Oprostite nam, ker navajamo očitno, a življenje je precej prekleto stresno takoj zdaj. Gospodarstvo je na podpori življenja. Šole in tabori so zaprti. smo delo od doma in usklajevanje varstva otrok. Skrbi nas za svoje prijatelje in sorodnike. Ne moremo mimogrede pomikati po družbenih medijih, ne da bi naleteli na nekaj izjemno sovraškega. In, o ja, COVID-19 je še vedno velika grožnja. Torej je razumljivo za vse poroke da sem trenutno pod velikim pritiskom.
Stres požre odnose. Vse nas postavlja na rob, kar vodi v manj razumevanja in več argumentov. Izbruhi se bodo zagotovo zgodili. Čeprav cepljenja niso na voljo, jih je nekaj nasvet glede odnosov ki lahko ljudem pomaga pri soočanju. Kot da bi drug drugemu pogosteje izkoriščali dvome. Ali pa biti natančen glede jezika, ki ga uporabljate, ko se prepirate. Ali pa poskrbite, da boste vokalno cenili partnerja pol pogosteje. Tukaj je nekaj nasvet glede odnosa Vsi starši, ki so pod stresom, bi morali imeti v mislih.
1. Postavite meje
Trenutno smo vsi bolj ali manj zataknjeni v isti prostor. To je neizogibno. A to ne pomeni, da moramo biti ves čas drug na drugem. Sedite in razpravljajte o razmejitvah. Določite delovni prostor drug za drugega. Zagotovite si prostore, ki jih potrebujete, da boste produktivni in aktivni, ne da bi jih natrpali. Če to pomeni sedenje v avtu in klicanje, naj bo tako. Vsi smo dolžni.
Pomembno pa je, da morajo te meje veljati tudi za to, ko se posvečate svojemu delu in kdaj je čas za družino. Dajte svojemu zakoncu vedeti, da je on ali ona še vedno na prvem mestu odloži telefon in zapiranje prenosnika, ko je delo končano.
»Ko delaš od doma, je enostavno odgovoriti na e-pošto zjutraj in pozno zvečer,« pravi terapevt Eliza Kingsford. »Za nekatere je to v redu, saj ustvarja fleksibilnost ves dan ob drugih časih. Toda zavedajte se, da vam to ne bo vzelo dni." Zagotovo se bodo pojavile frustracije. Upoštevajte in po potrebi spremenite.
2. Pridobite namerno
Po besedah dr. Susan Mecca, avtorice Dar krize, eden najpomembnejših korakov, ki jih lahko vsi naredimo med krizo, je, da se ustavimo in si rečemo: Kdo želim biti med tem in kako želim ravnati? Ustvarjanje te namere, pravi, pomaga obdržati sebe. Bodo kdaj napihnili, ko boste želeli biti mirni in odmerjeni? Vsekakor. Vsi smo ljudje. Toda če si to namenimo in ga delimo z zakoncem ali kom drugim, vam lahko pomaga, da se vrnete na pravo pot. »Letala ne letijo v ravni črti. Vedno spreminjajo smer,« pravi dr. Mecca. »Torej se boš kot starš vedno znova prilagajal. Toda če ne poznate svojega tečaja, ne veste, čemu se prilagajate."
3. Načrtujte čas sam
Mi vsi potrebujemo čas zase razbremeniti ali samo 20 minutno izklopiti. Zdaj je potreba še večja. To pomeni, da si moramo vsi razporediti čas, da gremo ven, ostanemo za minuto sami ali naredimo vse, kar je potrebno, da se mentalno ponovno umerimo. Če tega ne storimo, je veliko večja verjetnost, da bomo zagrizli v svoje partnerje ali jih bolj čustveno obremenili.
V zasedenih gospodinjstvih je to potrebo mogoče pojasniti le z ustrezno komunikacijo. Pari morajo sedeti in se o tem pogovoriti. Koliko časa potrebuješ? Kdaj lahko to uro določimo v urniku? Pomembno je tudi, da razumete potrebo vašega partnerja po istem. Terapevt Ben Hoogland, MS, LFT pravi, da je ključnega pomena, da pari niso pasivni ali zamerljivi do nekoga, ki prosi za čas sam. Zato načrtujte ta čas sam. In če je vaš partner zadržan, ponudite, da vzamete otroke ali jim pripravite nekaj, kar jih prisili, da vzamejo nekaj trenutkov sami. Vsi ga potrebujejo.
4. In načrtujte čas kot par
Trenutno se je lahko enostavno počutiti kot sostanovalci ali sodelavci namesto romantičnih partnerjev. Pari morajo sprejeti ukrepe za prepoznavo te strani. Naročite od tistega mesta, ki vam je všeč. Skupaj se odpravite na dolg sprehod, medtem ko otrok spi v vozičku. Oglejte si star film, ki ga imata oba rada. Skupaj se dogovorite za uro Zoom.
5. Dajte drug drugemu koristi dvoma
Ko je stres velik, si je zelo enostavno napačno razlagati povsem običajna dejanja nekoga drugega. Dobro pravilo: ko komunicirate s svojim partnerjem, mu dajte prednost dvoma. »Oba se soočata s povečanim stresom in nepredvidljivostjo, zato je verjetno, da vaš partner dejansko ni vas poskušajo jeziti ali ravnati sebično – verjetno so resnično preobremenjeni in ne razmišljajo tako jasno kot običajno,« pravi Jessie Bohnenkamp, licencirani poklicni svetovalec v Virginiji. "Če morate opozoriti na težavo, se osredotočite na specifično vedenje, ki vas moti, namesto da kritizirate partnerjev značaj ali osebnost."
6. Nastavite čas za odzračevanje
V stresnih časih se zlahka pozabimo dotakniti se baze. Ni dober pogled. Zato bodite previdni in si na koncu vsakega dneva namenite določen čas za pogovor o tem, kaj se dogaja. Bohnenkamp pravi, da ima vsak partner v tem načrtovanem času 10 ali 15 minut, da se pogovori o vsem, kar mu je na pameti – o delovnem stresu, skrbi za zdravje staršev, denarnih težavah, karkoli. Druga oseba preprosto prisluhne, potrdi in podpre (»Ni problem reševanja, razen če se izrecno zahteva!,« spomni Bohnenkamp.) Nato je na vrsti druga oseba in vloge se zamenjajo. "Ta čas, da se zberemo in se podpremo, je čudovit način, da ostanemo na isti strani, zmanjšamo stres drug drugega in ostanemo povezani in močni v tem stresnem času," pravi.
7. Vadite hvaležnost
Je to malce hrapavo? Seveda. Toda včasih je to tisto, kar vsi potrebujemo. Vzemite si nekaj časa skupaj in delite stvari, za katere ste hvaležni. Lahko so tako velike ali majhne, kot želite. Pomislite: Hvaležna sem, da naš dojenček obožuje drgnjenje trebuha. Hvaležen sem, da še vedno izdelujejo Flamin’ Hot Cheetos. Ali pa sem hvaležen, da so naši prijatelji tam za nas. Zapišite jih skupaj ali jih delite prek besedila čez dan. Naredili bodo čudeže za vaše stanje duha. Zakaj? »Bolj ko vadite hvaležnost, manj vadite strah,« pravi Kingsford. Njeno večje priporočilo: Vsak dan si zapišite vsaj 10 stvari, za katere ste hvaležni. Kmalu bo to postala druga narava.
8. Vrnite se k osnovam komunikacije
Čeprav je seznam opravkov staršev zaradi pandemije trenutno zelo dolg, se ga splača prepisati na osvežitvenem tečaju o komunikaciji, medtem ko ste skupaj v zaporu na socialnem distanciranju. "Vedno je koristno vaditi bistvene komunikacijske veščine, ki so zmanjšanje kritičnosti ter dajanje in prejemanje komplimentov ter pozitivne pozornosti," pravi Menije Boduryan-Turner, psih. D., psiholog v Woodland Hillsu v Kaliforniji.
Eden od trikov za izboljšanje komunikacije je, da drug drugega vprašate: "Kaj ste me slišali reči, ko sem rekel: 'odnesi smeti'?" na primer pravi Thomas McDonagh, Psy. D., ustanovitelj Good Therapy SF. "Pogosto si napačno razlagamo ali izkrivljamo, kar govorijo naši partnerji, in to na preveč negativen način," pravi McDonagh. Ta trik, dodaja, pomaga odpraviti težavo, če partner namesto tega sliši, in nadaljuje z zgledom: "Ti si len in jaz moram narediti vse tukaj."
9. Ne zanemarjajte samooskrbe
Danes se o oskrbi samega sebe neskončno razpravlja. Vendar to ne naredi nič manj pomembnega. "Absolutno morate poskrbeti za osnove," pravi dr. Mecca. In s tem, ko to počnete, se lahko prepričate, da to počnejo vaši otroci." Meditirajte pet minut. Naredite nekaj globokih dihalnih vaj. Jejte dobro hrano. Poskrbite za ustrezen spanec.
Vsakdo bi se moral vprašati: zakaj se pravzaprav počutim bolje? Spremljate. Če skočite na družabne medije, da nekaj minut klepetate s prijatelji, a se potem zaradi vsega zajebanja misli na družbenih omrežjih počutite slabše, potem poiščite alternativo. Namesto tega nastavite srečanja Zoom ali Google Hangouts s prijatelji. Zgrabite pivo s prijateljem prek FaceTime. "Cilj je razumeti, kaj morate storiti, da boste trenutno najboljši starš in oseba, kot ste lahko," pravi.
10. Naučite se nadaljevati z argumenti
Nesoglasja so v vsakem zakonu neizogibna. Eden od odločilnih vidikov močne, srečne zveze pa je sposobnost premagati prepir. »Ni pomembno, če se prepirate, saj se vsi pari, gre za to, da se potem vrnete za mizo in se pogovarjate o tem, kaj se je zgodilo, in prevzamete svojo vlogo,« ugotavlja zakonska in družinska terapevtka Melissa Davis Thompson. "Parom omogoča, da poglobljeno delijo svoje občutke, ne da bi bili med prepirom jezni ali razočarani."
11. Bodite odprti glede svojega spoštovanja
Potrditev je ena najpomembnejših stvari, ki jih pari lahko naredijo drug za drugega. Če veste, da vaš partner sliši, kaj govorite, cenivas, in vas razume, govori o osnovni potrebi po povezavi. Ali so uspeli s to rutino pred spanjem? Povej jim. Ali so strokovno obvladali tantrum ali jok? Povej jim. So bili vse zvezdice za učenje na daljavo? Povej jim. Starši pogosto pobožajo otroke in priznajo njihovo čudovito pesem ali odlično igro, ki so jo igrali, vendar ne priznavamo, kaj cenimo pri svojih partnerjih. To je izkaz podpore in ljubezni do njihovega trdega dela v času, ko je to zagotovo potrebno — in na dolgi rok otrokom pokaže zgled, kako izgleda ljubeč in podporni odnos všeč.
12. Bodite pozorni na malenkosti
Majhne kretnje imajo veliko težo in za pare, ki se medsebojno spoštujejo, so te majhne kretnje druga narava. Preprosta ljubezenska nota ali nekoliko daljši objem lahko povzročita, da se vaš partner počuti potrjenega in cenjenega. "Eno kratko in sladko besedilo ali e-poštno sporočilo na dan lahko povzroči, da se srce vašega ljubimca razbije - ne da bi se mu zavrtelo v glavi od elektronskih preobremenitev,« ponuja družinski psihoterapevt dr. Fran Walfish »V svoje zapiske ne pozabite vključiti intimnih in iskrenih podrobnosti kot ključnega načina za krepitev tvoja vez."
13. Razumeti, kaj spoštovanje resnično zahteva
Partnerji, ki drug drugega spoštujejo, delajo bolje. To je preprosto in ne. Kajti ko gre za vzpostavitev pravičnosti spoštovanja v njunem odnosu, se morajo pari osredotočiti na to, da so odgovorni za to, kako njihova dejanja vplivajo na drugega. "Nekaj od tega je zdrava pamet in se običajno osredotoča na osebno odgovornost," Aricia E. Shaffer, MSE, terapevt in trener, specializiran za starševstvo, nam je povedal. »Praznega kartona za mleko ne odlagajte nazaj v hladilnik, pospravite za seboj, obvestite svojega zakonca, če zamujate. Z drugimi besedami, osnovni človeški premislek. Pomeni pa tudi prevzemanje odgovornosti za lastne sprožilce ali potrebe in pogovor s svojimi partner po potrebi." Z drugimi besedami: brez stalne komunikacije resničnega spoštovanja nikoli ne bo dosežen.
