik, ki ga pred kratkim delim z očetom in možem, je o delu od doma med pandemijo. Če delate od doma in ste razdraženi, ko vas otroci ali zakonec motijo med delom, si zapomnite – so glavni razlog, zakaj delate na tem delovnem mestu. Če ste znižali plačo, so to glavni razlog, da niste odnehali. Če je vaše delo stresno, je zato smiselno, da ga vztrajate. Zavestno se potrudite, da se spomnite na to širšo sliko naslednjič, ko boste med delom od doma začutili razdraženost. Pomagalo bo.” — Paul Greene, direktor Manhattan Center za kognitivno-vedenjsko terapijo
Sprejmite svojo ranljivost
»Vsi se želimo ozdraviti od preteklih bolečin, vendar nismo vedno pripravljeni ali sposobni opraviti dela. Ko pa postanemo starši, se zdravljenje začne čutiti kot imperativ, visceralni nagon. Nočemo prenesti nobene škode, ki smo jo (namerno ali ne) prenesli na lastne starše. Svoje stranke vabim, da preberejo pesem Philipa Larkina »This Be the Verse«. Prvi verz je: "Zjebejo te mamo in očeta, ne nameravajo, ampak to storijo." Malo je temno, na smešen način, ker je res. In odpira ta izjemno pomemben pogovor o medgeneracijski travmi. Torej, tukaj je moj nasvet očetom: naredite vse, kar je v vaši moči, da prekinete krog medgeneracijskih travm. Začnite tako, da v celoti sprejmete svojo ranljivost." — Annalisa Smithson, Animal-Assisted Therapy, LLC
Priznajte čustva svojih otrok
“Empatizirajte z zakoncem in otroki. poslušaj, potrditi občutke, objemite in recite, da bo v redu, a kar je najpomembnejše – priznajte strah, jezo, frustracijo, dolgčas, osamljenost ali karkoli, s čimer se otroci spopadajo. — Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, vodja vedenjskega zdravja v bolnišnici Northwestern Medicine Central DuPage Hospital in bolnišnici Delnor
Ne bojte se prositi za pomoč
»Eden od nasvetov, ki ga vedno dam očetom, je, da so pomembna tudi njihova čustva. Pogosto se toliko osredotočamo na materine občutke in izkušnje, da zanemarjamo očeta. Pozabljamo, da gre skozi vse te spremembe in težave, in domnevamo, da je dovolj močan, da se jih pogumno spopade brez posredovanja. To ni res. Vsak potrebuje podporo. Strankam očeta vedno rečem, naj poiščejo sistem podpore in se obrnejo nanje. Prav je, da prosite za pomoč. V redu je imeti občutke." —Nicole Arzt, MFT
Ne pozabite: svojim otrokom pokažete, kako izgleda življenje
»Toliko je treba povedati, da bi očete okrepili, potrdili njihovo moškost in zakone ter jih motivirali za večjo odličnost kot očetje. Vendar, če bi lahko dal le en nasvet, bi bilo to, da se spomnim, da oni in njihovi partnerji svojim otrokom kažejo, kako izgleda življenje. Otroci so gobice in bodo vpijali vzorce v svojih družinah, nato pa te iste vzorce najpogosteje igrali v svojem življenju za vedno. Zdravi odnosi, ljubezen, sočutje, prijaznost in jasna komunikacija bodo naredili njihovo življenje čudovito. Zloraba, odvisnosti, sovraštvo, razdor, disfunkcija v odnosih in nezdrava komunikacija bodo negativno vplivali na otroke. Vredno je vložiti kakršno koli delo – tudi po potrebi dobiti pomoč –, da svojim otrokom zagotovite veliko dediščino.« — Ellen J.W. Gigliotti LMFT, klinični direktor, Krščansko svetovanje v svetišču
Pogovorite se več o svojih čustvenih borbah
»Največji nasvet ali področje rasti, ki sem ga videl za očete, je, da več govorijo o čustvenih bojih. Moškim že od malih nog govorijo, da morajo biti roboti in ne imeti ali izkazovati čustev. Na številnih seansah za pare in družino sem dajal smernice za odpiranje, ranljivost in deljenje težkih čustev. — David Grammer, MA, LMFT, družinska terapija Grammer
Skrbi zase
"Skrbeti zate. Čeprav ima pogumni novi svet očetovstva prednosti, je tudi izziv. V tem času ne pozabite poskrbeti zase. To lahko pomeni vadbo, meditacijo ali iskanje tistih trenutkov, da se izmakneš na samostojni sprehod." — Heidi J. Dalzell, psih
V redu je, če nimate vseh odgovorov
Kot terapevt delam z moškimi, ki so očetje, ki se zadnje čase počutijo nemočni. Ko jih otroci vprašajo, kako hitro se bodo stvari vrnile v normalno stanje, nimajo odgovora. Ko njihov zakonec prinese denar, se lahko temu izognejo. Pred nekaj meseci so imeli očetje odgovore; danes jih iščejo.
Prav je, da nimate vseh odgovorov. V redu je reči: "Ne vem." Reči to ni znak šibkosti ali pomanjkanja vodstva. Nasprotno, to je znak moči, da govoriš resnico, in modelira dober značaj. Oče bi svojemu otroku lahko rekel: "Ne vem, kdaj se bodo stvari vrnile v normalno stanje, lahko pa se pogovarjamo o vsem, kar ti pade na pamet."
Očetje zdaj lahko sprejmejo koncept krogov skrbi, vpliva in nadzora. Upoštevajte svoje skrbi in se jim ne izogibajte. Razumeti, na kaj lahko vplivate v različni meri. In končno se zavedajte, nad čim dejansko imate nadzor, nato pa ustrezno ukrepajte. — Michael Ceely, LMFT, Ceeling svetovanje
Upočasnite in zares razmislite o svojem življenju
»To je zelo pomemben trenutek, ko je vse zaprto ali upočasnjeno in moški lahko izkoristijo to priložnost, da so res tam in uživajo v času s svojimi otroki in ženo/partnerko. To se verjetno ne bo ponovilo in lahko se ustvarijo spomini, ki si jih bodo njihovi otroci zapomnili za vedno. Čas je, da upočasnite in resnično razmišljate o svojem življenju, kako ga živite, in se odločite za spremembe medtem ko so stvari upočasnjene, na primer manj dela in vlaganje energije v stvari, ki jih resnično cenijo." — Jason Fierstein, mag., LPC, Svetovanje za moške Phoenix
