Kako naučiti otroka plavati prosto v 4 preprostih korakih

Freestyle je prvi plavanje možganske kapi bi se morali vaši otroci naučiti, ni pa nujno, da ga je najlažje naučiti. Poznan tudi kot »front crawl«, prosti slog pogosto spominja na »pasje veslo«, saj se otroci trudijo izvajati tri komponente zaveslaja ⏤ roke, noge in dihanje ⏤ hkrati. Tehnično je to najučinkovitejši plavalni gib ⏤ ali vsaj bo ⏤, vendar na začetku zagotovo ne bo videti tako.

Trajnostni prosti slog je zgrajen na temelju udobja v vodi in osnovne plavalne veščine, in sicer plavajoče in teptanje vode. Pomembno je, da je otrok seznanjen, če ne vešč, oboje. Če otrok lahko brca z nogami in je pripravljen spustiti mamo, očeta ali steno, je pripravljen vsaj poskusiti. Če so močni plavači, bi moral biti še boljši ⏤ streljanje po vodni površini razmeroma preprost naslednji korak.

Toda kako natančno naučiti otroka plavati prosto? Tukaj je naš vodnik po korakih.

1. korak: brcnite po nogah

Ko večina staršev prvič da svojega otroka v bazen, skoraj vedno poskuša otroka prepričati, da premakne noge. Za to obstaja razlog: brcanje je naraven kraj za začetek poučevanja otrok plavanja. Za učinkovit prosti udarec boste želeli, da vaš otrok brca z ravnimi nogami in koničastimi prsti.

1. Začnite tako, da otroka posadite na najvišjo stopničko bazena. Pomagajte jim iztegniti noge v vodo, hkrati pa jim pokažite, kako usmeriti prste kot balerina. Zdaj, držite se tik nad gležnji, s škarjastimi gibi premikajte njihove ravne noge gor in dol. Ko vidijo, kako je to storjeno, jim dovolite, da vadijo sami.
2. Če lahko otrok med sedenjem drži noge dokaj ravne, je pripravljen poskusiti na trebuhu. Otrok naj se potopi v vodo in se uleže z obrazom navzdol, z rokami iztegnjenimi na stopnice in iztegnjenimi nogami za njimi. Prepričajte se, da so noge ravne in prsti koničasti, ter jih znova premikajte navzgor in navzdol v vodi tako, da držite tik nad gležnji. Zdaj naj poskusijo sami. OPOMBA: Če bazen nima stopnic, naj se otrok drži za polico ali vaše roke.
3. Ko otrok obvlada brcanje po stopnicah, je čas za vadbo gibanja naprej. Otrokove roke držite tik pod gladino vode, medtem ko ležijo na trebuhu, in naj brca z nogami gor in dol. Medtem ko stopite nazaj, ko se premikate naprej, poudarite potrebo po omejitvi upogiba kolen in da so noge pod vodno gladino. Zadnji del prstov na nogi lahko izskoči in naredi malo bele vode, vendar to ni nič hudega. Prav tako bo večina otrok upognila roke in se potegnila k vam. Tudi to je v redu. Čeprav bodo pridobili več samozavesti, spodbujajte svojega plavalca, da iztegne roke kot Super (wo) moški. Hodite po bazenu z različnimi hitrostmi, medtem ko vadite brcanje.
4. Zadnja vaja brcanja: Otrok naj pogleda na dno bazena in med brcanjem puha mehurčke. In podobno kot kdaj naučiti se lebdeti, naj vadijo svoj vzorec mehurčkov ⏤, da dvignejo glavo za vdih in vrnejo oči na dno, medtem ko pihajo več mehurčkov.

2. korak: premaknite te roke

Ko gre za prosto gibanje rok, želite, da so njihovi prsti zaprti, ne pa raztegnjeni, kot da bi sledili svoji roki, in njihove roke, da povlečejo vodo nazaj proti bokom.

1. Začnite kjer koli v bazenu, kjer lahko otrok stoji. Ko se sprehajajo po bazenu, naj zamahujejo z rokami v velikih krogih. Na tej točki samo poskušajo dobiti občutek za vlečenje vode in potiskanje roke pod vodo, preden jo dvignejo nazaj v zrak.
2. Ko se ta ramena segrejejo, naj otrok uleže na trebuh v vodo z iztegnjenimi rokami in rokami na stopnici (podobno kot učenje sprednjega lebdenja.) Pomagajte jim potegniti eno roko pod vodo k boku ⏤ naročite fantom, naj sežejo do kratkih hlač, dekletom pa naj potegnejo mimo kopalk dna. Nato dvignite njihovo zravnano roko iz vode in jo postavite nazaj na stopnico, kjer se je začela. Premaknite eno roko in nato drugo.
3. Podobno kot pri učenju brcanja je naslednji korak, da držite otrokove roke iztegnjene pred seboj, medtem ko njegovo telo lebdi na površini. Spuščajte eno roko naenkrat, ko vadijo kroženje z roko pod vodo do boka in nato nazaj po zraku v vašo roko. Ko se otrok s tem gibom navadi, ga spodbujajte k večopravilnosti tako, da brcate, medtem ko premikajo roke.
4. Nato držite otroka za pas in hodite poleg njega, medtem ko krožno premika roke in brca z nogami navzgor in navzdol. Obe roki se morata neprekinjeno premikati, namesto da se izmenjujeta, kot sta se, ko ste jih držali za roke.
5. Ob predpostavki, da lahko obdržijo svoje telo na površini in skupaj premikajo roke in noge, je čas za samostojno plavanje. Odmaknite se od svojega otroka in naj skoči z dna in plava proti vam. Lahko tudi odskočijo s stopnice ali se odrinejo od stene ⏤ karkoli, da jim dajo malo zagona. Še naprej vadite in spodbujajte otroka, naj postopoma izvaja več udarcev, preden se mora ustaviti. Največji razlog, zaradi katerega bodo morali spustiti noge ali jih dvigniti, je dihanje.

3. korak: Zdaj vdihnite

Dihanje je najtežji del plavanja pri vsakem udarcu in pred to točko se večina otrok običajno ustavi in ​​vstane, ko potrebuje zrak. Zato bo dvigovanje glav, da bi dihali, za večino otrok sprva izziv. Če želite pomagati, boste želeli začeti z nagibanjem njihovega telesa navzgor.

1. Med plavanjem držite otroka okoli pasu. Vsakih 3 do 5 udarcev recite "dihaj" in nagnite otroka, da se mu glava dvigne iz vode. Pustite jim vdihniti, preden rečejo »zaplavajte« in dajo obraz nazaj v vodo.
2. Ko otrok ve, kako dvigniti glavo, mu vrnite nekaj svoje neodvisnosti. Naj plavajo proti vam, vendar si vsakih nekaj udarcev potisnejo roko pod trebuh za podporo. "dihaj." Pomagajte držati otroka na površini, medtem ko vdihne, in ga nato spustite, ko položi obraz nazaj v.
3. Opomnite svojega otroka, naj še naprej brca (ali morda še močneje), medtem ko diha, da obdrži glavo nad vodo. Če dihanje traja dolgo, bodo morda morali med dihanjem narediti nekaj manjših udarcev s pasjim veslom, da ohranijo svoje telo na površini.
4. Ko lahko zajamejo sapo z minimalno oporo, jih obrnite. Bodite pozorni: nekateri otroci bodo dvignili glavo iz vode, a pozabili dejansko vdihniti. Nadaljujte z ustno opominjanjem, da "dihajte" in nato "nadaljujte s plavanjem" po vsakem vdihu.
5. Ko pokažejo več ciklov plavanja, dihanja in vrnitve k plavanju, so pripravljeni, da se naučijo dihati na boku.
6. V delu bazena, kjer lahko stoji, usmerite otroka, naj da obraz v vodo in pogleda na dno bazena. Od tam naj obrnejo glavo na stran, tako da je eno oko potopljeno, usta pa iz vode. Vadite jih pihati mehurčke, medtem ko gledajo na dno, in dihati, ko je njihova glava na strani.
7. Na tej točki naj poskušajo dihati med plavanjem. Eden od dobrih nasvetov je, da med dihanjem naslonijo uho na iztegnjeno roko. Torej, če je njihova desna roka iztegnjena, naj dihajo v levo. (Njihovo desno oko/uho bo ostalo delno potopljeno.) Če potrebujejo več zraka, lahko brcajo, medtem ko lebdijo na boku z obrazom, naslonjenim na roko. Nato obrnejo oči nazaj na dno bazena, medtem ko roke še naprej vlečejo.

4. korak: Vadite potrpežljivost

Prosti slog ni poteza »nauči se v enem dnevu«. Tega se niti ne naučite v poletni kapi. Potrebno je veliko vaje. Nekateri otroci bodo imeli težave z vzravnanimi nogami. Nekateri morda ne bodo zadihali. Kljub temu drugi ne bodo dvignili rok nad vodo. Ne skrbite za njihove napake in ne izvajajte prevelikega pritiska. Pravzaprav, če so zgradili močno, samozavestno pasje veslo, naj ga uporabijo ⏤ tu in tam lahko delate na kakšni prosti vadbi. Pomembneje je, da se počutijo dobro, ko imajo možnost križarjenja po bazenu in da se lahko igrajo in uživajo v vodi.

Cathleen Pruden je štirikratna vseameriška plavalka na kolidžu Mount Holyoke in pomočnica trenerja plavanja na kolidžu Bowdoin. Pet let je bila glavna trenerka plavalne ekipe poletne lige za otroke, stare od 4 do 18 let, in je učila več kot 600 zasebnih plavalnih lekcij za otroke in odrasle vseh starosti.