Živimo v družbi, ki je prežeta z zelo konfliktnim vedenjem. Najdemo ga na televiziji in v novicah, v filmih in v tonu toliko komentarjev na družbenih omrežjih. Kot takšno vedenje zlahka absorbiramo in delujemo po svoje odnose ne da bi se tega sploh zavedali.
Obnašanje z velikimi konflikti je vse, kar povečuje in ne obvladuje ali zmanjšuje konflikt, kot so kričanje, metanje stvari, sukanje, udarci, ležanje, širi govorice, noče govoriti več kot en dan, izginja za dolgo časa.
Vsi pari imajo konflikte; vprašanje je, kako jih upravljaš. Priznana raziskovalca zakonskih zvez John in Julia Gottman pravita, da imajo vsi zdravi pari konflikte, pri čemer nekatera vprašanja ostanejo v konfliktu celo življenje. Vendar je v redu, ker so ti konflikti obvladovani in odtehtani z vsemi pozitivnimi interakcijami in občutki, ki jih imata drug do drugega.
Gottmanovi pravijo, da je v vseh zdravih zakonih razmerje 1 proti 5 negativnih komentarjev in interakcij, kar pomeni, da imeti »banko« dobrih komentarjev in interakcij, ki ti pomaga prebroditi nevihte manjšega odstotka negativnih.
Torej, kaj storiti:
Upravljajte svoja čustva: Prav je, da si vzamete odmor. V idealnem primeru povejte, koliko časa potrebujete (eno uro, dan itd.). Dajte si spodbudne izjave (»To lahko prebrodim.« »Tukaj mi ni treba ničesar dokazovati.«) Pogovorite se z nekom, ki se ne bo samo postavil na stran.
Uporabite svoje fleksibilno razmišljanje: Osredotočite se na prihodnost in izbire, ki jih imate, kaj storiti naprej. Razmislite o ustvarjalnem predlogu, kaj storiti zdaj. Zapišite seznam možnosti. Včasih nam samo pisanje seznama pomaga, da se sredi konflikta umirimo.
Uporabljajte zmerno vedenje: Izogibajte se zgoraj opisanim vedenjem z velikimi konflikti. In če že, razložite, kako se boste usposobili, da jih nikoli več ne boste izvajali (na primer, da greste na svetovanje ali se udeležite tečaja obvladovanja jeze). Večinoma samo recite, da potrebujete odmor, se sprehodite, napišite seznam itd.
Ne krivite svojega zakonca preveč: Za lastno vedenje je enostavno kriviti vse druge, a hitro požge odnose. Ne postanite zelo konfliktna oseba z vzorcem obtoževanja drugih. Namesto tega prevzamete odgovornost za svoje razmišljanje, čustva in vedenje. Ne pozabite, da naša čustva »povzročajo« številni dejavniki (naš naravno rojeni temperament, življenjske izkušnje, kako poteka najin dan itd.), da vam zakonec ni le »nasilil« svojih razburjenih občutkov oz. obnašanje. Vprašajte se: "Kakšna je moja vloga pri tej težavi?" "Kako lahko zdaj bolje upravljam svoja čustva?" "Kako lahko uporabim svoje prilagodljivo razmišljanje za rešitev tega problema?"
Enak pristop lahko uporabite pri otrocih. To jim bo pomagalo odraščati, da bodo tudi sami imeli zdrave odnose.
Bill Eddy je družinski terapevt, družinski odvetnik in družinski mediator. Je avtor 5 vrst ljudi, ki vam lahko uničijo življenje. in razvijalec metode New Ways for Families® za preprečevanje ločitve z velikimi konflikti.
