koronavirus novice cikel je bil ena neusmiljena usrana nevihta – in naši telefoni in viri so tam, da nas obveščajo o vsaki kapljici. Nenehno nas vleče v najnovejše zadeve potisna obvestila, brenčanje, omembe na Twitterju in viri novic. Težko se je umakniti, ker je pomembno in nujno biti obveščen. Ampak tudi je stresno, zastrašujoče, ki povzročajo bes in nikoli ne končajo. In verjetno bo pripeljalo do medijev izgorel.
beg možganov, razdražljivost, jeza, anksioznost, stres, nezmožnost osredotočanja so vsi simptomi medijske izgorelosti. »Primerljivo je s stresno izgorelostjo in je povezano z anksioznostjo. Toliko se dogaja v tvoji glavi in možganih in počutiš se izčrpano,« pravi Dr. Tricia Wolanin, klinični psiholog in vodja delavnic za letalske sile Združenih držav Amerike. V glavi se nam vrti od 50.000 do 80.000 misli na dan, dodaja. Če jih je večina posvečena politični nesreči? Rezultat ni dober za nikogar – še posebej za zaposlene starše, ki že morajo žonglirati z izjemno količino misli.
Kako se torej izogniti izgorelosti? Ignorirati novice? Pretvarjajte se, da svet ne gori, čeprav vam plameni ližejo obraz? Seveda ne. Ključ do preprečevanja medijske izgorelosti je vzpostaviti zdrave navade okoli svojih novic – in tehnologija — poraba (eden je navsezadnje neposreden vir za drugega). Po nasvetu dr. Wolanina je tukaj opisano, kako ostati obveščen, ne da bi izgubili razum.
Ne naj bodo novice prva stvar, ki jo slišite ali preberete
Jutra so nujna. In po Wolaninovem mnenju je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite, da postanejo uporabne, ne branje ali poslušanje novic šele pozneje v dnevu. "Prva stvar, o kateri razmišljate čez dan, ne bi smela biti samodejno tisto, kar je na vašem telefonu," pravi. Ne vklapljajte novic. Ne prižigajte televizorja. Poslušajte glasbo ali podcast na poti v službo. To določa tempo vašega dneva in vam omogoča, da se osredotočite nase in na svojo družino, namesto da berete novice in se nato spopadate s čustvi, ki jih ustvarjajo zgodbe. Če morate biti obveščeni zgodaj zjutraj, potem preprosto poskrbite, da se ne glede na čas, ki ga izberete, tega držite. Če je vaš čas za branje novic med 8. in 8.20? To je vredu. Naj bo to čas za novice in se mu izogibajte do konca dneva.
Izklopite potisna obvestila
Razen če je odvisno od tega, s čim se preživljate, na splošno ni razloga, da bi morali imeti na telefonu potisna obvestila o trenutnih dogodkih. Pravzaprav so potisna obvestila zahrbten način, da postanete zasvojeni s telefonom. Zvenijo in brenčijo in misliš, ooo, pomembno sporočilo! ko je v resnici naslov iz Timesa ali Posta. Izklop potisnih obvestil, trdi Wolanin, vam omogoča, da ustavite počasno kapljanje novic, ki vas ves čas bombardira in odvrača. Zaradi tega je spremljanje novic aktivna izbira namesto pasivne – in vam omogoča, da zgradite zdrave navade.
Prepolovite čas branja novic
Tako je: na pol. Aplikacije za čas uporabe vam omogočajo, da preprosto vidite, koliko časa porabite za katero koli aplikacijo. Poglejte, koliko časa porabite za spremljanje aktualnih dogodkov in ta čas zmanjšajte na polovico. resno. Na pol. Tako boste bolj pozorni na to, kar berete, in vam morda celo preprečili, da bi zašli v drugo zgodbo in nato v drugo. "Lahko pridemo v zajčjo luknjo, ko gledamo eno stvar, nato drugo in potem si potopljen [v novice]," pravi Wolanin. Nastavite alarm, da se oglasi, ko se čas za novice izteče. Še bolje: zaklenite se iz aplikacije, potem ko ste opravili svojo dnevno dodelitev.
Ustvarite trenja med seboj in svojimi novicami
Del problema z izgorevanjem novic, kot je odvisnost od telefona, je tako enostavno, da zgrabite telefon in se dotaknete izbrane aplikacije za novice in vas zasrka. Zato Wolanin predlaga takšne trike, kot je popolno brisanje aplikacije ali neshranjevanje podatkov za prijavo, tako da morate vsakič, ko izvlečete novico, iti skozi postopek prijave. To bo verjetno povzročilo malo trenja med vami in dejanjem, ki ga poskušate izvesti, kar vam bo dalo čas, da se ustavite in se spomnite, da danes ne potrebujete več novic.
Držite se enega informativnega programa
Del težave z današnjo medijsko pokrajino je pravzaprav dobra stvar: obstaja toliko načinov za branje ali prejemanje novic. Posledično se znajdete, da vpijate novice, ne da bi bili o tem namerno. Wolanin namesto tega predlaga, da poiščemo vir in se ga držimo. »V Angliji, na primer, na BBC News, ob koncu vsake ure imajo posodobljene novice. To je kratko,« pravi. Tako lahko ostanete na tekočem s trenutnimi novicami, ne da bi ostali na kanalu ali pustili, da postanejo hrup v ozadju. Drugi predlogi? NPR ima vsako jutro zelo hitro posodobitev politike, The New York Times Daily, podcast o najnovejših političnih novicah, in nekatere novičarske aplikacije zaokrožujejo dnevne novice na začetku in koncu dneva. Ne, ne želite se razvijati pristranskost potrditve. Vendar vam tudi ni treba biti nenehno priključen.
